Csináljon álló kerékpárokat?

Összefüggő

Az álló kerékpár alacsony hatású edzést kínál, és könnyen kezelhető az ízületekben, így ideális azok számára, akik ízületi fájdalmakban és gyulladásban szenvednek. Ez lehetővé teszi az ízületi sérülés kockázatának kitett emberek számára a szívműködés, a vérkeringés javítását és a fogyást aerob edzéssel. Az álló kerékpár lehetővé teszi, hogy nagy sebességgel haladjon az intenzív edzés érdekében, de a helytelen technika a kerékpározás alatt indokolatlan stresszt okoz a borjaknak és sérüléshez vezethet.

kerékpár-tenyészborjak

Azonosítsa a megfeszített vádli izmait

A borjúizom az alsó lábszár hátsó részén található, és két izomból áll. A borjak gastrocnemius és soleus izmai összekapcsolódnak az Achilles-ínnel, amely beilleszkedik a sarokcsontba. A borjúizmok felfelé húzzák a sarkát, amikor álló kerékpárral bicikliznek, de ha túlságosan kinyújtják az izmokat, az megfeszült borjúizmokhoz vezethet. A vádli izomtörzsek az izomszövet enyhe szakadásától a vádli izmok részleges vagy teljes szakadásáig terjedhetnek, ami fájdalmas lehet.

Megerőlteti a borjait

Helytelen technikával a vádli izmait a helyhatárukon túl is megerőltetheti egy álló kerékpáron. Egyszerűen felfelé mutatva a lábát, miközben biciklizés közben kinyújtja a sarkát, ez túlfeszüléshez és a borjú izmainak szakadásához vezethet. A túledzés miatt fellépő izomgyengeség, a nem megfelelő bemelegítés miatt merev izmok vagy a testgyakorlás során túlzott megterhelés növeli a vádli izmainak megerőltetésének kockázatát.

Kerékpározzon, mint egy profi

Ha függőleges kerékpárt használ, állítsa az ülést csípőmagasságba, mielőtt helyet foglalna. Üljön le a kerékpárra, tegye a lábát a pedálokba, és szorosan rögzítse őket, hogy megakadályozza a láb kinyúlását. Csak kissé hajlítsa meg a térdét és tekerjen úgy, hogy ne kellene felfelé mutatnia a lábujjait. Állítsa a kerékpárt alacsony és közepes ellenállási szintre, ha a forma magasabb szinten tartása érdekében küzd. Egy másik lehetőség egy álló fekvő kerékpár, amely lazán fekvő helyzetben van. Ez a fajta kerékpár segíthet a borjak stresszének enyhítésében.

Készítse elő a vádli izmait

Az edzés megkezdése előtt legalább öt percig tartó bemelegítés növeli az izom rugalmasságát, ami csökkenti a vádli izmainak megerőltetésének esélyét. A bemelegítő gyakorlatok közé tartozhat a mérsékelt kocogás vagy kerékpározás, valamint a kaliszténika, például az ugró emelők és a fekvőtámaszok. Fenntartja az izomerőt vádli emeléssel az izomfeszültségek megelőzése érdekében. Végezzen borjúemeléseket úgy, hogy a golyóit aerob lépésre helyezi. Helyezze a kezét a falra vagy a tartógerendára az egyensúly érdekében, majd a bokáját kinyújtva emelje fel a sarkát. Vezesse le a sarkát kontrolláltan, hogy teljesítsen egy ismétlést, majd ismételje meg összesen 10 ismétléssel és két vagy három szettel.

Frank Yemi 2007 óta hivatásos író, számos egészség- és fitneszmagazinban közreműködött. Dolgozott orvosi tényellenőrként és sporttáplálkozási szakértőként az Egyesült Királyságban. Yemi az orvosi fiziológiában szerzett tudományos fokozatot, valamint az alkalmazott sporttáplálkozástudományi diplomát.