Andie Mitchell

Heather K. Jones bejegyzett dietetikus vendégpostája.

Ha sokáig küzdött a súlyával és az étellel, legyen az évek, évtizedek vagy jó, örökké, akkor valószínűleg elfelejtette, milyen hatalmas vagy. Erre valószínűleg nem emlékszel ...

Hatalma van arra, hogy megváltoztassa az étellel és a testével való kapcsolatát.

Megvan a hatalma, hogy megbocsásson magának a múltban történtekért, és csak arra koncentráljon, hogy ma egészséges változásokat hajtson végre.

Hatalma van arra, hogy tápláló és békés kapcsolatot teremtsen az étellel.

Megvan a hatalma, hogy jobban vigyázzon magára, abbahagyja az érzelmi étkezést és könnyedén fogyjon.

Valójában te vagy az egyetlen ember, aki irányítja a testedet, étkezési szokásaidat és az életedet.

De könnyű elfelejteni, hogy mennyire vagy képes (és méltó és félelmetes) valójában, amikor csapdába essz a harc, a negativitás és a félelem körforgásában. Bízz bennem, TUDOM.

Dietetikusként, aki a súly- és wellness területén dolgozik az elmúlt 20 évben, mindezt láttam. És mint nő, aki korábban ételekkel és diétákkal (és általában az élettel!) Küzdött, mindezt megtettem.

A fogyás világában van ez az őrült ötlet, hogy ha eléggé utáljuk magunkat, eléggé megkínozzuk magunkat, és eléggé szégyelljük és bűntudatunk van, akkor valahogy mégis boldogok, vékonyak és magabiztosak leszünk. Őrült ... és ez (nyilván!) Nem a boldogsághoz vezető út.

Kérem, engedje el, hogy létezik egy tökéletes étrend vagy tisztítószer, amely végül megoldja a súlyproblémáit. Rájön, hogy a válasz benned rejlik. Hatalma van arra, hogy átalakítsa az étellel, az éhséggel és önmagával való kapcsolatát.

Íme 7 (nem diétás!) Lépés a tartós fogyáshoz és wellnesshez…

1. Hozzon létre egy belső támogatási rendszert, és koncentrálja újra az energiát

Az 1. lépés lényege a gondolkodásmód megváltoztatása és az öngondoskodás szilárd alapjának megteremtése - ami óriási különbséget jelent a tartós változás létrehozásában és támogatásában. Figyeljen arra, hogy mit gondol és mit mond az ételről, a testsúlyról és a testéről, és kezdjen el következetesen támogató gondolatokat választani. Az elméd táplálása együttérző és támogató gondolatokkal ugyanolyan fontos, mint a tápanyagokban gazdag teljes ételek táplálása. Tudd azt is, hogy azzal, hogy pontosan úgy fogadod el magad, amilyen jelenleg vagy, nem adod fel. Felhatalmazod magad arra, hogy most jól érezd magad, hogy magabiztosan tudj pozitív lépéseket tenni céljaid felé.

2. Helyezze hiteit összhangba vágyaival

Ez a lépés az alapul szolgáló problémák azonosításáról és felszabadításáról szól, amelyek szabotálják az egészséges változásra való képességedet. Ez egy játékváltó, valóban. Amint megérti és megoldja érzelmi étkezési és étkezési problémáit, valódi reményt és lehetőséget érez. Megosztok egy gyakorlatot az ingyenes Feel Better Eat Better Workshopon, amely pontosan ezt segíti elő!

3. Értse meg éhségét és érzelmeit

Az éhség, az étkezési szokások és az érzelmek körüli öntudatosság növelése - az úgynevezett étkezési tudat ápolása - sokkal könnyebbé teszi az egészséges kapcsolat kialakítását az étellel és a testével. Az éhség az élelem iránti igény. Ez egy alacsony vércukorszint és hormonok által kiváltott fizikai reakció, amelynek célja a test megfelelő üzemanyag-fenntartása. Az étvágy viszont az étel utáni vágy. Ez egy feltételes reakció az ételre, amelyet érzékek (általában valami fincsi látás, szaglás vagy gondolkodás után), társas helyzetek vagy érzelmek váltanak ki. És rendkívül könnyű összetéveszteni az étkezni akarást az étkezés szükségességével. Próbáld ki: Ha legközelebb étkezési vágyat érzel, szünetet tarts és kérdezd meg magadtól: „Tényleg éhes vagyok?” Nem arról van szó, hogy eldöntsük, valóban megengedett-e enni, hanem arról, hogy felhívják-e a tudatosságot MIÉRT akarják. Az egy egyszerű kérdés megválaszolásával felhatalmazza magát arra, hogy tudatosan válasszon étkezést. És ez nagyon nagy ügy! Nemcsak drasztikusan visszavágja az esztelen és felesleges étkezést, hanem az étellel kapcsolatos érzelmi kapcsolatait is meg fogja oldani. És ez vezet a 4. lépésre ...

