Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír egyik napról a másikra

Legyen szó tengerparti kirándulásokról, középiskolai találkozókról vagy esküvőkről a hétvégén, sokszor szeretnénk azt a karcsúbb, laposabb hasat egyik napról a másikra. Órák az edzőteremben, futás és deszkázás, vagy kemény diéták, megcsinálják a trükköt, de sokunknak nincs ilyen ideje. Ha valóban szüksége van valakire, aki elmondja, hogyan lehet egyik napról a másikra elveszíteni a hasi zsírt, akkor jó helyre jött! Íme hét gyors trükk, hogy reggelre karcsúbbnak tűnj!

1. Csökkentse a puffadást

Szinte lehetetlen egyik napról a másikra elveszíteni a hasi zsírt, de mindenképpen lehet laposabbá tenni a hasát. A laposabb, karcsúbb has elérésének egyetlen fő módja csupán órák alatt a puffadás csökkentése. Íme 5 egyszerű módja annak, hogy reggel kevésbé néz ki és érezheti magát!

Maradj hidratált

Lehet, hogy ellentmondó intuitívnak tűnik, de ha több vizet iszogatsz, valójában segít a pocakod megtartásában. Sokan megpróbálnak kevesebbet inni, ha karcsúsodnak egy nagy esemény miatt, de ez hiba! Megfelelően hidratált maradni valójában az egyik legjobb módszer a nem kívánt puffadás elkerülésére.

Először is, sok kalória- és koffeinmentes folyadék (például víz) fogyasztása minimalizálja a vízvisszatartást. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, a teste pótolja az extra folyadék visszatartását. Ez nagyszerű, ha túlélni próbál a Death Valley-ben, de nem annyira csodálatos, ha megpróbál beilleszkedni egy szűk ruhába. Tehát segítsen a testén, és igyon sok vizet, hogy tudja, megszabadulhat a feleslegtől.

A hidratált tartózkodás segít megelőzni a székrekedést is. A víz megtartásának egyik fő módja az, hogy visszanyeljük az emésztett ételből. Ha nem iszik elegendő vizet, a test túlságosan megpróbálja felszívni a folyadékot a kaki részéből, és a dolgok elakadhatnak. Ez különösen igaz, ha az utóbbi időben sok rostban gazdag ételre rágódtál. Kevés dolog miatt érzi jobban dagadtnak, mint székrekedés. Tehát maradjon hidratált, hogy kihagyja ezt az egész kellemetlenséget, és lapos legyen a pocakja.

Általános szabály, hogy kb. 8-10 pohár vízre törekedjen naponta - plusz többre, ha meleg van vagy edz.

Hagyja ki a szódát

Ha arra kíváncsi, hogyan lehet egyik napról a másikra elveszíteni a hasi zsírt, a pocak széndioxid-feltöltése nem tesz jót. A szóda és más szénsavas italok szénsavval vannak infúzióban, ami pezsgővé teszi őket. Lehet, hogy jó ízűek, de az összes levegőnek a buborékokban el kell jutnia valahova. Ha sok szénsavas italt iszol, ez a levegő a gyomrodban végződik. Ehelyett jeges teát, lapos vizet vagy kis mennyiségű 100% -os gyümölcslevet választhat.

A rágógumi vagy a beszélgetés rágás közben is növeli a levegő lenyelésének esélyét.

Ha erős szódával vágyik, vegyen figyelembe egy vény nélkül kapható étvágycsökkentőt - mint például a Phen Caps -, hogy segítsen irányítani a vágyait és természetes módon növelni az energiát.

Egyél lassabban

A túl gyors étkezés a bűnösök csatájának másik tettese. Ha túl gyorsan eszel, két rossz dolog történik:

(1) lenyeli a levegőt, és
(2) nem rágsz alaposan.

Ahogy éppen megbeszéltük, a levegő lenyelése puffadáshoz vezet. Senki sem akarja, hogy légbuborékok ragadjanak az emésztőrendszerében. De a túl gyors evésnek is kellemetlen hatása van, ha óriási darab ételeket nyel le. Emlékszel, hogy anyád vagy nagymamád valaha szidta, hogy nem rágta eleget az ételt? Ha mégis, akkor volt egy pontjuk - és nem csak a modor szempontjából. Az étel megfelelő megrágása fokozza a gyomorsavtermelést és ellazítja az alsó gyomrot, mindkettő felgyorsítja az emésztést. A könnyebb emésztés megakadályozza a nem kívánt puffadást. Tehát, bár nem biztos, hogy ilyennek gondolja, a rágás nagyon fontos része az emésztésnek.

