Túlértékelt a kocogás, hogy formába lendüljön?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

az általam ismert crossfitterek többsége elég jó állapotban van

kocogás

Egy szó Amerkanski elvtársak: KETTLEBELLS

Félelem nélküli vezető elnökünk, életre szólóan Putyin ugyanannak az alkalmazását javasolja: egy orosz találmányt.
DA!

A Wants and Needs azt írta:

A futás nagyszerű módja az erőnlétnek, de a legtöbb ember fittnek akar lenni. A futásból csak soványnak tűnsz.

Igaz, de vágyaik ellenére a legtöbb ember, aki más gyakorlatot végez, sem tűnik megfelelőnek.

Ez azért van, mert a "fit" kinézet 90% -a diéta, és a legtöbb ember nem ilyen fegyelmezett. És ha úgy gondolja, hogy kritikus vagyok, akkor sem nézek ki annyira.

A kocogással az a baj, hogy ez nem okoz nagy megterhelést az aerob vagy anaerob rendszerének, vagy az izmainak. A mérföldkőnél 14 perc múlva haladni nem sokat fog tenni. Arra sem lesz ideje, hogy sokat érjen el a futásteljesítmény útjában. A legtöbb környéken futó kocogó óriási javulást hozna, ha időszakosan lépéseket, tempókat, dombismétléseket és intervallumokat végezne, néhány súlyzós edzéssel és keresztedzéssel együtt. A nagy futásteljesítmény kompenzálja a sok diétás bűnt, így soha nem fog látni kövér 100 mérföldes futót.

Az egyik ilyen edzéses tanulmány egy csoport napi 45 perces könnyű futását használta, egy másik csoport pedig hetente kétszer olyan dolgokat végzett, mint 20x10 2x5: 00 (20 másodperc kemény, 10 másodperc kocogás). A 20/10-es csoport drámai javulást tapasztalt az anaerob és az aerob képességekben, sőt ez utóbbi is lényegesen jobb volt, mint a 45 perces csoport. Még jobb, ha természetesen a könnyű futást kombinálnánk a fartlekkel, intervallumokkal stb.

A 45 perces kocogás nem elegendő ahhoz, hogy valóban hosszú távúnak számítson, és segítse az aerob edzést. Ez sem elég gyors az anaerob erőnlét növeléséhez. Ez egy helyreállítási futtatás. Ez jót tesz a szívének, és keringeti a vért, hogy elősegítse a felépülést más edzésekből.

Tehát túlértékelt? A korai ébredés és a hideg zuhanyozás túlértékelt? Attól függ, szükség van-e rá. Ha alapot épít, vagy elvékonyodik, akkor a könnyű helyreállítási kocogások tökéletesen megfelelnek. Ha ezt használja egyedüli testmozgási formájaként, akkor igen, az általános fitneszre értékelt. Lehet, hogy még jobban jársz, ha inkább 90 percet sétálsz, több idő jut a lábadra.

A kocogás edzésének javítása érdekében melegítsen átugrással, adjon hozzá néhány mobilitási gyakorlatot és tegyen lépéseket utána. Ha hozzáad még némi keverést és nyújtást, ez is növeli az előnyöket.

Most mondd, hogy 45 percet kocogj egy kanyargós dombon és durva terepen. Most inkább agility és állóképesség edzésre készülne. A 45 perces dombok az úton jobbak lennének, mint a sík. Végül hagyjon ki néhány kötelet utána. Gyakorold az árnyék bokszolást. Nem bokszolónak lenni, a felsőtested keresztbe edzéséhez, a lábak edzésének kiegyensúlyozásához. Érdemes legyen az edzés.

Egy biztos, hogy a trambulinon 45 percig ugrani intenzívebb láb edzés, mint 45 perc kocogás, kevesebb a térdsérülés veszélye.