4. Élelmiszer nélkül elégítse ki érzelmi szükségleteit

Az étkezés egy csábító figyelemelterelés, amely azonnal megnyugtatja a negatív érzéseket, és bizonyos ételek (különösen a cukor és a szénhidrátok) kiváltják a jó közérzetű vegyi anyagok felszabadulását az agyban. De mint tudják, az ételekben fellelhető megkönnyebbülés csak átmeneti. Érdeklődjön az étellel kapcsolatos érzelmi kapcsolatairól - mert ha az étvágya nem fizikai éhségből fakad, akkor biztos lehet benne, hogy az evés nem fogja kielégíteni. Tiszteld és engedd meg érzelmeidet (nevezz be ide az ingyenes műhelyembe, hogy megtudd, hogyan), ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád őket vagy étellel temetnéd őket.

5. Kapcsolódjon intuíciójához és bízzon testében

Ez a lépés arról szól, hogy egészséges és bizalmi kapcsolatot építsen ki a testével, és kapcsolódjon saját belső bölcsességéhez. NAGY különbség van a táplálék csökkentése és a test táplálkozása között. A szeretetből táplálkozás része a test meghallgatása és annak észrevétele, hogy mit érez és hogyan reagál az ételválasztásodra. Kezdje el kialakítani a kapcsolatokat azzal, hogy ráhangolódik arra, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a hangulatát, az energiaszintet és a vágyakat, és figyeljen arra, hogy a teste hogyan érez bizonyos ételeket (vagy nem eszik). Ebből az intuitívabb helyből válasszon olyan ételeket, amelyek tiszteletben tartják egészségét, éhségét és ízlelőbimbóit.

6. Tegyen inspirált és következetes intézkedéseket

Ez a lépés arról szól, hogy pozitív és jó közérzetű lendületet teremtsen az életében, hogy ihletet kapjon és vágyaihoz igazodó cselekedeteket akarjon végrehajtani. És ez NAGYON különbözik attól, hogy akaraterőt próbálsz késztetni arra, hogy olyan cselekvésekre kényszerítsd magad, amelyeket szerinted „meg kellene” tenned. Például hagyja abba a kínzást olyan gyakorlatokkal, amelyeket megvet. Keressen olyan mozgási módokat, amelyek jól érzik magukat… tegye szórakoztatóvá és élvezetessé a mozgást!

7. Ne próbáljon kijavítani magát

Legtöbbünk bonyolult kapcsolatban áll az étellel és a testünkkel. És az történik, hogy az évek óta tartó küzdelem tehetetlennek, reménytelennek és összetörtnek érezhet minket. Kérjük, ne feledje: Ön nem sérült meg, és nincs szüksége javításra! Hagyd abba a próbálkozást, hogy kijavítsd magad, és kezdj el szeretni magadat. A súlycsatának a befejezése annyit jelent, hogy gyógyító kapcsolatot kezdj magaddal, és az ingyenes Feel Better Eat Better Workshop ingyenes segítséget nyújt neked.

Szeretettel,
Hanga

Heather K. Jonesról

Heather K. Jones, R. D. bejegyzett dietetikus, egészségügyi újságíró és wellness edző. A táplálkozással kapcsolatos kommunikációra és a viselkedésváltoztatási terápiára szakosodott Heather az elmúlt 20 évet azzal az erővel ruházta fel, hogy test- és táplálkozási problémákkal küzdjenek.

Megalkotója Jobban érezd magad, online program nők számára, akik érzelmi étkezéssel, falással, túlevéssel vagy testkép problémával küzdenek, a Skinnytaste dietetikus és a New York Times bestseller könyveinek, a The Skinnytaste szakácskönyv (Clarkson Potter, 2014), Skinnytaste társszerzője. Gyors és lassú (Clarkson Potter, 2016) és Skinnytaste One & Done (Clarkson Potter 2018).
Heathernek több száz cikke jelent meg az egészséges életmódot kínáló folyóiratokban, köztük a SELF, a Fitness, a Redbook és még sok másban, és számos egészségügyi könyvet írt és közreműködött, köztük a The Salt Solution (Rodale, 2011), a Drop 5 lbs (Hearst, 2010), A kívánt élet (Simon & Schuster, 2010), Mi az étrended? (Hatherleigh Press, 2009), A legjobb élet szakácskönyv (Simon & Schuster, 2008) és az Étterem bizalmas (Workman, 2002).

Hét évet dolgozott a Közérdekű Tudományos Központban (CSPI) és annak díjnyertes hírlevelében, a Nutrition Action Healthletterben, valamint öt évet táplálkozási tanácsadóként dolgozott a The Best Life című műsorban, Bob Greene, Oprah személyes munkatársa. edző.