Minimalizálja a rostot

Tudta, hogy a rost lelassítja az emésztést? Csodálatos étel, ha fogyásról van szó, mert a lassabb emésztés kevesebb éhséget jelent, de puffadásra nem olyan jó. Rövid távon a túl magas rosttartalmú ételek fogyasztása alááshatja a lapos hasra vonatkozó törekvéseit. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák (teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, barna rizs vagy zabpehely), a keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol) és a hüvelyesek (bab). Ezek az ételek lassítják az emésztést és gázt generálhatnak, ezért gyakran dagadtabbnak érzik magukat - különösen, ha nem szokott enni.

Ne kerülje sokáig a magas rosttartalmú ételeket (ettől valóban beteg lehet!), De hatékony stratégiának bizonyulhat a rövid távú puffadás minimalizálására.

Kerülje az irritáló anyagokat

Vannak, akiknél élelmiszer-intolerancia van, ami érzékenyebbé teszi őket bizonyos ételekre vagy élelmiszercsoportokra. Két általános intolerancia a laktóz (tejtermék) és a glutén (búza, árpa, maláta és rozs). A kevésbé elkövetők közé tartozik a fruktóz (a gyümölcsben lévő cukor) és a tojás.

A tudósok becslése szerint a globális felnőtt népesség mintegy 65% -a szenved laktóz intoleranciában, de egyes közösségekben valójában közelebb áll a 90% -hoz. A laktóz-intoleráns embereknek nehézségeik vannak a tejben természetesen előforduló cukor laktózának lebontásával. Ennek eredményeként duzzadtnak érezhetik magukat vagy más tüneteket szenvedhetnek, amikor tejtermékeket fogyasztanak, például tejet, joghurtot, sajtot vagy tejszínes szószokat. Ha úgy gondolja, hogy laktóz-intoleráns lehet, előnyös lehet a napló kihagyása néhány nappal az esemény előtt.

A glutén intolerancia szintén növekszik. Míg a lisztérzékenység - egy autoimmun állapot, amely gluténallergiának nyilvánul meg - csak az emberi populáció körülbelül 1% -át érinti, becslések szerint bárhol az emberek 6-13% -ánál van nem celiaciás gluténérzékenység. A glutén olyan ételekben található, amelyek búzát, árpát, malátát, rozst és néhány zabfajtát tartalmaznak. Tehát, ha úgy gondolja, hogy érzékeny lehet a gluténra, fontolja meg ezeknek az ételeknek a pár napos megszüntetését a puffadás csökkentése érdekében.

A tojásallergia hasi fájdalomként és puffadásként is jelentkezhet. Ha úgy gondolja, hogy tojásallergiája van, konzultáljon orvosával.

2. Válassza ki a gyomrot karcsú ruhákat

Ha van egy vagy két éjszakája, kipróbálhatja a fenti tippeket a puffadás csökkentése érdekében, de ha ez a nap, akkor a legjobb, ha hízelgő ruhákba öltözik, amelyek karcsúsítják a gyomrot.

Kedveli a szövött szöveteket

Félénken távol a poliésztertől, a likrától, a spandextől vagy bármi mástól, ami valóban nyújtózkodik, és nem tesz semmit a hiányosságok leplezéséhez. Ehelyett olyan szövött anyagokat válasszon, mint a pamut, selyem vagy pulóverek, amelyek segítenek elrejteni a problémás területeket.

Válassza a Felsőrészek és ruhák beburkolása lehetőséget

Ez a klasszikus stílus segít megmutatni a legjobb területeit, miközben megteremti a derekát és eltakarja a pocakját. Az aszimmetrikus megjelenés a középső részedről is elhárítja a figyelmet.

Kombinálja a nyomtatott felsőket és a sötét fenekeket

Keressen blúzokat vagy ingeket kis mintákkal vagy függőleges részletekkel. Párosítsa ezt sötét, szilárd fenékkel a maximális karcsúsító hatás érdekében.

