HOGYAN NÖVELJE A ZSÍRVESZTESÉGET A BCAA-SAL

Október 13., 19

A zsírvesztéshez kalóriahiány szükséges. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni ahhoz, hogy a testet zsírégetéssel pótolja a hiányt. A fogyás mértéke két dolgon múlik - hogy mekkora hiány alakul ki azzal, ha kevesebbet eszik, és mennyi testmozgást végez. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy a heti 1-2 font súlycsökkenés megfelelő.

A fogyás kissé kiegyensúlyozó cselekedet. Ideális esetben a zsírmentes tömeg - vagyis az izom - megőrzése mellett szeretne fogyni. Azonban nem kell sok ahhoz, hogy túlszárnyaljon, így végül együtt veszít el zsír- és izomzatot - ezt el akarjuk kerülni!

Kerülje a bőrös-zsír

A zsírvesztés étrendje során várható némi izomvesztés, de a trükk az, hogy ezt a lehető legkevesebbre tartsák. Ha sok izomot veszít a zsírral együtt, akkor a testzsírszázaléka nem sokat változik, és ennek eredményeként fennáll annak a veszélye, hogy karcsúbbá válik, DE nem karcsúbbá - amit gyakran „sovány zsírnak” neveznek. A sovány, kövér emberek a távolból karcsúnak tűnnek, de ha közelről és személyes kapcsolatba kerülsz, lágyak és gyengék. Nem jó a helyzet!

AZ IZOM JÓ

Ha túl sok izomot veszít, az anyagcseréje csökken, ami a zsírvesztés őrlődésének megállításához vezethet. Az izom biológiailag aktív, és minél több izom van, annál nagyobb lesz a napi kalóriaigénye.

Az izomvesztés a fizikai teljesítőképességet is ronthatja - gyengébb lesz, és nem lesz képes olyan keményen edzeni, hogy ismét megtorpanjon a zsírvesztés.

Tehát, rövid történet, nem akarja elveszíteni az izmokat!

Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy a fogyókúra alatt a lehető legtöbb izomzatot megőrizze:

1) Emelje fel a súlyokat - az erőnléti edzés megőrzi az izomtömeget, mert a tested egy „használd vagy veszítsd el” rendszert működtet. Ne váltson könnyebb súlyokra és magasabb ismétlésekre a „vágáshoz”; ez nem fogja megőrizni az izmokat.

Ehelyett olyan nehézsúlyúakkal dolgozzon, amelyek valóban kihívást jelentenek a gyorsan rángatózó 2b típusú izomrostok számára - azok, amelyek az izom méretének legnagyobb részét biztosítják. 6-12 ismétlés készlete ideális. Törekedjen az erő fenntartására az izomtömeg megőrzése érdekében.

2) Szerezzen megfelelő fehérjét - lőjön körülbelül 2 gramm/testtömeg-kilogrammonként. Igen, létre kell hoznia a kalóriadeficitet, de gyorsabban fog fogyni, ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, hogy előállítsa a kalóriadeficitet. Megfelelő fehérje fogyasztása azt jelenti, hogy a test minden tápanyaggal rendelkezik, amely az izomtömeg megőrzéséhez szükséges. A túl kevés fehérje fokozott izomkatabolizmust jelent.

3) Fogyasszon BCAA-kat - az elágazó láncú aminosavak elágazó alakjuk és felépítésük miatt úgynevezettek, és az izmokban a legelterjedtebb három aminosav gyűjtőfogalma; leucin, izoleucin és valin.

A BCAA-k fogyasztása megakadályozhatja az izmok lebomlását, sőt fokozhatja a zsírégetést. Hogyan? Lássuk!

A BCA-k SZÉLESEN KALÓRIAMENTESEK

Annak ellenére, hogy szinte fehérjeforrás, a BCAA-k gyakorlatilag kalóriamentesek. A fehérjebevitel egy része helyett BCAA-kat fogyaszthat, így kalóriát spórolhat magának. A BCAA-k sok mindent megadnak az izmoknak, amire szükségük van a növekedéshez és a javításhoz. Az edzések között vegyen BCAA-t a fehérje helyett, hogy hozzájáruljon a kalóriadeficithez.

A BCAAS FELHASZNÁLHATÓ GYAKORLATBAN HASZNÁLHATÓ ÜZEMANYAGRA

A koplalás nagyszerű módja a zsírvesztés felgyorsításának, de az energiahiány rabolhatja az edzés intenzitását és túlzott katabolizmushoz vezethet; így bár gyorsabban éget zsírt, az izmok is elveszhetnek. Fogyasszon 10 gramm BCAA-t 15 perccel az éhgyomri testmozgás előtt, hogy a) biztosítson üzemanyagot az edzéshez, és b) megakadályozza a nem kívánt katabolizmust.

Továbbá, ha egy szakaszos éhgyomri étrendet követett, és kevesebb ételt fogyasztott a nap folyamán, akkor a BCAA-val való nassolás megakadályozhatja az izomveszteséget, amely gyakran étkezés nélkül is sokáig jár.

A BCAAS FOKOZZA A GYAKORLAT UTÁNI HELYREÁLLÍTÁST

A testmozgás katabolizmust okoz - ez az izom lebontásának megfelelő szava. Csak pihenés és megfelelő táplálék után javítják és újjáépítik az izmaid, hogy újra gyakorolhasd. Minél lassabban gyógyul meg, annál ritkábban vagy intenzívebben tud edzeni.

A BCAA-k fogyasztása a testmozgás után azonnal felgyorsítja a felépülést, így hamarabb és hosszabb ideig sportolhat. Kevesebb izomfájdalmat is tapasztalhat a testmozgás után. Mondanom sem kell, hogy ha zsírvesztés céljából sportolsz, gyakran kell edzened, így elkerülheted az ételbevitel túl súlyos csökkentését.

A BCAAS NÖVELI A METABOLIZMUSODAT

A fehérjéhez hasonlóan a BCAA-k is növelik az anyagcserét. A tested energiát használ a BCAA befogadására, szállítására és hasznosítására. Míg a felhasznált kalóriák száma nagyon csekély, minden további kalóriakiadás nagyon örvendetes.

BCAAS IDŐZÍTÉSE

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a BCAA használatából, vegyen be 5-10 grammot a következő időpontokban:

15 perccel a testmozgás előtt - különösen éhgyomorra -, hogy energiát nyújtson és megakadályozza a katabolizmust

Edzés közben az energiaszint és az intenzitás fenntartása

Közvetlenül edzés után kezdje meg a gyógyulást és javítsa az izmokat

Kalóriamentes snackként, amely megőrzi az étkezések közötti izomtömeget

Fogyasztás lefekvés előtt a gyógyulás fokozása és a zsírvesztés fokozása érdekében