Hogyan lehet lefogyni a csecsemőből és visszaszerezni az energiát - Herbalife tanácsok

Az anyaság természetesen örömet okoz, de lehet, hogy kövérnek és fáradtnak is érzed magad. Itt van nyolc tipp, amelyek segítenek a csecsemő súlyának csökkentésében és az energiák visszaszerzésében.

Az egészséges babán kívül természetesen két dologra vágynak az új anyukák leginkább: hogy elveszítsék a csecsemő súlyát és visszanyerjék energiájukat. Ha kíváncsi arra, hogy valaha megszabadul-e ettől a szivacsos hasától, vagy visszaszáll a vékony farmerbe, tudja, hogy lehet és meg is fog - de nem rohanhat. Egy napon sikerül átvészelnie a napot anélkül, hogy úgy érezné, nyitnia kell a szemhéját. A csecsemő súlyának csökkentése és az energiaszint visszaállítása időbe telik. Új anyaként pedig arra kell összpontosítania, hogy vigyázzon a babádra és önmagadra.

Igen, ha új anya vagy, akkor valószínűleg valami extra baba súlyod van. De van egy oka annak, hogy eleve meghízott. Az anyatermészet azt akarta, hogy felhalmozódjon némi extra zsír a csípőjén, combján és hasán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energiája van-e tárolva ahhoz, hogy táplálja a babáját. Ha túl gyorsan megpróbálja lefogyni a baba súlyát, ez meg tudja szüntetni az energiáját. És ha szoptat, akkor ez befolyásolhatja az anyatej mennyiségét és minőségét.

Természetesen fáradt vagy. Még mindig lábadozik a szülés után, és egész éjjel fent és lent van az etetéssel. Alig van annyi energiád, hogy megmosd a hajad, nem beszélve az egészséges étel elkészítéséről. Felbátorodik! Ahogy telik az idő, és a baba hosszabb ideig alszik, fokozatosan több időd lesz arra, hogy elkészítsd az ételeket, és találj időt a testmozgásra, ekkor kezded el leadni a csecsemő súlyát. Az egészséges táplálkozás részeként a fehérjeturmixok életmentők lehetnek, mint további fehérjeforrások. Csak egy pár percbe telik, amíg fehérje turmixot felverünk extra fehérjeporral, tejjel és gyümölccsel. És sok mindent tartalmaz, amire az új anyukáknak szüksége van - fehérjére, kalciumra és rostra. A fehérje turmixot olyasvalami, amelyet könnyedén belekortyolhat, miközben a babáját gondozza.

A legtöbb nő tudni akarja, mennyi időbe telik a baba súlyának elvesztése, de nincs egyszerű válasz. Az első hetekben minden bizonnyal arra kell összpontosítania, hogy alkalmazkodjon az anyasághoz és a babához való kötődéshez - jól étkezzen, hidratáltan maradjon és elegendő pihenjen -, ne aggódjon azon, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Ha Ön és a baba rutinba keveredik, kissé könnyebb megállapítani egy olyan étkezési és testmozgási szokásokat, amelyek segítenek heti 1-2 font baba súlycsökkenésben.

Csökkentse a baba súlyát ezekkel az egyszerű és hatékony tippekkel

Összpontosítson a kiegyensúlyozott táplálkozásra

Különösen az első hónapban fordítson kevesebb figyelmet a kalóriabevitelre, és sokkal nagyobb figyelmet fordítson a táplálkozási igényeinek kielégítésére, hogy elősegítse a test helyreállítását. Ezen a ponton egyáltalán nem kellene gondolkodni a baba súlyán. A cél az, hogy minél több táplálékot csomagoljon egészséges, könnyen elkészíthető ételekhez, amelyek sovány fehérjéket, tejtermékeket, egészséges gyümölcsöket és zöldségeket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak. Ez biztosítja, hogy a test megkapja a szükséges tápanyagokat, például fehérjét a test szöveteinek helyreállításához, valamint fontos ásványi anyagokat, például kalciumot és vasat, amelyekre nagy szükség van az új kismamák számára. A tested rengeteg változáson megy keresztül, és a jó étkezésre, a sovány és fitt testre kell összpontosítanod. Ne számítson arra, hogy a baba súlya leesik.

Ha van ideje és energiája főzni, mindig készítsen extra

Mindaddig, amíg bajba kerül, nagyon jó, ha maradványai megdermednek egy másik étkezéshez, vagy másnap ebédelni hűtőben. Ha nincs lassú tűzhelye, gondoljon arra, hogy beszerezzen egyet. Lehet kapni egy levest vagy pörköltet, vagy akár egy egész csirkét, amelyet reggel elkezdtek - és egy finom vacsora vár rád a nap végén.

Maradjon hidratált és megfékezze a koffeint

A kiszáradás fáradtsághoz vezethet, ezért fontos a megfelelő folyadék. Amikor leül etetni a babáját, tegyen egy pontot, hogy igyon egy pohár vizet vagy egy csésze gyógyteát. Ha babáját szoptatja, kerülje a koffeint. Ha palackban etetsz, akkor délutánra fékezd a koffeinbeviteledet, hogy ne zavarja az éjszakai alvást.

Egyél többet, de ne egyél meg mindent

Ha babáját szoptatja, a terhesség alatt elraktározott zsír segít abban az energiában, amelyre szüksége van a tej előállításához a babája számára - napi körülbelül 500 kalória erejéig. Ez segíthet a fogyásban, de ne essen abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy a „kettes étkezés” ugyanaz, mint a „mindent, amit láthatunk.” Nem csak extra kalóriákra van szüksége a csecsemő ápolásához, hanem többletre is. tápanyagok is. Ennek az 500 kalóriának olyan tápanyagokat kell biztosítania, mint a fehérje, a kalcium és a vas. Az ápolás nem mentség a zsírok és édességek elfojtására - ez csak súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig a baba súlyának csökkentésében.

Figyeld az édességeket

Néhány új kismama a nap folyamán gyakori cukorfelvételre támaszkodik a fáradtság leküzdésére, amely gyakorlat általában visszaes. A vércukorszint-emelkedéseket gyakran összeomlás követi, és a ciklus elölről kezdődik. És nyilvánvalóan a cukros ételek nem biztosítanak kiváló minőségű táplálékot.

Készítsen egészséges kapcsokat

A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök, valamint az egészséges konzervek, mint a bab vagy a tonhal, életmentők. A gyümölcsök bejuthatnak a turmixba, vagy felolvaszthatók és kanalazhatók valamilyen joghurttal vagy túróval. A fagyasztott zöldségek ugyanolyan táplálóak, mint a frissek, és hozzáadhatja őket kényelmi cikkekhez - például konzervlevesekhez vagy kínai kivételekhez -, hogy egészségesebbé váljanak. Tartsa hűtőszekrényét feldarabolt gyümölcsökkel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal. Próbáljon egészséges kamrát, magas rosttartalmú gabonaféléket, fehérjeszeleteket és teljes kiőrlésű kekszet is készíteni, hogy mindig legyen valami egészséges, amit gyorsan meg kell ragadnia. Az egészséges ételek kényelmessé tétele a legjobb védekezés a rossz étkezés ellen, ha fáradt vagy éhes.

Maradjon pozitív és koncentráljon a fontosra

Az egészséged és a babád egészsége az első helyen áll. Kilenc hónapig tartott, mire ezt a súlyt megszerezte, ezért ne várja, hogy egyik napról a másikra leesik. Koncentrálj az eredményeidre, különösen az összes közül a legnagyobbra - Anya vagy!