A 90 napos diéta

napos

Szakértők azt állítják, hogy a 90 napos diéta lehetővé teszi, hogy a követők három hónap alatt akár 55 kg-ot is fogyjanak, és javítja az anyagcserét.

A 90 napos étrend alapelvei

A diéta minden „ciklusát” 4 naponként meg kell ismételni. Az első nap „fehérje nap”, a második „keményítő nap”, a harmadik „szénhidrát nap”, a negyedik „gyümölcs nap”. Miután befejeződött ez a négy nap, a ciklus újra elindul. A diéta 17. és 54. napját „kirakodási napnak” nevezik. Ezen a két napon csak vizet inni lehet. Ezt követően a ciklus a szokásos módon folytatódik.

Ez a diéta arra ösztönzi a követőket, hogy napi három étkezést fogyasszanak. A reggelit legkésőbb 12:00 órakor kell elfogyasztani. és a nap utolsó táplálékfogyasztásának legkésőbb reggel 8.00-kor kell lennie. Javasoljuk, hogy igyon sok folyadékot, nevezetesen vizet (legalább 2 L vagy 8 pohár naponta). Ehetsz annyit, amennyit csak akarsz, akár kávét iszhatsz (de csak cukor nélkül). A gyümölcs- és zöldségleveket ételnek tekintik; és az alkohol abszolút tilos.

Ha bármilyen okból bármikor abbahagyja a diétát, a ciklus első napjától kezdve bármikor újraindíthatja.

Fontos, hogy intervallumokat tegyen az ételbevitel között:

  • Fehérje nap: nem kevesebb, mint 4 óra;
  • Keményítőnap: legalább 3 óra;
  • Szénhidrátnap: nem kevesebb, mint 3 óra;
  • Gyümölcsnap: 2 óránként.

Menü

A reggeli mindig ugyanaz: 2 gyümölcs és egy pohár bogyó 12:00 óra előtt. Kombinálhatja a kívánt gyümölcsöket, mindaddig, amíg ügyel arra, hogy ne essen túl. Válasszon bármilyen friss és szárított gyümölcsöt, magot, diót, gyümölcs- és zöldséglevet, de ügyeljen arra, hogy fokozottan figyeljen az ivott gyümölcslé cukortartalmára: csak kis mennyiségű cukrot tartalmazhat. A friss citromlé egy másik ízletes és hasznos ital.

Fehérje nap

Vacsora: főtt, sült, párolt hús vagy hal díszítéssel vagy párolt zöld zöldség olaj nélkül. Lehetséges a hús 2 tojással, túróval vagy tenger gyümölcseivel helyettesíteni. Kemény ételek után 300 ml átlátszó húslevest kell inni egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel. Egy fehérje napon fogyaszthat tejtermékeket, mivel azok a fehérje ételre utalnak. Tilos különböző típusú fehérjéket fogyasztani.

Snack: ½ vacsora húsleves és kenyér nélkül. Fogyassza ugyanazt az ételt vacsoránál és uzsonnaként.

Keményítőnap

Vacsora: rizs, bab, lencse vagy burgonya (párolt vagy főtt), gyakorlatilag zsír nélkül, 1 darab kenyér, zöldségsaláta. Forralhat zöldségeket a húslevesbe, amelyet szeret.

Snack: ½ vacsora kenyér nélkül.

Szénhidrátnap

Vacsora: makaróni, spagetti paradicsommártással vagy pizza paradicsomöntettel vagy zöldségekkel, paradicsompürében párolva. Ehet kekszet, kekszet, élesztő nélküli tésztát (például matzoh), tej nélküli palacsintát, tojást, hordeolumot, hajdina és egyéb gabonaféléket.

Uzsonna: A legjobb, ha ragaszkodik a házi sütéshez, egy süteményhez, három kekszhez, 3 gombóc fagylalthoz. Nagyon fontos egy kis étcsokoládét fogyasztani. Ha nem szereted az édességeket, akkor ehetsz egy adag pizzát vagy sós kekszet.

Vitamin nap

Vacsora: Egyél friss gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt, gyümölcspürét, gyümölcsleveseket, sült gyümölcsöket, kompótokat. Lehetséges kombinálni a gyümölcsöket és a zöldségeket.

Snack: Ehet 100 gm sót, nem sült dióféléket és magokat, 4 ételbevitelre osztva.

Figyelem

Mielőtt bármilyen diétát folytatna, kérjük, először konzultáljon dietetikus szakemberrel vagy az elsődleges orvosával.