Küzdj vissza a súlygyarapodás ellen 40 után

Taylor Ruth
Diet & Fitness
2020. augusztus 19
1 megjegyzés

Az élet fázisokban halad. 20-ig nem is kell gondolni az egészségre vagy az erőnlétre. 20-35 éves korától kezdve az egészség legfőbb fontossága vagy, és olyan problémák, mint az elhízás, a súlygyarapodás, soha nem zavar. Ha azonban eléred a harmincas évek végét, és elkezdődik életed 4. évtizede, az olyan problémák, mint a súlygyarapodás, általánossá válnak és teljesen elkeserítőek. A kutatások szerint a 40 éves kor után bekövetkező súlygyarapodás elkerülhetetlen, még akkor is, ha rendszeresen sportolt és folyamatosan ellenőrizte étrendjét.

A súlygyarapodás nem egyik napról a másikra történik, ez egy lassú és fokozatos folyamat. Az életkorral összefüggő súly többnyire a has környékén telepedik le, és úgy tűnik, hogy nem reagál az étrend-ellenőrzésre vagy a testmozgásra. Ha valóban fel akar készülni a jövőre, akkor a legésszerűbb az, ha a húszas éveitől kezdve rendszeresen kezdi a testmozgást.

Tényleg verhetetlen ez a probléma? Nincs mód arra, hogy fitt és tökéletes formában legyünk 40 éves kor után? Nos, van megoldás, de először is elengedhetetlen megérteni, hogy miért történik ez, és azokat a fő tényezőket, amelyek felelősek a súlygyarapodásért 40 éves kor után. Tisztázzuk, mi okozza ezt a súlygyarapodást, majd elmondjuk, hogyan lehet irányítsd és minimalizáld egyszerű trükkökkel és életmódod változtatásával.

Mi az életkorral összefüggő súlygyarapodás?

Az életkorral összefüggő súlygyarapodás nem szokványos, mivel a zsír legnagyobb része a has közelében kezd felhalmozódni, amitől kövérnek és rothadóbbnak tűnik, mint Homer Simpson a híres "The Simpsons" rajzfilmsorozatból. Sajnos ez akkor is megtörténik, ha nem eszel 10 fánkot a nap.

Az életkorral összefüggő súlygyarapodás sok csalódást okozhat, és általában számos önkéntes és akaratlan tényező végeredménye. Ettől nem lehet teljesen megszabadulni, de bizonyos mértékig ellenőrizhető. Az életkorral összefüggő súly olyan jelenség, amely akkor üdvözöl, ha életed ötödik évtizedéhez közeledsz. Ez számos tényező kombinációja, amelyeket az alábbiakban részletesen tárgyalunk.

Miért hízunk az életkor előrehaladtával?

Mint korábban említettük, tényezők kombinációja vezet az életkorral összefüggő súlygyarapodáshoz. 40. után testünk számos hormonális változáson megy keresztül, az anyagcsere lelassul, az izomszövetek csökkenése pedig hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Néha genetikai is, és a test egyszerűen hajlamos arra, hogy idősebb korában több zsírt szállítson.

1. Hormonális változások:
Ez az egyik elsődleges oka a súly folyamatos növekedésének. A 30-as évek közepén és a 40-es évek kezdetén a test jelentős nemi vonatkozású hormonális változásokon megy keresztül. A férfiak tesztoszteronszintje és a nőknél az ösztrogénszint csökken, ami felgyorsítja a zsír lerakódását a test középső részében. Ez groteszknek tűnik, mivel ez a súlygyarapodás csak a has területén van, és más végtagok változatlanok maradnak vagy vékonyodnak, ami lekerekítettebbnek és kövérebbnek tűnik.

2. Genetika/öröklődési tényező:
Ha az elődeid által átadott gének diktálják a kidudorodó hasat, előbb-utóbb hízni fogsz. Ha nagyapád vagy apád 40 után hízott, nagy a valószínűsége, hogy neked is ugyanaz a sors. Ha a tested genetikailag hajlamos a hízásra, nehezebb csökkenteni az extra zsírt, és bármennyire is próbálkozol, az övedben lévő lyukak tovább mozognak a csattól.

3. Alacsonyabb anyagcsere arány:
Miután átlépte a 40-et, a bazális anyagcsere sebessége (BMR) kezd csökkenni, és ami még fontosabb, hogy a test kevésbé reagál a testmozgásra, mivel a test kevesebb teljes energiát fordít edzés közben (TEE). 40 év után 10 évente az anyagcsere sebessége 5% -kal csökken.

