Tánc edzés rutin alakja a derék

Motiváló zene az ab edzésekhez

rutin

A tánc nem csak intenzív; ez egy energikus edzés is. Minden alkalommal, amikor rázza a farktollait egy táncparketten, kering a bálterem körül, vagy átmegy a nappali barázdájába, megemeli a pulzusát, kalóriát éget és növeli testének képességét, hogy leadjon extra kilókat. Ha pedig egészséges étrenddel kombinálod őket, akkor a megfelelő táncstílus segít megerősíteni a középső rész izmait és alakot ad a derekának.

Kalóriaégetés

Amikor testét a zene ritmusára mozgatja - függetlenül attól, hogy ütemben van-e vagy sem -, megemeli a pulzusát és növeli a kalóriaégést. A Harvard Health Publications szerint egy 155 kilós nő a stílustól függően 30 perc tánc közben 112 és 223 kalória között éghet el. Akár ugyanannyi kalóriát csavaró táncot is elégethet, mint a lesiklás vagy a sífutás során. Ez azt jelenti, hogy a középső részed egyszerűen elkorbácsolhatod azzal, hogy a táncot olyan kardio gyakorlatként használod, amely segít tetőtől talpig leadni a fontokat. Mivel 3500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy 1 fontot leadjon, fogyasszon egészséges étrendet, hogy ne pazarolja a kardió erőfeszítéseit.

Has és mag

A foltcsökkentés mítosz, mivel nem lehet fogyni és hüvelyk egyetlen testrészével. De minden bizonnyal megerősítheti bizonyos testrészeit, beleértve a hasizmait is, miközben kihívást jelentő táncos mozdulatokba kezd, amelyek működnek a magjában. A hasizmaid legjobb táncai közé tartozik a salsa, a hip-hop és a hastánc, valamint az old school csavarás. Ezek a stílusok olyan mozdulatokat tartalmaznak, amelyek rákényszerítik a hasizom és az egész mag bekapcsolására, és formákká tehetik az izmokat. Amint a tánc és a helyes étkezés közben csökken a font, felfedi a feszes hasizmokat, amikor a zsír eltűnik.

Nagy mozdulatok

Ha szeretnél eltalálni a városba, könnyű lesz táncolni magad egy erősebb középszakaszban. Bármikor, amikor olyan táncos mozdulatokkal foglalkozik, amelyek derékba csavarodnak és meghajlanak, kihívást jelent az izmok számára, és erősebbé teszi őket. Ha hip-hop klubba jár, mozgassa szélesebb körben a csípőjét és a farizmát, és mindig tartsa összehúzva a hasizmait. Amíg salsa táncol, hagyja magát nagyobb mozdulatokkal belemenni a mozgásokba, miközben megtartja a jó testtartást és a feszes magot. Ugyanez vonatkozik minden táncstílusra. Tegyen nagy mozdulatokat, és tartsa a hasizmait összehúzva, hogy fantasztikus edzéssel töltse el magát éjszakája alatt.

Tornaterem és Otthon

Vegyen részt a tánc által inspirált edzésprogramokban az edzőterem óráin vagy otthon DVD-n keresztül. A legtöbb tornaterem Zumba órákat kínál, amelyek lehetővé teszik a táncot egy tanár utasítása alatt, aki segíthet a teljes test edzésében. Az otthoni DVD-k esetében szinte bármilyen táncstíluson alapuló edzéseket találhat. Bizonyos rutinok kifejezetten a középső részedre irányulnak, és segíthetnek a derékvonal levágásában. Ha ki akar próbálni egy táncos edzést, mielőtt megvásárolná, nézze meg, megnézheti-e a helyi könyvtárban, vagy kölcsönadhatja-e egy barátjától.

További cikkek

Ab-n kívüli gyakorlatok nőknek →

Bollywood táncgyakorlatok →

Könnyű edzés a test teljes testének elvesztése érdekében