Hogyan használjuk a meditációt a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

A legtöbb fogyókúra hajlandó bármit kipróbálni, hogy megkönnyítse a fogyás folyamatát. Legtöbben szeretnénk gyorsabban és olcsóbban is lefogyni. Ezért olyan nagyszerű ötlet a fogyás meditációja. Ha még nem vetted figyelembe, talán meg is kellene. A fogyás meditációja egészséges és hatékony módja lehet a jobb étkezésnek és a fogyásnak.

Mi a meditáció?

Először tisztázzuk, mi is a meditáció. Ha jelenleg nem gyakorolja a meditációt, akkor elképzelheti, hogy a folyamat során hosszabb ideig kellemetlen helyzetben kell ülni, mélyen lélegezni és a semmire gondolni. A meditáció valójában nem erről szól.

A meditáció egyszerűen a figyelem összpontosítása annak érdekében, hogy figyelmesebbé váljon. Az American Meditation Society elmagyarázza, hogy "a meditáció során a figyelem befelé áramlik ahelyett, hogy a tevékenység külső világában folytatná tevékenységét". A szervezet szerint egy meditációs gyakorlat pozitív tulajdonságokat ébreszthet benned.

Meditáció fogyáshoz

A tudósok tanulmányozták a meditáció testünkre gyakorolt hatásait, és megállapították, hogy a gyakorlat segíthet a pihenésben, a jobb alvásban és az egészségünk javításában. De azt is kezdik feltárni, hogy a meditáció miként segíthet a fogyásban.

Egy nemrégiben készült kutatási áttekintés során a tudósok értékelték annak szerepét, hogy a meditáció hogyan befolyásolhatja a fogyást és bizonyos viselkedéseket, amelyek gyakran a rossz étkezéshez kapcsolódnak. Megállapították, hogy a figyelmes meditáció segíthet csökkenteni az érzelmi evés és a mértéktelen evés gyakoriságát. Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a stresszcsökkentő technikák, például a meditáció használata pozitív hatással lehet az eredményekre egy fogyókúrás program során. A

Természetesen a kutatók nem mondhatják, hogy a meditáció önmagában is lefogy. De mivel a meditáció gyakorlása ingyenes, nem jár mellékhatásokkal és más egészségügyi előnyökkel jár, miért ne használhatná az érzelmi evés visszaszorításában és a figyelmesebb étkezési szokások kialakításában?

Hogyan kell meditálnom a fogyásért?

Ha szeretné kipróbálni a meditációt, az első lépés egy gyakorlat kiválasztása. Számos meditációs stílus létezik, de mindegyik ugyanazt az alaptechnikát követi, hogy elhallgattatja az elmét, és időt szán a lélegzésre, és tudatosabbá válik testében a jelen pillanatban. Különböző módszerekkel próbálhatja ki, hogy melyik működik a legjobban.

Befektethet egy technikai eszközbe is, amely segít meditálni. Vannak olyan eszközök, mint a WellBe karkötő, amelyek egész nap figyelik a stressz szintjét, és akár azokat a helyeket is nyomon követhetik, ahol a legvalószínűbb a szorongás érzése. Az okostelefonos alkalmazások és a fitneszkövetők nyomon követhetik a napi stressz szintjét. Vannak olyan alkalmazások és modulok (például Calm, Headspace vagy Inscape), amelyeket használhatnak irányított meditációhoz.

Vannak olyan könyvek is, amelyek segítenek megtanulni meditálni. A meditáció kezdői élvezhetik a Bliss More című cikket: Hogyan lehet sikeres a meditációban anélkül, hogy Light Watkins valóban megpróbálná. A könyv egyszerű, semmitmondó megközelítést alkalmaz a kezdők számára tökéletes gyakorlat kialakításában.

Ha egy vezetett csoportban szeretné kipróbálni a meditációt, fontolja meg a helyi meditációs központ felkeresését. A legtöbb városi térségben vannak iskolák vagy létesítmények, ahol minden szinten meditálók csatlakoznak a gyakorláshoz. New York Cityben az Inscape egyedülálló tereket kínál a kikapcsolódásra, a lerombolásra és a középpontba helyezésre. Ha nem a nagy almában lakik, töltse le az Inscape alkalmazást, hogy élvezhesse szolgáltatásaikat.

Végül rengeteg online forrást talál. A gyakorlat finomítása érdekében nézze meg az UCLA Tudatos Tudatosságkutató Központ ingyenes vezetett meditációit. Vagy ha inkább a személyes megközelítést részesíti előnyben, az Amerikai Meditációs Társaságon keresztül találhat tanárt a környékén.

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy egyetlen fogyókúrás meditációs gyakorlat sem segíthet a fogyásban az étrend és az aktivitási terv megváltoztatása nélkül. A lényeg, amikor fogyni próbál, kalóriahiányt okoz. De a figyelmes tudatosság programja valószínűleg megkönnyíti a folyamatot, és segíthet abban, hogy véglegesen tartsa a súlyt.