Tökéletes Dukan-étrend-kiegészítés A legjobb 170 támadási fázisú körutazási fázisú étrend receptek

Активность, связанная с книгой

Описание

A Dukan-diéta rendkívül népszerű, mivel az emberek magas sikerességi aránya rövid idő alatt eléri a célsúlyát.

Az étrendnek ezek a kezdeti szakaszai azonban nagymértékben korlátozhatják a felhasználható összetevőket, és könnyen unatkozni ugyanazon a régi étkezésen.

Itt kapok segítséget a Legjobb 170 támadási fázisú körutazási fázisú diétás receptjeim, annyi ízletes recepttel, hogy biztosan találsz olyat, amely minden este megjutalmazza az ízlelőbimbóidat, és a célnál tart, hogy pillanatok alatt elérd a célsúlyodat összes.

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

A Dukan-étrend rendkívül népszerű, mivel az emberek magas sikerességi aránya rövid idő alatt eléri a célsúlyát.

Az étrendnek ezek a kezdeti szakaszai azonban nagymértékben korlátozhatják a felhasználható összetevőket, és könnyen unatkozni ugyanazon régi étkezésektől.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Tökéletes Dukan étrend-kiegészítés A legjobb 170 támadási fázisú körutazási fázisú étrend receptek

Связанные категории

Отрывок книги

Tökéletes Dukan-étrend-kiegészítés A legjobb 170 támadási fázisú körutazási fázisú étrend receptek - Todd Johnson

Alapvető étrend recept megjegyzések és tippek

Serpenyő vagy wok használatakor; vagy használhat könnyű olajpermetet, vagy önthet egy kis olajat a serpenyő aljára, és konyharuhával törölheti.

Ha továbbra is ragaszkodik ételeihez, vannak PTFE főzőbélések, amelyeket a legtöbb szupermarketben vásárolhat meg. A serpenyő vagy a tál formájába vág, ez tökéletes tapadásmentes felületet biztosít; ehhez egyáltalán nincs szükség olajra. Nagyon ajánlom ezeket, mivel csodálatosak.

Hacsak nincs megadva, ha serpenyővel vagy wok-kal főz, közepes lángon kell főznie, és sokkal többet kell kevernie, mint általában, hogy elkerülje a serpenyőhöz való tapadást, hacsak nem PTFE lapot használ; akkor magasabb lángon főzhet.

Mindig próbáljon meg friss fűszernövényeket használni, ahol csak lehetséges, de a szárítottak finomak, csak kevésbé ízesek.

Sok recept megköveteli az étel pácolását; ezért érdemes sokukat előre tervezni.

A fekete bors fontos összetevő! Nem csak hozzáadja az ízt, hanem tudományosan bizonyított, hogy segíti az emésztőrendszert az élelmiszerek lebontásában és a tápanyagok hatékonyabb felszívásában.

Sok recept sajtot, ricottát, joghurtot kér stb. Bár a legjobb a nem zsíros változatokat használni; Megállapítottam, hogy nehéz megtalálni őket, és nagyon rossz íze van. Tehát azt tanácsolom, hogy próbáljon ki néhányat, és ha ízlik, használja őket, de ha nem, akkor az alacsony zsírtartalmú opciót használja.

Támadásfázisú húsreceptek

Amerikai BBQ pulyka burgerek

Összetevők 4 ember kiszolgálására:

gramm/1 font pulyka darál

közepes hagyma apróra vágva

gerezd fokhagymát apróra vágva vagy fokhagymás zúzóban összezúzva

evőkanál oregánó

evőkanál szárított bazsalikom

Természetes joghurt mártásként az oldalán

Frissen őrölt fekete bors és ízlés szerint só

Főzés útmutató

Wok vagy serpenyő segítségével adjuk hozzá a hagymát és a fokhagymát, és kb. 1 percig barnítsuk.

Egy nagy tál segítségével adjuk hozzá a hagymát, fokhagymát, pulykát, gyógynövényeket, sót és borsot.

Egy külön tálban adjuk hozzá a tojást, és könnyedén felverjük, most adjuk hozzá a tojást a pulykakeverékhez, és mindent a kezünkkel dolgozzunk össze.

Ha összekevert, használjon kezét 4 hamburger kialakításához.

Tegye őket egy tányérra, és tegye a hűtőbe, amíg elkészül a grill. 10-15 percig főzzük őket, minden második percben megfordítva.

Tálaljuk meleg tányéron, oldalán a joghurttal.

Amerikai Törökország húsgombóc

Összetevők 4 ember kiszolgálására:

gramm/1 font pulyka darál

gerezd fokhagymát apróra vágva vagy fokhagymás zúzóban összezúzva

gramm/2 uncia túró

apróra vágott apró hagyma

evőkanál dijoni mustár

½ teáskanál petrezselyem

½ teáskanál zsálya

½ teáskanál szárított oregánó

evőkanál zabkorpa

Frissen őrölt fekete bors és ízlés szerint só

Főzés útmutató

Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra/350 ° F/gázra 4

Wok vagy serpenyő segítségével hozzáadjuk a fokhagymát, a hagymát, és kb. 2 percig főzzük, amíg meg nem pirul.

Egy tál segítségével adjuk hozzá az összes hozzávalót, és egy kézzel keverjük össze.