3. Hosszú távon elveszíti a hasi zsírt

Tudta, hogy a több hasi zsír hordozása magasabb krónikus betegségek, például szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség és magas vérnyomás arányával jár? A csípőn, a fenekén vagy a karján felhalmozódó zsírral ellentétben ugyanis a mély hasi zsír megnyomja a szerveit. Ha túl sok zsír van ezen a területen, ez megterhelheti a különböző szervrendszereket. Tehát egészségileg csodálatra méltó cél a hasi zsír hosszú távú elvesztése! Nézze meg ezeket a tippeket, hogy tartósan elkezdhesse a hasi zsírt.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segít a hasi zsír elvesztésében. Valójában összességében segít a zsírvesztésben, ami a hasi zsírvesztés végső kulcsa. A szakértők hetente 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes tevékenységet javasolnak. Az mit jelent? A mérsékelt testmozgás olyan tevékenységeket foglal magában, mint a gyaloglás, a biciklizés, a röplabdázás vagy a levelek gereblyézése. A 150 perc körülbelül félórás tevékenységet jelent minden héten este munka előtt vagy után. Ha időhiányban szenved, vagy további tevékenységre vágyik, akkor ugyanolyan egészségügyi előnyöket élvezhet, ha fele annyi (75 perc) erőteljes tevékenységet végez, mint például futás, evezés vagy egyes tenisz. Minél többet veszít összességében, annál több hasi zsírt veszít.

A közhiedelemmel ellentétben a ropogások elvégzése valójában nem simítja el a pocakját. Az Ab gyakorlatok segítenek megerősíteni és meghatározni a középső szakaszát, de varázsütéssel nem szüntetik meg a hasi zsírt.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Az egészséges, mérsékelt táplálkozás kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ahogy a régi mondás mondja: „Nem lehet felülmúlni a villáját”. Nincsenek olyan varázsételek, amelyek csodával határos módon megkönnyítenék a gyomrodat, de a hasi zsír általában az elsők között jár a teljes fogyás mellett. Tehát koncentráljon arra, hogy maradjon a kalóriatartalmain belül, és töltse fel az egészséges ételeket.

Mint fent említettük, a rost a legjobb barátod, amikor a fenntartható fogyásról van szó. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a keresztesvirágú zöldségek és a bab, az emésztőrendszerednek dolgoznak, és hosszabb ideig is jóllaknak. Ez részben a lassabb emésztésnek, részben pedig a vércukorszint ebből következő kiegyenlítésének köszönhető. Akárhogy is, a kutatások azt mutatják: több rost, több fogyás.

Vegyünk egy kiegészítést

Ha a fogyásért küzd, a vény nélkül kapható kiegészítők segíthetnek a céljainak gyorsabb elérésében. A természetes étvágycsökkentők, gyengéd zsírégetők vagy akár egyes gyógynövények segíthetnek a fogyásban és gyorsabban karcsúsíthatják a derekát. A Phen Caps például egy kiváló minőségű, teljesen természetes kiegészítő, amely elnyomja az étvágyat és növeli az energiát, hogy kevesebb idő alatt és kevesebb hátránnyal elérhesse a fogyás céljait. Hasonlóképpen, az 5 csillagos zsírégető ugrás beindítja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést, hogy segítsen megszabadulni a makacs zsíroktól és további hüvelykeket veszíteni - még a legmakacsabb problémás területein is.

Csökkentse az alkoholt

Az alkohol az ellenség, ha a hasi zsír elvesztését reméli. Az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz - egészen pontosan 7 kcal/g -, amelyek nem használhatók fel semmilyen produktív szervezetben. Tehát az alkoholként elfogyasztott felesleges kalóriák egyenesen a raktárba kerülnek, és gyakran a felénél. Ha kalória-csökkentési és karcsúsítási lehetőségeket keres, az alkohol kihagyása remek kiindulópont.

Szánjon időt a kikapcsolódásra

Végül a hűsítés meglepően fontos lépés a fogyásban, az egészséges és a hasi zsírégetésben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő mennyiségű éjszakai alvás 6-8 órát segít elkerülni a nem kívánt zsigeri (hasi) zsírgyarapodást. Az édes folt éjszakánként körülbelül 6-8 óra. Úgy tűnik, hogy a túl sok vagy a kevés alvás növeli az egészségtelen ételek iránti vágyat, és elrejti az impulzusszabályozást, amely segít elkerülni mindazon egészségtelenebb snackek zabálását.

A stresszhormonok szintén hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A folyamatosan stresszes embereknél magasabb a kortizol nevű stresszhormon szintje. A túl sok kortizol zsírfelesleg-tároláshoz vezethet, és megnehezítheti a fogyás céljaink elérését. Ezért javasolják a wellness szakértők olyan tevékenységeket, mint a meditáció, a jóga és a naplóírás a dekompresszió elősegítésére. Tehát, ha azt keresi, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, jó lehet a kezdésnek a több alvás és a kevesebb stressz.

Egyetért-e ezekkel a tippekkel arról, hogyan lehet egyik napról a másikra (vagy hosszú távon) elveszíteni a hasi zsírt? Vagy van sajátja? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben!