Először is

Ki Dave Draper?

Dave Draper legújabb könyve:

A legnépszerűbb draper oszlopok

Indítsa el az edzéseket

Sérülések és rehabilitáció

A legnépszerűbb IOL-oldalak

Intenzív lábedzési program

6 hetes program, felváltva az 1. hetet, a 2. hetet

1. HÉT -
HÉTFŐ SZERDA PÉNTEK

Bemelegítő lábak és vállak mély térdhajlítással, a forgó mandzsetta gumicsővel működik. Az edzések gyors iramúak, a hatvan másodperc maximális pihenő a szettek, a szuperhalmazok vagy a tri-szettek között. Ennek célja a láb alakjának prioritása és a zsírégetés igénye a felsőtest karbantartásával. hat hét a maximális idő, amelyet az edzés során a felsőtest hozzáadása nélkül kell használni. Ha hozzá lehet adni egy negyedik napot, végezze el kedvenc felsőtest edzését

Első guggolás (5x15, 12, 10, 10, 10)

Merev lábú holtemelők (3x12)
hármat rendeztek
Lábgöndörök (3x12)
és
Borjúnevelés (3x20)

Lejtős súlyzóprés (4x10)
felülrendelt
Wide Grip Pulldowns (4x10)

Opcionális, ha az idő és az energia megengedi, nincs pihenés a szuperhalmazok között:
Súlyzó pulóverek (4x12)
felülrendelt
Crunches (4x25)

2. HÉT -
HÉTFŐ SZERDA PÉNTEK

Széles helyzetű guggolás (Sumo guggolás) a Smith Press-en (5x10)

Emelt tüdők blokkon vagy lépcsőn (3x10)
felülrendelt
Lábgöndörök (3x10)

Súlyzó pulóverek (3x12)
felülrendelt
Ülő szélességű sorok (3x12)

Súlyzó vállprések (3x12)
hármat rendeztek
Súlyzó fürtök (3x12)
és
Tricepsz lenyomva (3x12)

Opcionális, ha az idő és az energia megengedi, nincs pihenés a szuperhalmazok között:
Crunches (3x15)
felülrendelt
Borjúnevelés (3xMax)

És most hova dobhatlak?

Ön is élvezheti a mi folyamatos súlyzós edzés és fitnesz cikk blog, amelyet hetente többször frissítünk új anyaggal.

Van-e kedve hozzá egy súlyzós edzés könyvrészletének elolvasása?

Mesélhetek neked tejsavófehérje porok?

Vagy válasszon egy jobb oldali linket a legnépszerűbb oldalak felfedezéséhez, amelyek biztosan megválaszolják az összes edzéssel kapcsolatos kérdést.