A terhesség előtti ellenőrzőlista

Itt található egy egyszerű ellenőrzőlista, amely segít megtervezni az egészséges terhességet.

terhesség

Letöltés

Táplálás

Kövesse az egészséges táplálkozási tervet

A kiegyensúlyozott és változatos, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend segít abban, hogy mindketten jó állapotban legyenek a családalapításhoz

Kezdje el bevenni a terhességi kiegészítőket

A fogantatást követő első 3-6 hét kritikus fontosságú a baba fejlődése szempontjából, beleértve a létfontosságú szerveinek fejlődését is. Mégis, a legtöbb nő csak akkor tudja, hogy terhes, amíg a baba növekedni és fejlődni kezd.

Időbe telhet a magasabb tápanyagszint felépítése, amelyre a testnek szüksége lesz, hogy támogassa Önt és növekvő babáját, és nehéz garantálni, hogy elegendő mennyiséget kapjon csak diéta révén. Terhességi multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítők, például az Elevit szedése elősegítheti a szükséges alapvető tápanyagok felépítését, és segítheti mind az anya, mind a baba igényeit. Fontos, hogy a terhességi multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket, például az Elevit-et legalább 1 hónappal kezdje el, mielőtt megpróbálna teherbe esni.

A férfiak pozitív lépéseket tehetnek a fogantatás támogatására azáltal is, hogy egészségesebb életmódot folytatnak, és különösen tudatában vannak a spermiumok egészségének. A Menevit egy kifejezetten a férfiak termékenységére kifejlesztett kiegészítés, amely megőrzi a spermiumok egészségét a terhességet tervező párok számára. Ideális esetben a Menevit-et naponta kell bevenni 3 hónaptól a fogamzás megkezdése előtt, amíg a terhesség meg nem erősödik.

Életmód

Kor és termékenység

A termékenység csökken mind a nők, mind a férfiak körében. Ha választhat, hogy mikor szüljön csecsemő, vegye figyelembe Ön és partnere életkorát a teherbeesés tervezésekor. Érdemes ezt tovább megvitatnia egy egészségügyi szakemberrel.

Kezelje a súlyát

Az egészséges testsúly mindkettőtök számára elengedhetetlen, mivel a túlsúly vagy az alsúly befolyásolhatja a teherbeesés esélyeit. Cél az egészséges testtömeg-index (BMI) 18,5 és 24,99 közötti értékre. Ha még nem vagy ott, akkor orvosa javasolhatja a terhesség megtervezéséhez az ideális testsúly elérésének legjobb módját.

Hagyja abba a dohányzást és kerülje az alkoholt

A legbiztonságosabb megoldás az, hogy teljesen kerülje az alkoholt és a dohányzást, amíg megpróbálja magát, terhesség alatt és szoptatás alatt.

Fogamzás közben a férfiaknak ajánlott kerülniük a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást, hogy elősegítsék és fenntartsák az egészséges spermiumokat.

Csökkentse a koffein bevitelét

Igyekezzen a koffein-fogyasztását napi 200 mg-ig tartani, ami kb. 2 eszpresszónak felel meg. Ne feledje, hogy a koffein megtalálható csokoládéban, teában, néhány üdítő- és energiaitalban is.

Csökkentse a stressz szintjét

A stressz hatással lehet kapcsolatára és csökkentheti nemi vágyát. Próbálja ki a stresszkezelési technikákat, például a jógát és a meditációt, ha pihenésre van szüksége.

Kövesse nyomon az ovulációt

Annak ismerete, hogy mikor valószínű a peteérés, segít a baba elkészítésének legjobb idejének kidolgozásában. Használja egyszerű ovulációs naptárunkat, vagy vásároljon ovuláció előrejelző készletet a helyi gyógyszertárban, hogy segítsen azonosítani termékeny ablakát és növelni a teherbe esés esélyeit. Ha olyan fogamzásgátlást használt, mint egy implantátum, a tabletta vagy az injekció, eltarthat egy ideig, amíg termékenysége visszatér. Kérje meg orvosától a megfelelő tanácsot, ha abba kívánja hagyni a fogamzásgátlás alkalmazását.

Fejlesszen ki egy jó testmozgási szokást

Az aktív életmód és a rendszeres, mérsékelt testmozgás segít abban, hogy mindketten jó állapotban legyenek a családalapításhoz. Miért ne csinálnánk együtt!