A sovány lábak edzése: 5 barre mozdulat a faragott lábakhoz

Kezdje el otthon meghatározni a láb és a comb izmait ezzel a Lean Láb edzéssel. Mindössze 5 barre mozdulat 15 perc alatt faragja a hosszú, karcsú lábakat és a vékonyabb combokat. És nincs szükség felszerelésre!

Barre a sovány lábak edzésén mozog

Szeretem a barre edzéseket! Míg a súlyemelés (nehéz súly!) Teljesen lekvár, szeretem a teljesen más típusú égést egy jó barre edzésből.

Próbálkozom egy új barre edzéssel, bármi esélyem lesz rá, és ez a kedvenc típusú osztályom, amellyel részt vehetek ClassPass . De néha kényelmetlen az osztályba jutás vagy az időbeosztásomhoz igazítás.

Egyébként, ha még nem próbáltad ki a ClassPass-t, ez nagyszerű lehetőség a butikstúdió-osztályok kipróbálására, hatalmas kedvezménnyel a felháborítóan túlárazott lemorzsolódásoktól! Ezzel a linkkel bármelyik ClassPass-tervből 30 dollárt kaphat!

Ezért döntöttem úgy, hogy elkezdem saját barre edzéseimet otthon végezni. És a bónusz az, hogy kiválaszthatom az összes saját zenét, ami motivál bennem, hogy átálljak az égésen és a remegésen!

Hosszú és sovány izmok

A Barre stúdiók gyakran állítják, hogy az ilyen típusú gyakorlatok hosszú és sovány izmokat hoznak létre anélkül, hogy tömegesen termelnének. Ez a marketing állítás kissé hibás, és valóban kihasználja a nők félelmét attól, hogy nagyok és terjedelmesek legyenek.

Először is, a nőknek nincs elegendő izomszövetük vagy tesztoszteronjuk ahhoz, hogy terjedelmesek legyenek. Tehát, ha karcsú és határozott megjelenést szeretne, akkor emelheti (és kell is!) A súlyokat anélkül, hogy félne attól, hogy a Hulk lesz.

Másodszor, minden izom eredendően „sovány”, és nem változtathatja meg izmainak anatómiai hosszát. Sajnos nem tudja ellenőrizni a magasság vagy az izmok behelyezési pontjainak genetikai hajlamát. Amit irányíthat, az az edzésmód és az izmok fejlődése.

Hogyan lehet megerősíteni, hangoztatni és meghatározni

A magas rep, alacsony súlyú izometrikus és pulzáló mozdulatok a barre-ben más izmokat is érintenek és erősítenek, mint a dinamikus súlyemelő gyakorlatok. Tehát, ha erősíteni és tonizálni akarja az izmokat anélkül, hogy tömegesen jönne létre, mind a súlyemelés, mind a barre stílusú gyakorlatok kombinációját megteheti, mint ez a karcsú láb edzés, hogy mindkét izomrostot megdolgoztassa az erősebb izmok, az anyagcsere javítása és a zsírvesztés érdekében.

Szüksége van néhány súlyemelő edzésre, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet? Nézze meg ezeket az edzéseket !

Amit a legtöbb ember valóban keres, amikor azt mondja, hogy „hosszú és karcsú”, az az izomdefiníció, amelyet csak táplálkozás útján lehet elérni a testzsír csökkentésével. Tehát a testmozgás mellett olyan módon kell étkeznie, amely támogatja a zsírvesztést, hogy felfedje azokat a faragott izmokat.

A barre edzések előnyei

A nehéz súlyemelésben használt, gyorsan rángató, II típusú izomrostok helyett az izometrikus tartások és a barre gyakorlatokkal kiegészített mikromozgások toboroznak lassú rángatózású II típusú izmokat. Ezek a kisebb izmok, amelyek támogatják az ízületeket, és erősítésük hozzájárul az egyensúly és a stabilitás javításához.

A Barre edzések általában könnyű kézi súlyokat használnak, vagy egyáltalán nem. Ez ideális utazáskor vagy orvosi súlykorlátozás esetén (például műtét vagy sérülés után), mert még mindig kihívást jelenthet az izmainak, és jó edzéshez juthat súly nélkül.

Miért remeg a lábam?

A beinduló remegés csak azt jelenti, hogy az izom fáradni kezd. A remegés a rendelkezésre álló energia csökkenésének következménye, ami az izom összehúzódásának megszakadását okozza. Tehát a rázás valójában jó dolog, mert azt jelenti, hogy az izmaid erősebbek lesznek!

Tehát ölelje át a rázkódást, és nyomja át az égést!

Shop My Look!

Mielőtt az edzéshez érnék, szeretnék mesélni a csodálatos új Amazon edzőruháimról. Csak 20 dollárért megkaptam azt a szuper aranyos, kissé kivágott csavaros első tartályt.

Nézze meg az Amazon Workout Clothing Haul egyéb megfizethető aktív ruháimat !