Hogyan lehet elveszíteni azt az utolsó 5 kg-ot

A legtöbben mégis szívesen lefogynának 5 kg-ot, vagy kb. Egy zsák krumplit súlyukban, tudva, hogy ez sokkal jobb megjelenést és érzést fog elérni. Tehát, ha ez a makacs 5 kg folyamatosan felülkerekedik rajtad, íme néhány egyszerű módszer, amellyel egyszer és mindenkorra elmozdíthatod.

hogyan

VÁLTOZZON VALAMIT, VÁLTOZZON MINDEN

Az emberi test nem szeret többet, mint hogy stabil legyen - valójában folyamatosan a stabilitás felé törekszik, ami megmagyarázza, hogy miért nem kapunk eredményt semmilyen diéta és testmozgás esetén, amikor az elég hasonló ahhoz, amit korábban kipróbáltunk.

Ez az oka annak is, hogy hamarosan eredményeket érünk el, amikor valami egészen radikálisan eltérő dolgot próbálunk ki - alacsony szénhidráttartalmú éhgyomorra, böjtölésre, intenzív testmozgásra - ez a változás a rendszeres kalóriabevitelre és -termelésre, miközben a rendszeres rutinról való elmozdulást látja és súlycsökkenést eredményez.

Tehát, ha valamilyen rutinban él az ételeivel és a testmozgásával, próbáljon változtatni a dolgokon. Ha reggel edz, próbálja meg az éjszakai edzést. Ha ugyanazt eszi reggelire, próbáljon ki valami újat, vagy adjon böjtöt, mert ha semmi sem változik, akkor semmi sem változik.

TÖRTÉNŐ GYORSÍTÁS

Míg a böjt legszembetűnőbb előnyei az anyagcsere-egészséghez és az olyan eredményekhez kapcsolódnak, mint a vér koleszterinszintje és a vérnyomás, az alkalmi böjt hatékony módja annak, hogy az anyagcserét felrázza.

Akár kipróbál egy alacsony kalóriatartalmú napot hetente egy-két alkalommal, vagy egy hosszabb éjszakai böjtöt, amelyben 14-16 órán keresztül nem eszik, úgy tűnik, hogy ezek az étkezés nélküli hosszú időszakok segítenek visszaállítani számos anyagcsere-változót amelyek támogatják a kicsi (havi 1–2 kg), de fenntartható fogyást.

HAGYJÁK MEG A FOGADÁSOKAT

Ha az uzsonna olyan egyszerű lenne, mint egy darab gyümölcs vagy pár sima keksz, akkor rendben lennénk, de inkább a harapnivalóink ​​általában 300–400 kalóriát, vagy egy kis étkezést fogyasztanak. Emiatt minden nap egy-két harapnivaló elhagyása három négyszögletes étkezés helyett elegendő lehet ahhoz, hogy valóban éhes legyen az étkezések között, és nagyobb valószínűséggel élvezzen csak teli ételt az étkezés idején, ahelyett, hogy folyamatosan legelne a nap folyamán.

Mikor ettél utoljára, mert nagyon éhes voltál? Valószínű, hogy valószínűbb volt, mert unatkoztál, valaki ételt kínált neked, vagy valaki más a közeledben eszik.

Ez a nem éhes étkezés okoz problémát a súlyunkkal, mivel megtanítjuk magunkat arra, hogy ne csak együnk, amikor nem vagyunk éhesek, de kevésbé is vagyunk éhesek az étkezési időkre, ami azt jelenti, hogy nem eszünk táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket.

Emiatt az étkezés cseréje egy könnyű levesre vagy salátára, majd ismét várakozás, amíg igazán, nagyon éhes vagy az étkezésre, remek módja annak, hogy kapcsolatba lépj természetes éhségeddel, és átprogramozd magad úgy, hogy csak akkor étkezz, amikor valóban éhes vagy., és abbahagyni az étkezést, mielőtt teljesen betömne.

LEGYEN SZIGORÚBBAN

Amikor egy fogyókúrás útnak indulunk, gyakran nem érjük el azokat az eredményeket, amelyekre eredetileg vágyunk, mert folyamatosan csalunk. Az alacsony kalóriatartalmú étkezés napját gyakran követi az éjszakai csemegék és a túl sok bor, ami azt jelenti, hogy soha nem érünk el súlycsökkenést.

Ezért, ha egy-két hetet viszonylag szigorúan követel az ételeiddel, csak egy vagy két étkezés kivételével, akkor a kezdeti 1–2 kg-os súlycsökkenést kapod a mérlegben, ami elegendő lehet a bátorításhoz folytatni kell, amíg egyszer és mindenkorra meg nem kapja az utolsó 5 kg-ot.

Susie Burrell dietetikus és táplálkozási szakember. Kövesse őt a Twitteren @SusieBDiet

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.