Kocogás a helyben Testmozgás és fitnesz - erő, zsírvesztés, súlyzós edzés, kardió, aerobik,

A futás az izmok segítségével mozgatja a tested előre. A helyben ugrás nem használja ezeket az izmokat - nem tolja le a földet, hogy előre lendítse magát.

helyben

A lépcsőn felfelé futni előre + felfelé, tehát még nehezebb, mint egy sima felületen futni.

Azt hiszem, a legtöbb ember egyetértene abban, hogy a kocogás, amikor valóban haladsz, jobb testmozgás és általában érdekesebb is. Ez azt jelenti, hogy a helyben kocogni jobb, mint állni!

A helyén történő kocogás könnyen elvégezhető, nem kell az elemekhez öltözni, biztonságosabb (több szempontból is), kocogás közben tévézhet stb.

A helyben történő kocogás kalóriát is éget - itt talál egy linket egy online "kalkulátorral elégetett kalóriák" kalkulátorhoz. E számológép szerint ha 30 percet futok 5 km/h sebességgel, vagy 30 percig kocogok a helyén, akkor ugyanannyi kalóriát égetek el.

a helyben történő kocogás növelheti a pulzusszámot, de abban igazad van, hogy csak bizonyos izomcsoportokat használnak a terheléshez.

Ha fájt, akkor egy ideig nem használta ezeket a nyálkákat és szöveteket az adott stresszszint mellett. Próbáljon meg némi nyújtást adni, hogy ahelyett, hogy 60 perc futást várna a helyén, tegye 20 perces nyújtássá, 20 perc kardiózásra és 20 perc testtömeg-gyakorlatként.

Így,
Nyújtás
Guggolás
A törzs megfordul és meghajlik
Az ízületek, például a váll és a csípő forgási mozgása.
Push up és felülés.

Vagy kipróbálhatja az aerobikban, a turbó kick-boxban (tkb) vagy más különféle zenei programokban található összetett mozgásokat, például a tae-bo-t stb.

Végezzen test guggolást.
Tegyen 5-öt, olyan alacsonyan, amennyire csak tud, tartsa szorosan a hasizomot, és a hátsó ívet stabilan.
5 után mély lélegzetet vegyen be 15-szer, majd tegyen még 5-öt.
ismételje meg az 5 készletet összesen.

Amikor úgy gondolja, hogy formája minden alkalommal stabil, 25 alkalommal végezze el egy sorozatban.

Ezután növelheti az ellenállást valamilyen súly megtartásával (dumbellek, tejeskancsók stb.)

Ugyanazokat a testtömeg-gyakorlatokat hajthatja végre, mint például osztott guggolás és tüdő.

Ha van lépcső, akkor felmehet, és a másik lábát és térdét magasra emelheti. 25-szer végezd mindkét lábon.

Azt mondanám, hogy ezekből annyi lábedzés érhető el, hogy nem fut, és nem növeli a csatlakozásokat a futás zökkenőmentes hatása miatt.