Miután összekevert, használjon kezét közepes méretű húsgombócok kialakításához.

Helyezze a húsgombókat egy tepsibe, és főzés közben 20-25 percig fordítsa a főzés felét.

Ázsiai garnélarák és csirkeleves

Hozzávalók 1 fő kiszolgálására

csirkemell filé (bőr nélküli)

újhagyma - átlósan felszeletelve

Kis zacskó hámozott garnélarák/garnélarák

evőkanál tom yum paszta keverék

milliliter/4 folyadék uncia csirkehúsleves, vagy adjon hozzá egy csirkehúskockát 120 ml forrásban lévő vízhez

gerezd fokhagymát apróra vágva vagy fokhagymás zúzóban összezúzva

evőkanál halszósz

½ teáskanál apróra vágott chili

Megszórjuk a korianderleveleket

Főzés útmutató

Vágja a csirkét szeletekre.

Wok vagy fazék segítségével adjuk hozzá az alaplét és forraljuk fel, most adjuk hozzá a tom yum pasztát és a fokhagymát, főzzük 1,5 percig.

Menjen le közepes lángra, adja hozzá a csirkeszeleteket, garnélákat és főzze 6 percig.

Adjunk hozzá halmártást, újhagymát és chilit, keverjük össze még egy percig

Tálaljuk meleg tányérra, szórjuk szét a korianderleveleket, és a tetejére nyomjunk lime-levet.

Ázsiai húsleves csirke húsgombóc

Összetevők 4 ember kiszolgálására:

gramm/1 font csirkehús

apróra vágott kaffir mészlevél

citromfű szár (külső rétegek hámozottak és a fehér alsó rész finomra szeletelve)

liter/1 ¾ pint csirke alaplé (4 csirkekockát használhatunk 1 liter forrásban lévő vízben)

evőkanál thai halszósz

evőkanál gyömbér

friss piros chili felszeletelve

apróra vágott thai bazsalikomlevél

evőkanál szójaszósz

Főzés útmutató

Egy tál segítségével adjuk hozzá a csirkehúsdarabot, a lime leveleket, a citromfűt és keverjük össze.

Kezével vegye ki a keveréket a tálból, és formázza meg a húsgombócokat.

Wok vagy serpenyő segítségével adjuk hozzá a húsgombókat, és főzzük 5 percig, rendszeresen forgatva, amíg az egész meg nem pirul. Távolítsa el őket, és tegye oldalra.

A húsleves elkészítéséhez. Egy nagy serpenyőben adjuk hozzá a csirkehúslevet és forraljuk fel, most adjuk hozzá a halmártást, a csillagánizsot, a gyömbért, majd pároljuk le párolásra.

Most adjuk hozzá a chilit és a fasírtokat, főzzük még 4 percig, és adjuk hozzá a bazsalikomlevelet és a szójaszószt.

Keverjük még 1 percig, és meleg tálakban tálaljuk.

BBQ paprikás csirke

Hozzávalók 2 fő kiszolgálására

csirkemell filé (bőr nélküli)

Fél citrom leve

gerezd fokhagymát apróra vágva vagy fokhagymás zúzóban összezúzva

teáskanál zúzott chili

milliliter/2 folyadék uncia vörösborecet

evőkanál apróra vágott petrezselyem

Frissen őrölt fekete bors és só ízlés szerint

Főzés útmutató

A csirkemell filéit sóval és borssal ízesítjük.

Egy keverőtálba adjuk hozzá a fokhagymát, a chilit, a paprikát, az oreganót, a bazsalikomot, a vörösborecetet, keverjük össze, adjuk hozzá a csirkemelleket, és ellenőrizzük, hogy a csirke bevonva van-e. Ezzel a recepttel sokkal jobb eredményt ad a csirke éjszakai pácolása. (Azt tapasztaltam, hogy a keverék áthelyezése egy műanyag lezárható tasakba hatékonyabban működik, ha egy éjszakán át hagyjuk.)

Távolítsa el a filét a pácból. Vagy főzheti őket a grillen kb. 25 percig, vagy a grill alatt 20 percig.

Tálaljuk meleg tányérra, a tetejére citromlevet nyomunk, és megszórjuk a petrezselyemmel.

BBQ forró marhahús Kebab

Hozzávalók 2 fő kiszolgálására

A húsnyársakat, ha fából készültek, használat előtt áztassuk vízbe, nehogy megégjenek

Marhapecsenye, bélszín, far, filé elég kettőre. Minden zsírt levágott és eltávolított

evőkanál folyósós szójaszósz

gerezd fokhagymát apróra vágva vagy fokhagymás zúzóban összezúzva

evőkanálnyi borecet

teáskanál apróra vágott kakukkfüvet

teáskanál apróra vágott chilit

evőkanál lime juice

Frissen őrölt fekete bors és só ízlés szerint

Főzés útmutató

A marhahúst kockákra vágjuk, sóval és borssal ízesítjük.

Egy keverőtál segítségével adjuk hozzá az összes többi hozzávalót, alaposan keverjük össze, majd adjuk hozzá a marhahúst. Kezével dolgozzuk bele a keveréket a marhahúsba, fedjük le a tálat, és hagyjuk legalább 30 percig pácolni a hűtőszekrényben. Egyik napról a másikra adni fog