Kocogási tippek kezdőknek a fogyáshoz

Bármikor, amikor azt mondom, hogy elmegyek kocogni, beáramlik az üzenetek kérdése, hogyan kezdtem el futni, hogyan építsek fel motivációt és tippek kezdőknek. Tisztázzam, amikor azt mondom, hogy a „futáshoz menés” gyakran a gyaloglás és a kocogás keverékét jelenti. Tehát lehet, hogy a kezdőknek való kocogás itt értelmesebb.

tippek

Egész életemben borzasztóan futottam. Valójában a középiskolában B-ben kaptam testnevelést, mert egy mérföldet sem tudtam 12 perc alatt teljesíteni. Ettől még sós vagyok.

Ahogy telt az idő, és az anyagcserém lelassult (RIP chili sajtos krumpli), megtaláltam a számomra megfelelő kocogási rutin felépítését.

Pozitív kilátásokkal rendelkezik

Akár beleesik a „gyűlölöm a futást”, vagy a „szeretem a futást” táborba - vegye észre, hogy a gondolkodásmód minden. Soha nem akarsz igazán jó lenni abban, amit utálsz, ezért változtass az elbeszélésen.

Mondd el magadnak, hogy olyan ember akarsz lenni, aki képes futni egy 5k-val, és hogy ezen a célon fogsz dolgozni.

A kocogás szokás

A többi szokáshoz hasonlóan a kocogás vagy a futás szokásának kialakítása időt vesz igénybe. Azt javaslom, hogy tűzzön ki egy célt egy 5 ezer kb. 2–3 hónapos küzdelemre, hogy megfelelően felkészíthesse elméjét és testét a cél elérésére.

A kocogás előnyei

Olyan sok előnye van a kocogásnak és a kardió összetevő beépítésének az edzésprogramban. A kezdők számára nyilvánvaló a fogyás előnye. A kardió elengedhetetlen minden fogyókúrás kezdeményezéshez.

A fogyás mellett a tanulmányok azt mutatják, hogy az állandó kocogási rutin hatékonynak bizonyult a depresszió és a szorongásos tünetek csökkentésében. Nemcsak a fizikai egészsége virágzik, ha kocogási gyakorlatot alkalmaz, hanem látnia kell a mentális egészség előnyeit is.

Milyen gyakran kell kocogni

Ez teljesen rajtad múlik! Kezdőként azt javaslom, hogy kötelezd el magad a heti 3x legalább 20 perc kocogásra. Ez óriási összesen egy óra az életedből - egy egész hét alatt. Megteheted.

Tippek a kocogás megkezdéséhez

Csak kezdd

A kocogás megkezdéséhez nincs szüksége divatos cipőre, speciális felszerelésre vagy kiterjedt edzőtermi tagságra. A kezdéshez nem kell várnia hétfőre vagy a hónap elsőre. A legjobb idő a kezdésre ma van.

Fej kívül

Találjon biztonságos helyet a szabadban futáshoz. Szeretek kint kocogni, mert az állandóan változó táj gyorsabban múlik az időn. A legjobb az, hogy csak egy bizonyos távolságot kell megtenned, azaz egy fél mérföldet, és akkor haza kell menned! Ez megduplázza a távolságot.

Start Slow

Nem kell holt sprintben földet érnie. A cél az, hogy több távolságot mérsékelt sebességgel tegyünk meg, nos, ha 5k-ért edzel. Amikor megkezdi munkáját, keressen egy helyet a szemvonalában - például egy postaládát vagy stoptáblát. Legyen célod kocogni erre a célra. Ezután sétáljon egy kicsit, majd ismételje meg. Minden héten vigye a célját a következő jelölésre lefelé.

Jutalmazza meg elért eredményeit

5 mérföldet ért el egy hét alatt? Mit szólnál a legjobb időhöz 1 mérföldre? Jutalmazza meg ezeket a kis mérföldköveket egy kis ajándékkal, hogy motiválja Önt. Szerezzen be új nadrágot, új futócipőt vagy kényelmesebb fejhallgatót.

Hidrát

A kocogással a test további vizet igényelhet, ezért vigyen magával egy kulacsot, és győződjön meg róla, hogy a kocogás előtt és után iszik-e vizet.

Hirdesd

Igen, van egy oka annak, hogy az emberek közzéteszik # önélményüket. Az elszámoltathatóság valós dolog, még akkor is, ha rajtad kívül senki nem számít. Tedd fel a fotót, amin kocogni mész! Lehet, hogy másokat is erre ösztönöz.

Tedd össze a szabályokat

Ez a kocogási rend az Ön számára, így Önnek kell elkészítenie a szabályokat. A szabályaim szerint csak a sík úton és lefelé kocogok. Az emelkedőket gyalogláshoz készítik. Ez a saját személyes kódom, és büszkén viselem.

De várj, teljesen kezdő vagyok

Ha úgy érzi, hogy ezek a tippek bármelyike ​​túl fejlett az Ön számára, akkor csak egy sétával kezdje. Miután felmelegedett, keressen két jelölést egymás közelében, azaz két postaládát. Kezdje el kocogni a kettő közötti távolságot, majd sétáljon újra. Ismételje meg, ahogy jól érzi magát.

Záró gondolatok a kocogási tippekről a kezdőknek a fogyás érdekében

Végül nem kell maratoni futónak lennie ahhoz, hogy kardiót vegyen fel a wellness rutinjába. Friss levegővel vagyunk megáldva, ezért élvezze!