Miért fontos a csípő-derék arány?

A derék-csípő arány, más néven derék-csípő arány a derék kerülete osztva a csípő kerületével. Mit mond az ember derék-csípő aránya az egészségéről?

A derék-csípő arány (WHR) a zsíreloszlás gyors mérése, amely segíthet a személy általános egészségi állapotának jelzésében. Azoknak az embereknek, akiknek a súlya nagyobb, mint a csípőjük, nagyobb a kockázata bizonyos egészségügyi állapotok kialakulásának.

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell kiszámítani a WHR-t, és egy táblázatot tartalmaz, amely segít az embereknek megérteni az eredményeiket. Azt is megvizsgálja, hogy a WHR arány hogyan befolyásolja az egészséget, hogyan javíthatja az ember az arányát, és mire kell még gondolnia.

A derék kerületét közvetlenül a köldök felett kell mérni.

A WHR megismeréséhez egy személynek meg kell mérnie a derék és a csípő kerületét. A kerület a valami körüli távolságot jelenti.

A derék körfogatának méréséhez az embernek egyenesen fel kell állnia és ki kell lélegeznie, majd mérőszalaggal meg kell mérnie a derekát a köldök felett. Itt kell lennie a legkisebb deréknak.

Vigyázzon, ne húzza túl szorosan a mérőszalagot, és ne felejtse el rögzíteni a derékméretet, mielőtt továbbmenne a csípőre.

A csípőjük kerületének méréséhez álljon fel egyenesen, és tekerjen egy mérőszalagot a csípő legszélesebb része köré. Végezze el a mérést ott, ahol a mérőszalag végei átfedik egymást, ismét ne húzza meg túl szorosan.

A WHR kiszámításához ossza el az első mérést (derék kerülete) a második méréssel (csípő kerülete). A méréseket centiméterben (cm) vagy hüvelykben (hüvelykben) lehet rögzíteni az arány befolyásolása nélkül.

Például, ha egy személy derékbősége 80 cm (31,5 hüvelyk) és csípő kerülete 90 cm (35,5 hüvelyk), akkor a WHR arányuk:

80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 hüvelyk)

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az 1,0-nél nagyobb WHR-érték növelheti a túlsúlyhoz kapcsolódó állapotok kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Ez akkor is így lehet, ha a túlsúly más mértékei, például a testtömeg-index (BMI) normális tartományban vannak.

A WHO azt tanácsolja, hogy az egészséges WHR:

0,85 vagy kevesebb a nőknél
0,9 vagy kevesebb a férfiaknál

Az alábbi ábra bemutatja, hogy a WHO hogyan osztályozza a súlyával összefüggő egészségi állapotok hatásának kockázatát a WHR szerint:

Egészségügyi kockázat	Férfiak	Nők
Alacsony	0,95 vagy alacsonyabb	0,80 vagy alacsonyabb
Mérsékelt	0,96-1,0	0,81-0,85
Magas	1.0 vagy újabb	0,86 vagy magasabb

Azok, akiknek magas a WHR súlya a közepük körül mozog, test alakjukat „almának” nevezhetjük.

A kutatások azt mutatják, hogy az „alma alakú” emberek nagyobb kockázatot jelentenek bizonyos egészségügyi állapotokra nézve, mint azok, akik „körte alakúak” (amikor a csípő szélesebb, mint a felső test).

Ezek az egészségügyi feltételek a következők:

Szív-és érrendszeri betegségek: Egy tanulmány megállapította, hogy a hasi elhízás növelte a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a WHR hatékonyabban jósolta meg a szív- és érrendszeri betegségeket, mint a BMI vagy a derék kerülete. Egy harmadik tanulmány megállapította, hogy a WHR jobb mutatója a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatának, mint önmagában a derék kerülete.
2-es típusú diabétesz: Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett derékkörfogat a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik.
Termékenység: Egy 2002-es tanulmány kimutatta, hogy a 0,80 feletti WHR-rel rendelkező nőknél alacsonyabb a terhességi arány, mint az alacsonyabb WHR-vel, függetlenül a BMI-től.

Valamint a WHR használatát annak jelzésére, hogy valaki milyen valószínűséggel alakul ki bizonyos egészségügyi állapotokban; elhízás jelzésére is használható. A WHO szerint:

a 0,85 feletti WHR meghaladja a nők elhízását
a 0,90 feletti WHR meghaladja a férfiak elhízását

Ha egy személynek magas a WHR-je, és túlsúlya van a derekán, aggódhat a kapcsolódó egészségügyi kockázatok miatt. E kockázatok csökkentése érdekében célszerű megpróbálni lefogyni.

A fogyás legjobb módja, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, általában kevesebbet eszünk és többet tornázunk. Az egészséges táplálkozás, az adagok csökkentése és a heti többszöri testmozgás jó kiindulópont.

Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a magas gyümölcs- és tejterméktartalmú étrend, valamint kevés fehér kenyér, feldolgozott hús, margarin és üdítőitalok segíthetnek csökkenteni a hasi zsírtartalmat. Orvos vagy táplálkozási szakember további tanácsokkal szolgálhat a fogyáshoz.