Hogyan kell kocogni a helyén

hogyan
A helyben történő kocogás túl könnyűnek tűnhet, hogy hatékony legyen, de ez az egyik legjobb kardiógyakorlat, amely gyors eredményeket arat. Miért? Kényelmes, bárki számára elérhető, gyors és bevált. A CDC azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást kapjanak hetente. Kiszámoltuk, hogy egy intenzív edzésnek egy 30 perces edzés során 300 kalóriát kell elégetnie. Az intenzitás mérésének jó módja az, hogy mennyire kihívást jelent számodra. Ha kénytelen lélegezni a szájából, ez jó jel.

A helyben kocogás megtanulása gyilkos zsírégető gyakorlat. A tudomány azt mondja, hogy a rendszeres kardio aktivitás és a hasi zsír csökkentése csökkentheti a szívbetegségek, az oszteoporózis, a cukorbetegség és más krónikus betegségek, köztük bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. Ha kocogás közben a lábujjain fut és felemeli a térdét, akkor erősíti a vádlijait, a quadjait és a combizmait is. Ahhoz, hogy a kardió mellett teljes testet erősítő edzéshez jusson, próbáljon meg súlyokat tartani a felsőtestének megterheléséhez is.

Nem gondolja, hogy megvan az állóképessége, hogy 30 percig kocogjon a helyén? A Mix más egyszerű és bevált mozdulatokkal áll össze, mint a Jumping Jacks és a Butt Kicks. Van egy nagyszerű zsírbontó 30 perces testtömeg-edzésünk is, amely magában foglalja a helyben történő kocogást, valamint egyéb kardio gyakorlatokat, amelyek változatosabbá teszik a rutinját.

Az alábbi lépéseket teheti a helyben történő kocogás elvégzéséhez:

A) Kezdje el a lábát úgy, hogy a csípő egymástól távol áll.

B) Emelje fel az egyik lábát, majd a másikat, hogy a helyén kocogjon, megdolgozva a lábát és növelve a pulzusát.