Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

lábak

Ami a sztereotip súlygyarapodást illeti, általában véve a férfiaknak sörhasuk van, a nőknek pedig „vaskos” a combjuk. Jó hír azoknak a nőknek, akik így viselik a testsúlyukat, hogy a nehéz combokhoz kevesebb egészségügyi kockázat társul, mint a túlságosan rotundált derékhoz, de ez nem könnyíti meg a testformájával való elégedetlenséget.

Ez a sovány lábak edzése a legjobb combcsökkentő gyakorlatok legjobbjait ötvözi, így aktívan megközelítheti az alsó testet. Kifejezetten azért, hogy segítsen az embereknek karcsúbb combokat kapni, a könnyű ellenálló képességű edzés és a Pilates mozdulatok keveréke tökéletes gyakorlat a hosszú, sovány izmok felépítéséhez a lábakban. További bónuszként van néhány hasi tonizáló gyakorlat is, amelyek kiegyenlítik a rutint és alkalmanként rövid szünetet adnak a lábizmoknak.

Miért karcsúsítja ezt a kombinációt a comb

Alacsony ellenállás, nagy rep testtömeg gyakorlatok
Az edzésen végzett gyakorlatok a legalkalmasabbak a lábak kinyújtásához, mert olyan testtömeg-kaliszténikából állnak, amelyek valójában nem igénylik az egész test súlyának mozgatását.

Minél nagyobb súlyt tesz egy izomra, annál erősebb lesz és annál nagyobb tömeget fog elérni. Tisztában kell lenni azzal, hogy a nőknek még ezzel az izom manierizmussal sem rendelkeznek természetes hormonokkal, hogy „fel tudjanak tölteni”. A sovány izomzat építése megkönnyíti az egészséges testsúly megtartását, ez pedig megkönnyíti a sovány alsó test megszerzését; ne kerülje az izomépítést!

Pilates gyakorlatok a karcsú combokig
Ezt az alsó testedzést Pilates gyakorlatok is megtöltik, amelyek egyszerre tartalmazzák a nyújtó és alakformáló mozgásokat, amelyek részben fejlesztik a „hosszú és karcsú” megjelenést. A pilates gyakorlatok folyamatosan hajlítják az izmokat, és hajlamosak sokkal teljesebb mozgástartományt használni, mint a rendszeres erőnléti edzések. Az izmok tonizálásán és a fokozott rugalmasságon kívül a Pilates növeli a test tudatosságát (mely izmok rugalmatlanok, milyen testrészek és mozgások mozgástartománya korlátozott stb.), Ami rengeteg más egészségügyi előnyhöz vezethet.

Milyen gyakran kell elvégezni ezt a rutint
A karcsúbb karcsúság érdekében ezt az alsó testedzést hetente 3-4 alkalommal végezze, mindig legalább egy nap pihenőidővel. Hogy milyen gyakran hajtja végre ezt a rutint, annak valójában attól kell függenie, hogy fáj-e vagy sem, miután elvégezte; Például, ha ezt az edzést hétfőn végzi, és szerdán még mindig fáj, érdemes még 24 órát várnia, amíg ezek az izmok teljesebben meggyógyulnak. Valójában ez a rutin elég könnyű az ellenállásban, így nem kell több, mint 48 óra, mire újra készen állsz rá, de légy tisztában azzal, hogy érzed magad, különösen az első alkalommal, amikor megtetted.