A kocogás a helyén hasznos?

A tornateremben zajló csiszolást néha nehéz tartani a rossz téli időjárás esetén, de a jeges utak és a hóval teli felhajtók nem riadnak vissza a napi kardio javítástól. Az American College of Sports Medicine szerint az átlagos felnőtteknek minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris aktivitásra van szükségük az egészséges életmód fenntartásához. Bár a fagypont alatti körülmények közötti kocogás túlságosan áruló - sőt veszélyes - lehet, a helyben történő kocogás zéró felszerelést helyettesít, amelyet saját otthonában kényelmesen végezhet. Annak ellenére, hogy néhányan ostobának tűnhet, a helyben történő kocogás megemeli a pulzusát és segít kalóriát égetni a téli legbrutálisabb körülmények között.

A helyben futás előnyei

A helyben történő kocogás nem igényel további edzőtermi felszerelést, és a nappali hőmérsékletének szabályozásán belül végezhető el. Ez a könnyen elvégezhető gyakorlat növeli a pulzusszámot a rendszeres zsírégető képességig. Kiegészítheti további gyakorlatokat is, például fekvőtámaszokat és deszkákat, hogy teljes edzést alkosson. Nem kell fitnesz szakértőnek lenned ahhoz, hogy kocogj a helyén. Egyszerűen keressen megfelelő helyet otthonában, és győződjön meg arról, hogy elegendő hely áll rendelkezésre a térde ciklikus mozgásával történő emeléséhez. Kocogjon a helyén öt-tíz percig, majd rövid ideig pihenjen 60 másodpercig. Hajtson végre három kocogást a normál kardio teljesítmény kielégítése érdekében.

A kalóriaégetés

A MayoClinic által összegyűjtött információk szerint az alacsony hatású aerob edzés, például a helyben történő kocogás, körülbelül 183 kalóriát éget el egy 160 kilós embernél 30 perc alatt. Bár ez nem tűnhet jelentős mennyiségű elégetett kalóriának, hatékonyabb, mint ha hagyja magát teljesen ülővé válni. Növelheti a kocogás egyszerű mozgásának intenzitását további testmozgás beépítésével, amely közel 50 százalékkal növelheti az összes elégetett kalóriát.

A kocogás a helyben edzés

A kardio gyakorlásra összpontosító teljes otthoni edzés teljesen lehetséges, még akkor is, ha másként gondolkodott. Egy 30 perces, nagy hatású edzés elvégzésére, amely a helyben történő kocogás koncepciójára összpontosít, kezdjen egy rövid, öt perces nyújtási periódussal, amely meglazítja a láb izmait és inait. Stopper segítségével kövesse nyomon az előrehaladást, és kezdje úgy, hogy öt percig a helyén kocog. A kezdeti jogging szakasz után 20–30 fekvőtámasz készítéséhez hajtson a földre, majd hajtson végre egy 30 másodperces deszkát. Pihenjen egy percig, és folytassa a kocogást további öt percig. Ezután végezzen 15-20 testtömeg-guggolást, majd egy 30 másodperces szakaszot az ugró emelőkről. Pihenjen egy percig, és ismételje meg a ciklust. Ez a viszonylag egyszerű edzés kb. 30 perc alatt csaknem 270 kalóriát éget el egy 160 kilós embernél, és meg fogja dolgozni a hasi régió és a láb izmait.

Tippek a sikerhez

Megállapíthatja, hogy sokkal nehezebb fenntartani a normális testedzési rendet, amikor otthoni edzéseknek szenteli magát. Kövesse nyomon a fejlődését egy fitnesznapló segítségével, és tartsa be magát a rutinjához. Ne felejtsen el legalább hat-tíz nyolc uncia pohár vizet inni naponta, és egészséges, vitaminokban és fehérjékben gazdag étrendet fogyasztani. Heti legalább háromszor gyakoroljon, hogy idővel eredményeket érjen el.

John Shea egy csapat sportrajongó és fitnesz rajongó. Munkáját az online közönség széles platformján publikálták az egészség és a fitnesz területén. A fitnesz iránti szenvedélye példája az írásának, mivel célja, hogy segítse az olvasókat általános közérzetük javításában.