4. Az izomszövet vesztesége:
A test öregedésével elveszíti az izomszöveteket. Ez azért fontos, mert az izmok segítenek megakadályozni a súly felhalmozódását. Az izmok anyagcseréje gyors, és az izomszövet elvesztése a fő oka az anyagcsere csökkenésének a szervezetben. Az izomvesztés a fizikai aktivitás és a testmozgás csökkenésével is felgyorsul. Rendszeres testmozgással megelőzhető.

A rendszeres testmozgás, az egészséges életmód és a jó étrend az évek során állandó testtömegét tarthatja. Ez az egyenlet azonban teljesen megváltozik, ha átlépi a 40-et. A súlyproblémák kezdenek megjelenni, és valójában nem a súlygyarapodás, hanem a tömeg felhalmozódása okozza az egész megjelenését. Azok azonban, akik húszas éveik alatt rendszeresen edzenek, még mindig sokkal jobb helyzetben vannak, mint azok, akik nem.

Az életkorral összefüggő súlygyarapodás nem akadályozható meg csak egészséges életmóddal vagy akár testmozgással; azonban ez kis különbséget jelent, de nem védhet meg teljesen tőle. Kutatások szerint az életkorral összefüggő elhízás még azoknál az egyéneknél is előfordul, akik a mindennapos testmozgásnak örülnek. Ahogy öregszünk, testünk képes elviselni a kevésbé megerőltető testmozgást, és a súlyemelés képessége is jelentősen csökken.

Miután elérte a 40-es éveit, teste elfoglalt az életkor, a fáradtság, a betegségek, a sérülések, a stressz, a zsonglőr munkák és a családi élet elleni küzdelemben, és alig van idő arra, hogy a súlygyarapodás lassítására összpontosítson. Van azonban néhány módja annak, hogy csökkentse hasi zsírját, és jobban érezze magát és kevésbé csalódott.

További információ: A szerelmi fogantyúk elvesztésének végső útmutatója

Hogyan lehet megállítani a hízást?

1. Nagy intenzitású súlyzós edzés:
Az anyagcserét kondicionáló intervallum edzések és edzések hasznosak lehetnek az extra kalóriák elégetésében. Ahelyett, hogy hosszú, lassú, minimális testmozgást próbálna, próbáljon megrázni az izomzatot és végezzen kiterjedt edzést, még akkor is, ha rövid ideig.

2. Köredzés és állóképesség fejlesztés:
A kardió edzések és az állóképességi gyakorlatok növelik a pulzusszámot és javítják az anyagcserét, segítenek több kalória és zsír égetésében. A rendszeres kardió rutin a futással párosítja a hasi zsír kordában tartását.

4. Aktív életmód:
Sétáljon, ahelyett, hogy autóval indulna a piacra. Kerékpárral menjen dolgozni, naponta ússzon, és kövesse nyomon a tevékenységét az előrehaladás figyelemmel kísérésére. Legyen aktív és végezzen több fizikai munkát, ahelyett, hogy gépeket használna minden apró feladathoz.

5. Koncentráljon az étrendjére:
Csökkentse a cukrot és a feldolgozott szénhidrátot. Tartson be több zöldséget és gyümölcsöt étrendjébe. Vezessen be étrendjében gazdag rosttartalmú ételeket, és tartsa távol az alkoholt és a gyorsételeket.

6. Kérjen szakmai segítséget:
Ha kimerítette a fenti lehetőségeket, és még mindig úgy érzi, hogy nincs előrelépés, megpróbálhat egy profi edzőt vagy táplálkozási szakembert felvenni, aki elkészítheti edzésprogramját és étrendjét. Azt is megkérheti orvosra, hogy megtudja a probléma okát.

Az étrend, a stressz-szint, a testmozgás, az alvás, a pihenés stb. Fontos szerepet játszanak a súlykontrollban, és e tekintetben a tudatos elme fenntartása nagyon hasznos lehet. Megváltoztathatja a technikáját és kísérletezhet is, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő rutint.

1. Fogyjon le az életkorral kapcsolatos súlyról:
Gyakoroljon akár 350 percet is minden héten, a gyakoribb és erőteljesebb testmozgás néhány embernél működik, de azt javasoljuk, hogy fokozatosan növelje a méretét, és könnyedén haladjon a súlyokon. Több kardió és futás segíthet a felesleges kalóriák elvesztésében.

2. A súlygyarapodás és a has körüli felhalmozódás megakadályozására irányuló munka:
Kipróbálhatja a súlycsökkentő programokat 30 napig vagy hosszabb ideig. Ebben segít a mérsékelt testmozgás is.

3. Fókuszáljon az egészségre:
Engedje meg magának az egészséges szokásokat, például napi 30 perc testmozgást vagy mindennap élénk sétát. Olyan célokat is kitűzhet magának, mint a maratoni futás, a kerékpározás vagy az úszás naponta.