4 figyelemre méltóan egyszerű módja annak, hogy lefogyjon alvás közben

Közzétéve 2017. február 7
Írta: Janis Hauser

Alvás: mindenki többet akar. Kövér: mindenki kevesebbet akar. Nem lenne jó, ha egyik napról a másikra lefogyhatna, miközben utolér egy kis alvást?

Kiderült, hogy lehet!

másikra

A tudósok megtudják, hogy bármi, ami kevesebb, mint hét óra alvás, téged hoz a hízás kockázata.

Nem fogunk ítélkezni, de valószínű, hogy valószínűleg csak körülbelül 6,8 órát alszik éjszaka, nem? Ne érezd magad rosszul. Úgy tűnik, hogy manapság mindenkinek kevés az alvása. Mindannyian több mint egy órányi alvást vesztettünk el attól, amit 1942-ben kaptunk.

A legalább hét órás célzás nagyszerű cél. De még akkor is, ha valóban nem tud teljes hét órás pihenést kapni, néhány egyszerű változtatás nagy változást hozhat…

Itt van 4 egyszerű módja annak, hogy egyik napról a másikra lefogyjon.

# 1 Túl édes aludni

Sokan arról számolnak be, hogy egészségesebb étrendre váltás után jobban tudnak aludni. Ennek jó oka van. A magas cukortartalmú ételek, főleg lefekvés előtt fogyasztva, olyan hormonok kaszkádját állítják fel, amelyek éjszaka is fent tartják.

Az álmatlanság viszont inzulinrezisztenssé teheti Önt, a vércukorszintet egyre magasabbra emelve, ami olyan ciklust hozhat létre, amely felesleges zsírhoz és elhízáshoz vezet.

Az ételeink fogyasztása és az irányelveink betartása csökkenteni fogja az általános cukorbevitelt, így teste jobban pihenhet éjszaka. A kevesebb diétás cukor természetes módon vágja le a derékvonalat.

Akarni tegye tovább a zsírvesztését, és egyik napról a másikra fogyjon többet?

Próbáljon ki egy éjszakai böjtöt, amelyben 12-14 órát tart az utolsó étkezése és a másnapi első étkezés között. Ha korán bezárja a konyhát, akkor többet fogyhat, mint ha ugyanazt az ételt eszi meg később este.

Jobban fogsz aludni, amikor a tested lefokozik, hogy a zsírtartalmaidból származó tartós és stabil energiát merítsd.

Egészséges ételekkel kombinálva az éjszakai böjt úgy működik, mint egy mini-méregtelenítő.

Frissebbnek érzi magát, és gyorsabban fog fogyni is.

# 2 Kék fény = Egész éjjel fenn

A kék fény a reggeli napfényben található. Ez a fajta fény, amellyel el akarja kezdeni a napját, mert elnyomja a melatonint, éberebbnek érzi magát. Ez olyan, mintha koffeint kapnánk a naptól.

De mint a kávé, az éjszakai kék fény is hatalmas alvást zavaró. Egész nap kék fényben vagyunk, és egész estig, az irodában és otthon, főleg a tévé, az energiatakarékos fények, valamint a mobiltelefon vagy az iPad fénye miatt.

A kék fénynek való kitettség nem áll meg a cirkadián ritmus elrontásában. Szívbetegségekkel, rákkal, cukorbetegséggel és elhízással is összefügg.

Mi a kapcsolat az elhízással?

Kiderült, hogy a kék fény elnyomja a leptint, egy olyan hormont, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A leptin hiánya a a túlevés kiváltója és súlygyarapodás.

Csökkentse az expozíciót azáltal, hogy este leállítja az elektronikát. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy még egyszer ellenőrizze mobiltelefonját, mielőtt lekapcsolná a villanyt. Csak arra pillantani, hogy 30 perccel vissza tudja állítani az alvási ciklust.

# 3 Napfény a ZZZ és a zsírégetés fokozásához

Amint fentebb említettük, a ragyogó reggeli fény kék fénye jelzi testét, hogy kezdje meg a napját. Továbbá a napfénynek való kitettség a bőrödön reggel 8:00 és dél között növeli a hangulatot és az éberséget nappal, miközben segít jobban pihenni éjszaka.

Lépjen szinkronba a nappal, ezzel is csökkentse testzsírját. Azoknál az embereknél, akik napi 20–30 percet élnek a reggeli fényben, alacsonyabb a BMI, mint azoknál, akik nem.

Amint a riasztás megszólal, be akarja állítani a cirkadián órát. A lehető leggyorsabban szálljon ki a sötétből és napfénybe. Még akkor is, ha egy-két perc eltelt a hajnali fény megtekintésével az ablakán, érezni fogja, hogy gyorsabban felébred.

Nincs idő erre? A munkába menet a napszemüveget viselje, hogy átázhasson a fényben.

Jó stratégia a test és az óra szinkronizálásához reggelente 20 perces sétát tesz a szabadban. Gyors sétája fizikailag és szellemileg felébreszt, ugyanakkor kiteszi a kora reggeli napsütést.

A gyakorlat egyszerre segít hangosan aludni, amikor egyik napról a másikra lefogy.

# 4 Utálod a hétfőket? Itt van miért ...

Hétfő reggel nem a te dolgod? Bár lehet, hogy a hétvégén még nem tette be a repülőgépet, a hét elején a kimerültség mély szintje azért van sugárhajtású vagy.

Hogyan történik ez?

Legtöbben 2-3 órával toljuk hétfőtől péntekig a munkarendünket, amikor bejön a hétvége. Később fent maradunk, és tovább alszunk. Testének ez a váltás olyan, mintha néhány időzónán repülne.

Nem számít, hogy sikerül-e többet aludnia a hétvégén; Az időzónád néhány naponta történő rossz elhelyezése nehéz a testeden. Javítsd ki, és a testedet egyik napról a másikra lefogyni fogod.

A kúra? Tartsa a hétvégi társasági életét ugyanazon órákon, mint a munkahelyi életét. Kiderült, hogy anyunak igaza volt. Ha meghatározott idő van lefeküdni és felébredni, fontos az egészsége szempontjából!

Ha elhatározta, hogy lépést tart az igényes társasági életével, a fent felsorolt ​​másik három feltörés követése segít a hétfői játék tetején maradni.

Ha alvásról vagy derékvonalról van szó, minden apró pozitív változás számít. Tehát függetlenül attól, hogy elfogadja-e az egyik vagy az összes fenti stratégiát, ezek hosszú távon javítják az egészséget és a zsírvesztést - mint egy fillérek egy malacka bankban.

Feltétlenül frissítse eszközeit, így egyik napról a másikra lefogyhat!

Amióta először közzétettük ezt a cikket, az Apple bejelentette, hogy az iOS 9.3 automatikusan átállítja készülékét a nap kék fényéről az esti sárga fényre, így jobban alhat. Mivel több vállalat felveszi ezt a funkciót az elektronikus eszközökbe, feltétlenül szerezze be a legfrissebb frissítéseket, hogy úgy tudjon aludni, mint egy csecsemő, miközben lefogy!

Segíthetünk a megfelelő ételekkel aludni

Ez a testsúlycsökkentés 90% -a. A sovány húsok, tojások, egészséges zsírok és zöldségek egészséges táplálkozásával - és a felesleges szénhidrát kihagyásával - szilárdabban fog aludni, így egyik napról a másikra lefogyhat.

A jó hír az, hogy a helyes étkezésnek nem kell drágának vagy időigényesnek lennie ...

A személyi edző étellel tökéletesen kiegyensúlyozott, teljes ételeket kap, amelyek csak finom húsokat, tojást, sajtokat és zöldségeket tartalmaznak. Nincs töltőanyag, rejtett cukor, rossz szénhidrát vagy transzzsír.

Minden, amit kapsz, jó az Ön számára, „3 perc alatt kész” ételek, amelyek elűzik az éhséget ... felpörgetik az anyagcserét ... és segítenek elégetni ezeket a felesleges fontokat. Soha nem mondod, hogy nem tudsz újra fogyni!

Takarítson meg most alacsony szénhidráttartalmú étkezésekkel

Jelenleg 30% -ot takaríthat meg bármelyik fogyókúrás étkezési tervünkön. A személyi edző étel mindent tartalmaz, amire szüksége van a fogyáshoz - beleértve a fogyókúrás edzőt is, aki segít a legjobb eredmények elérésében.

Amikor kijelentkezik, írja be a SAVE30 elemet a promóciós kód mezőbe. Élvezheti a gyors, ingyenes házhozszállítást is.

Kezdje el most - és szerezze be a megfelelő ételeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elveszítse ezeket a makacs fontokat.

További népszerű források az Ön számára

A tudomány

  1. Az egyik napról a másikra éhgyomorra gyorsabban fogyhat egyik napról a másikra.
  2. A kék fény expozíció elhízáshoz vezethet.
  3. A kora reggeli napfény csökkenti a testzsírt.
  4. A szociális jet lag elősegíti az elhízást.


Az íróról: 100 kiló ezelőtt Jan tudta, milyen az elhízott, boldogtalan és elakadt. Az elmúlt 17 évet fitnesz-íróként, edzőként, jógaoktatóként és Fogyókúra edzőként töltötte. Ma büszke arra, hogy tagja lehet a Personal Trainer Food csapatának, így folytathatja azt a célját, hogy segítsen másoknak a lehető legteljesebb életüket élni. E-mail küldése: [email protected], ha bármilyen kérdése van!

Ajánlat bármely étkezési tervünk 30% -ára érvényes. Használja a SAVE30 kódot a fizetéskor az ajánlat fogadásához. Nem kombinálható más ajánlatokkal.

Hozzászólások

28 napig voltam programon, és csak az útmutatásait követve 20 kg-ot és 4 cm-t fogyhattam el a derekamtól 28 nap a 40 kilós célom eléréséhez és az egészséges életmód fenntartásához Köszönöm

Janis Hauser mondja

Nagyon örülök, hogy hallom, hogy manapság többet alszol! És gratulálok a fogyáshoz. Jól csináltad!

Alváskor mindig kikapcsolom a telefonomat, így nincs kísértésem használni.