A szív egészsége: A testmozgás végső motivációja

rejtett

Samantha Clayton OLY, ISSA-CPT - alelnök, a világ sportteljesítménye és fitnesze

Rengeteg jó ok van arra, hogy leszálljunk a kanapéról és eljussunk az edzőterembe. Vannak, akik sporttevékenységük javítása érdekében dolgoznak, vannak, akik meg akarják alakítani a tökéletesen testalkatú testalkatot, és mások mások egy fogyókúra részeként gyakorolják.

Ma azonban szeretném megadni Önnek a végső okot a testmozgásra, egy olyan okot, amely felkelti és mozgatja még napokon is, amikor kint hideg és esik az eső. A legfontosabb izom a testben, amelyhez napi gyakorlásra van szükség, az az, amelyet nem lát, de létfontosságú a túlélésünk szempontjából; szíved!

Az amerikai sebész általános jelentés a fizikai aktivitásról és az egészségről az inaktív embereknél közel kétszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségek, mint azoknál, akik aktívabbak.

A rendszeres testmozgásnak olyan sok csodálatos egészségügyi előnye van. Néhány közülük könnyen látható, például a testzsír csökkenése, az izomtömeg növekedése vagy a bőr tónusának javulása. De a legimpozánsabb egészségügyi előnyök, amelyeket a rendszeres testmozgás ér el, nem tekinthetők külsőleg.

Vizuálisan nem értékelhető egészségügyi előnyök véleményem szerint a legfontosabbak. Ezek közé tartozik a szívműködés javulása, az izomerő javítása, az ízületek mozgékonyságának javulása és a közérzet javítása. Bár nem látja ezeket az előnyöket annak értékelése érdekében, a jó hír az, hogy érezheti őket, különösen a szív egészségi előnyeit.

Miután néhány hétig a kardio edzésprogramra összpontosított, el kell éreznie, hogy a testmozgás könnyebbé válik, és hogy a mindennapi életben végzett feladatok nem fogják olyan könnyen fellélegezni. A kardiorespirációs gyakorlat (más néven „kardio”) egyszerűen a szív és a keringési rendszer működését szolgáló testmozgás leírására szolgál. Ennek a rendszernek egész nap, minden nap működnie kell, hogy életben maradhassunk. A kardió edzéseket át lehet nevezni „szíverősség edzésre” is, mert a szíved izom (szív), és a testmozgás segít javítani a szív vérszivattyú képességeit.

A szíved naponta átlagosan 100 000-szer dobog, több mint 2000 liter vért küldve a tested körül. Minden alkalommal, amikor hosszabb szívműködés közben növeli a pulzusát, a szívének gyorsabban kell pumpálnia a vért. Ezért ennek rendszeres elvégzése azt eredményezi, hogy a szíve egyre hatékonyabban pumpálja a vért. A szívének ekkor kevesebbet kell dolgoznia nyugalmi állapotában a testi funkciók fenntartása érdekében, ami azt jelenti, hogy csökken a nyugalmi pulzus.

Ha ki szeretné aknázni a rendszeres szív- és érrendszeri testmozgással járó egészséggel kapcsolatos előnyöket, törekednie kell arra, hogy minden hét három-öt napján hozzáadja azt a menetrendjéhez. A szív- és érrendszeri javulást elősegítő gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, a tánc és az úszás, vagy bármilyen olyan tevékenység, amely miatt eláll a lélegzete.

Samantha Clayton OLY, ISSA-CPT - alelnök, a világ sportteljesítménye és fitnesze

Samantha Clayton képviselte Nagy-Britanniát a 2000. évi sydneyi olimpián mind a 200, mind a 4x100 méteres váltóversenyekben. Okleveles személyi edző, szakirányú képesítéssel a csoportos fitnesz, az ifjúsági fitnesz programozás, az idősebb fitnesz és az atlétikai kondíció terén. Közvetlenül felelős a Herbalife Nutrition független forgalmazók és alkalmazottak testmozgással és fitneszoktatással kapcsolatos minden tevékenységéért.