7 lépés a fogyáshoz

7 lépés a fogyáshoz, hol kezdjem az utamat?

Valahányszor új erőfeszítésbe kezd, fontos tudni, hogy hol tartózkodik, képet kapni az előttünk álló akadályokról, képezni magát, hogy képes legyen felülmúlni az akadályokat, kidolgozni egy tervet és mindent megtesz annak érdekében, hogy hűségesen megvalósítsa. Ebben a tekintetben a testsúlycsökkentő utazás megkezdése nem más.

1. lépés: Vessen egy pillantást az étrendre, amelyet jelenleg fogyaszt, és ne támaszkodjon az emlékezetére. A következő hétre készítsen étkezési naplót, legyél őszinte magaddal és írj le mindent, amit eszel.

2. lépés: Elég jó ötlete lehet, hogy milyen ételek felelősek a súlygyarapodásért és/vagy megakadályozzák, hogy kilót dobjon. Tekintettel az interneten oly elterjedt téves információkra, a legjobb lehet a táplálkozással jártas egészségügyi szakemberrel beszélni.

3. lépés: Ezenkívül oktassa ki magát. Hasznos webhelyek és könyvek e tekintetben:

Ezek a könyvek és weboldalak különféle módon írják le, hogy a kalóriatartalmú ételek (általában feldolgozott élelmiszerek és állati eredetű élelmiszerek) hogyan jelentik az elhízás kiváltó okát, és miért felelősek sok olyan krónikus betegségünkért, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és rák. És kétségtelenül megtudhatja, hogy keményen vagyunk hajlandóak vágyakozni ezekre a kalóriatartalmú ételekre. Az alábbiakban összefoglaljuk e könyvek és más források néhány stratégiáját.

4. lépés: Az a tudatosság, hogy agyunk magas kalóriatartalmú ételekre vágyik, és a környező környezet nem kedvez az egészséges táplálkozásnak. Bár a makrokörnyezetet nem tudjuk megváltoztatni, a mikrokörnyezetünket mindenképpen megváltoztathatjuk. Tehát takarítsa ki a konyháját és a kamráját, és szabaduljon meg a kalóriatartalmú ételektől, és vásároljon ehelyett tápláló és ízletes teljes ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek az ételek ismételten bizonyítottan kulcsfontosságúak a fenntartható fogyás szempontjából.

5. lépés: Tehát képezte magát, még tervet is kidolgozott, és elkezdte az első lépéseket az egészséges táplálkozás érdekében, de aztán fánkot ad. Ez az önérzet és a kitartás fontos tulajdonságait hozza fel. Mindig tartsa szem előtt, hogy nem a tökéletességre törekszik, csak a kiválóságra. És tudd, hogy a csúszások az utazás része. Legyen kedves és együttérző önmagával szemben, leporolja magát, és tegyen meg mindent a következő étkezéskor.

6. lépés: Talán ezt korábban meg kellett volna vitatni - a testmozgás fontossága. Ez segít megemelni néhány extra kalóriát, de a testmozgás legfőbb előnye, hogy javítja fizikai és érzelmi jólétét, és ez biztosítja a motivációs üzemanyagot, amely segít megtartani az egészséges étrendet és életmódot.

7. lépés: Tudomásul veszi, ezek egyike sem egyszerű, de kivitelezhető. A siker esélyeinek növeléséhez elengedhetetlen a megfelelő törzs megtalálása. Ne vegye szavunkra, hanem csak nézze meg a kék zónákat szerte a világon, ahol az emberek nem elhízottak, és hosszú, egészséges és élénk életet élnek. Tehát a törzs támogatása és időnként a szakmai támogatás lehet a titkos összetevő, amely nemcsak segít lefogyni, hanem tartani is.