A 90 napos diéta
Szakértők azt állítják, hogy a 90 napos diéta lehetővé teszi, hogy a követők három hónap alatt akár 55 kg-ot is fogyjanak, és javítja az anyagcserét.
A 90 napos étrend alapelvei
A diéta minden „ciklusát” 4 naponként meg kell ismételni. Az első nap „fehérje nap”, a második „keményítő nap”, a harmadik „szénhidrát nap”, a negyedik „gyümölcs nap”. Miután befejeződött ez a négy nap, a ciklus újra elindul. A diéta 17. és 54. napját „kirakodási napnak” nevezik. Ezen a két napon csak vizet inni lehet. Ezt követően a ciklus a szokásos módon folytatódik.
Ez a diéta arra ösztönzi a követőket, hogy napi három étkezést fogyasszanak. A reggelit legkésőbb 12:00 órakor kell elfogyasztani. és a nap utolsó táplálékfogyasztásának legkésőbb reggel 8.00-kor kell lennie. Javasoljuk, hogy igyon sok folyadékot, nevezetesen vizet (legalább 2 L vagy 8 pohár naponta). Ehetsz annyit, amennyit csak akarsz, akár kávét iszhatsz (de csak cukor nélkül). A gyümölcs- és zöldségleveket ételnek tekintik; és az alkohol abszolút tilos.
Ha bármilyen okból bármikor abbahagyja a diétát, a ciklus első napjától kezdve bármikor újraindíthatja.
Fontos, hogy intervallumokat tegyen az ételbevitel között:
- Fehérje nap: nem kevesebb, mint 4 óra;
- Keményítőnap: legalább 3 óra;
- Szénhidrátnap: nem kevesebb, mint 3 óra;
- Gyümölcsnap: 2 óránként.
Menü
A reggeli mindig ugyanaz: 2 gyümölcs és egy pohár bogyó 12:00 óra előtt. Kombinálhatja a kívánt gyümölcsöket, mindaddig, amíg ügyel arra, hogy ne essen túl. Válasszon bármilyen friss és szárított gyümölcsöt, magot, diót, gyümölcs- és zöldséglevet, de ügyeljen arra, hogy fokozottan figyeljen az ivott gyümölcslé cukortartalmára: csak kis mennyiségű cukrot tartalmazhat. A friss citromlé egy másik ízletes és hasznos ital.
Fehérje nap
Vacsora: főtt, sült, párolt hús vagy hal díszítéssel vagy párolt zöld zöldség olaj nélkül. Lehetséges a hús 2 tojással, túróval vagy tenger gyümölcseivel helyettesíteni. Kemény ételek után 300 ml átlátszó húslevest kell inni egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel. Egy fehérje napon fogyaszthat tejtermékeket, mivel azok a fehérje ételre utalnak. Tilos különböző típusú fehérjéket fogyasztani.
Snack: ½ vacsora húsleves és kenyér nélkül. Fogyassza ugyanazt az ételt vacsoránál és uzsonnaként.
Keményítőnap
Vacsora: rizs, bab, lencse vagy burgonya (párolt vagy főtt), gyakorlatilag zsír nélkül, 1 darab kenyér, zöldségsaláta. Forralhat zöldségeket a húslevesbe, amelyet szeret.
Snack: ½ vacsora kenyér nélkül.
Szénhidrátnap
Vacsora: makaróni, spagetti paradicsommártással vagy pizza paradicsomöntettel vagy zöldségekkel, paradicsompürében párolva. Ehet kekszet, kekszet, élesztő nélküli tésztát (például matzoh), tej nélküli palacsintát, tojást, hordeolumot, hajdina és egyéb gabonaféléket.
Uzsonna: A legjobb, ha ragaszkodik a házi sütéshez, egy süteményhez, három kekszhez, 3 gombóc fagylalthoz. Nagyon fontos egy kis étcsokoládét fogyasztani. Ha nem szereted az édességeket, akkor ehetsz egy adag pizzát vagy sós kekszet.
Vitamin nap
Vacsora: Egyél friss gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt, gyümölcspürét, gyümölcsleveseket, sült gyümölcsöket, kompótokat. Lehetséges kombinálni a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Snack: Ehet 100 gm sót, nem sült dióféléket és magokat, 4 ételbevitelre osztva.
Figyelem
Mielőtt bármilyen diétát folytatna, kérjük, először konzultáljon dietetikus szakemberrel vagy az elsődleges orvosával.
- A 10 legfontosabb diétás termék mínusz 7 kg hetente - A szépség és az egészség enciklopédiája
- Nem szabad figyelmen kívül hagynia ezt a rettenetes darabot a fogyókúrával kapcsolatos tanácsokról - tippek az életről és a szerelemről
- Mi a diéta; Florida délnyugati része; s Egészség és Wellness Magazin
- Képzés az egészséges életért Napló 90 napos étrend és testmozgás Fitness Journal tevékenységkövető - 3
- A teljes élet megváltoztatja a fogyás étrendjét Celine Dion Health fogyás kimutatás Készült szeptember