Hogyan kezdjünk el kocogni a fogyásért

Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor elengedhetetlen a testmozgás beépítése az életmódjába. A kocogás a fogyás népszerű választása, mert magas kalóriatartalmú égő és nagyon hasznos folyamat lehet. Fontos megjegyezni, amikor kocogási programot indít, hogy ha nem tud kocogni, addig sétáljon, amíg kocogni nem tud.

Íme néhány tipp és irányelv, amelyeket követni kell, amikor elkezd fogyni a fogyásért.

Kövesse az edzéstervet

Az edzésterv követése útmutatást ad, hogy mennyit, mikor és milyen gyorsan kell futnia.

Kifejezetten kezdőknek szóló edzésterv követése ajánlott, ha még nem ismeri a kocogást, vagy újrakezdi, még akkor is, ha korábban futott.

A kezdő edzéstervek általában tartalmaznak néhány gyalogos szünetet a programba, amelyek az edzés folyamán szűkülnek.

Ha te versenyre való edzés, egy edzéstervet készítenek, amely segít abban, hogy felépítse az állóképességet a verseny futásához a jövőben. A képzési tervek konkrétak; a 10 ezer futás terve sokkal különbözik a maraton futásának tervétől.

Amikor elkezd kocogni a fogyás érdekében, fontos, hogy lassan felépítse a futásteljesítményt, és változtassa meg hosszát és intenzitását.

A helyes edzésterv betartása ezt figyelembe veszi, és az edzéseket úgy állítják össze, hogy növeljék az állóképességet, de csökkentsék a sérülések kockázatát.

Ha konkrét kérdése van az edzéstervvel kapcsolatban, beszéljen egy testedzéssel.

Légy következetes

A következetesség kulcsfontosságú a hosszú távú eredmények szempontjából. Ha csak néhány hétig ragaszkodik a kocogáshoz, hogy lefogyjon, akkor az nem változtat akkora változást. Ha komolyan gondolja, hogy lefogy a kocogással, akkor ragaszkodnia kell ehhez.

Néha nem lesz kedve kocogni vagy arra kényszeríteni magát, hogy tovább kocogjon, mint korábban. E mentális korlátokon való túllépés azonban fontos része a céljainak elérésében.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Gyakori tévhit, amikor elkezdi a testmozgást, hogy most már azt ehet, amit csak akar, mert annyi kalóriát égetett el edzés közben.

Ennek a mentalitásnak az ellened fog működni, amikor elkezdesz kocogni a fogyás érdekében.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, amíg elkezdi edzésprogramját. A magas tápanyagtartalmú étrend fogyasztása fontos, hogy megfelelően táplálja izmait, és több olyan antioxidánst is használhat, amelyek többféle ételből származnak, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből.

A megfelelő fehérjék, egészséges zsírok és rostok megszerzése szintén fontos a fogyás során.

Az étrendre összpontosítva kezdje el az edzéseket a legjobb eredmény érdekében. Ne gondold, hogy kocogás közben bármit megehetsz, amit csak akarsz, és számíts rá, hogy meglátod a legjobb fogyási eredményeket.

Ha több irányt vagy egyénre szabott étkezési tervet szeretne, beszéljen dietetikussal.

Adjon hozzá más típusú edzéseket

Ha még csak kocogni kezd, más típusú edzések hozzáadása csökkentheti a sérülések kockázatát. Az erőnléti edzés biztosíthatja azt is, hogy a fogyás során megtartsa a sovány izomtömeget.

Ha a térd zavarja, hasznos lehet a testsúly nélküli gyakorlása hetente egyszer vagy párszor. A nem súlyt viselő gyakorlatok magukba foglalhatják a kerékpározást vagy az úszást.

Változtassa meg intenzitását

Az edzésterv használatával bizonyos struktúrát kell biztosítani az edzés közbeni intenzitás változtatásához.

Különböző típusú izomrostok vannak a testben, és a különböző edzésintenzitások különböző üzemanyag-rendszereket használnak.

Például közepes vagy alacsony intenzitással a test hatékonyabban tudja felhasználni a zsírt üzemanyagként. Az intenzitás emelkedésével a különböző izomrostok beindulnak, és elsősorban a szénhidrátokat használják üzemanyagként.

Néhány edzés kényelmes, kihívásokkal teli ütemben segít megtanítani a testet arra, hogy zsírként égessen.

Néhány, nagyobb intenzitású edzés, például az intervallum edzés segít az anyagcseréjében magas órákkal edzés után, és hosszú távon gyorsabban futhat. Mindkét típusú edzés segít a fogyás eredményeinek elérésében.

Az izomtónus változásai nemcsak a skálán

Ne feledje, hogy bármilyen testmozgási programot indít, nem mindig az a skáláról a számra. A derekától elveszett hüvelyk vagy az izomerő növekedése szintén az egészség fontos mutatója, és az edzés megkezdése során nem szabad őket túlzottan megnézni.

Következtetés

Ha el akarja kezdeni a kocogást a fogyás érdekében, kövesse az edzéstervet. A helyi futócsoporthoz való csatlakozás támogatási rendszert is adhat, és az edzéssel kapcsolatos kérdéseire mások is válaszolhatnak.

A legjobb eredmény érdekében maradjon összhangban a kocogással; ne hagyja abba néhány hét múlva!

Az edzések során változó intenzitás segíthet az izmokban a zsír üzemanyagként történő felhasználásában és az anyagcserében. Az erőnléti edzés és más gyakorlatok hozzáadása csökkentheti az energia kockázatát, és a fogyás révén növelheti az izomtömeget.

Végül, de nem utolsósorban az étrendnek egyensúlyban kell lennie, amikor elkezdi a kocogást, hogy a fogyás sikeres legyen.