Hogyan vezethet a mélyebb guggolás további nyereséghez

A legalacsonyabb szint elérése hasznos lehet a guggoláshoz - de ezt tökéletes formában kell tudnia.

mély

Ez a gyors edzési tipp, egy esély arra, hogy megtanulja, hogyan kell intelligensebben dolgozni néhány pillanat alatt, így közvetlenül az edzéshez juthat.

Ha tökéletes guggolásnak akarsz tanúja lenni, nézd meg, ahogy egy kisgyermek játékot választ a földről. Ahelyett, hogy derékra hajolna (és fejet vetne), látni fogja, hogy továbbra is uralkodik felsőtestén, miközben hátralöki a csípőjét, térdét hajlítja, és a testét leereszti azzal, hogy hátradől a mozdulatban, és leesik, amíg comb megérinti a vádlijait.

Az edzők számára szépség nézni, mivel ezt a természetes, veleszületett mozgásmintát jóval ritkábban látják a felnőttek. Valahol a kisgyermekkor és a felnőttkor között sokan elveszítjük a mély guggolás biztonságos és hatékony elvégzésének képességét. De ha megtartotta a csípő és a boka mozgékonyságát, amely lehetővé teszi, hogy jó formával „szamár a fűbe” menjen, akkor jó oka van követni a kisgyermek vezetését.

Egy 53 férfival végzett tanulmány megállapította, hogy a mély guggolás abszolút és funkcionális erőben és teljesítményben nagyobb nyereséget eredményezhet, mint a párhuzamos guggolás (vagyis a talajjal párhuzamos combok). Mégis vannak olyanok, amelyek figyelmeztetnek a párhuzamos alá esésre, azzal érvelve, hogy ez növeli a térd stresszét és megterhelését. De ezt nem sok tudomány támasztja alá. Valójában ugyanaz a fent említett kutatás azt mutatja, hogy a mély guggolás nem veszélyesebb az ízületeire, mint a párhuzamos guggolás.

Te jössz: Ha az átlag feletti alacsonyabb testmozgással van megáldva - de csak ha ez a helyzet - akkor fontolja meg, hogy párhuzamosan haladjon el, amikor guggol. Szinte mindig jobb erőt építeni teljes mozgástartományon keresztül, mint részlegesen, mivel az előbbi jobban fordítja a való világot.

Szeretne egy mélyebb guggolás felé haladni? Építsen rá úgy, hogy csiszolja mozgékonyságát és formáját terhelés nélkül. Nézze meg ezt az útmutatót, amely segít az utazásban. Ne felejtsük el, hogy a legalacsonyabb pontnak olyannak kell lennie, amely fenntartja a feszültséget a magjában, a farizomban és a combhajlításokban - ha terheléssel dolgozik, akkor az egész repülés alatt irányítania kell, és nem szabad ugrálnia az alján állj hátra.

De ne izzadjon meg, ha nem tudja a fenekét a térdénél alacsonyabban elérni anélkül, hogy visszaesne. Lehet, hogy a mély guggolásnak előnye van a párhuzamos guggolással szemben, amikor építeni kell az erőt és az erőt, de ez csak enyhe. Tehát csak olyan alacsony szintre essen, amennyit csak tud, jó formában, hogy maximalizálja nyereségét, miközben tartsa magát a fogyatékkal élők listáján.