7 lépéses fogyás önmasszázs feszesebb testért és még sok minden másért

A bejegyzéshez fűzött megjegyzésben 10 ok Az ayurvédikus szezámolaj-masszázs erőssé és széppé tesz minket., egy olvasó megkérdezte tőlem, hogyan lehet egy ájurvédikus (napi) önmasszázst végezni. Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni a képzett ajurvédikus masszőrnőmtől megtanult módszert, és remélem, hogy minden olvasó hasznosnak találja ezt.

7 lépéses fogyás önmasszázs feszesebb testért és még sok minden másért

A szakértő terapeuta által kínált ayurvédikus masszázs luxus. Szeretem a mély szöveti ayurvédikus masszázst kapni, és naponta élveztem, amikor két hétig töltöttem Pune természetgyógyászati központjában. Ez azonban nem nehezedhet kissé a zsebünkre. Ha hozzám hasonlóan élvezi a masszázs terápiát, és nem akar sok pénzt költeni rá, azt javaslom, gyakorolja az önmasszázs csodálatos művészetét. Szerintem az önmasszázs olyan, mint egy edzés.

Az önmasszázs terápiának sok előnye van, amelyeket az alábbiakban említünk, és ha megfelelően végezzük, akkor nagyon pihentető és frissítő lehet. Biztos lehet benne, hogy ugyanolyan jó, mint bármilyen drága spa kezelés, valamint egy jó edzés. Legtöbbünknek nincs elegendő ideje egy ilyen bonyolult napi rutin hozzáadásához, így a mozgalmas napokra gyors, 10 perces helymasszázst végezhet. A teljes test verzió 40 percet és egy órát vesz igénybe. A jobb eredmény érdekében próbálja meg a teljes test verziót hetente egyszer vagy kétszer elvégezni.

Az ayurvédikus önmasszázs előnyei:

1. Feszülés után megfeszíti a laza bőrt, rugalmasabbá teszi a bőrt. Ha ezt rendszeresen végzi, akkor az segít a fogyásban, és a nagyobb súlycsökkenés után nem lesz szüksége felesleges bőreltávolító műtétre. Bőre gyönyörűen alkalmazkodik az új testkerethez, és nem fog megereszkedni
2. Csökkenti a striákat, lágyítja és kisimítja a bőrt, a ráncokat és az öregedési foltokat
3. Tonizálja és táplálja izmait, feszesebbé és feszesebbé téve testét
4. Kenje az ízületeket és csökkenti a fájdalmat
5. Növeli a vérkeringést és segít a toxinok eltávolításában
6. Erősíti a végtagokat és növeli az állóképességet
7. Lazítja és megfiatalítja az elmét, és eltávolítja a stresszt
8. Mélyen pihentető alvást nyújt

Szükséges összetevők:

a) Langyos szezám- vagy mustárolaj,
b) Langyos kókuszolaj fejmasszázshoz (opcionális)
c) Kókusz/mandula/olíva vagy napi testápoló arcmasszázshoz (opcionális)
d) Kámfor (ha ízületi fájdalmai vannak),
e) Egy nagy törülköző vagy régi lepedő, amelyet nem zavar, ha zsírosodik

A szezámolaj (az ayurvédikus masszázs számára legelőnyösebb) előnyeiről bejegyzésemben olvashat 10 ok Az ayurvédikus szezámolaj-masszázs erőssé és széppé tesz minket.

Az önmasszázs korlátai:

Az önmasszázs során nem masszírozhatunk nehezen elérhető helyeket, például a hátunkat, különösen a felső részét. Ne add fel, ha nem tudod eltakarni az egész tested. Úgy kezelje ezt a kezelést, mint egy gyakorlatot a rugalmasság növelése érdekében. Miután elkezdte rendszeresen elvégezni a masszázst, meg fog lepődni, hogy mennyire rugalmas és milyen könnyedén kezdi el takarni a test olyan területeit, amelyek korábban lehetetlennek érezték magukat. A jó hátdörzsölés érdekében masszőrt bérelhet, de a könnyen elérhető helyeken, például a hason és a combokon rendszeresen masszírozni kell.

Az ayurvédikus önmasszázs (teljes test 40-60 perc) elvégzése:

1. lépés: Nyak- és vállmasszázs: (helyzet - ülő vagy álló)

Fogja meg a kívánt olajat, és dörzsölje a tenyerébe, hogy kissé meleg legyen.
Döntse hátra a fejét és masszírozza a torkát 7-8 felfelé irányuló mozdulattal.
Dörzsölje be az olajat a gallércsonttól az álláig. Ez a mozgás segít csökkenteni a kettős állat.

Most nézzen lefelé vagy döntse le a fejét, és dörzsölje a nyakát és a vállát hátrafelé körkörös mozdulatokkal. Lehet, hogy először nem tudja eltakarni a vállát vagy a hát felső részét, de amikor gyakran kezdi ezt a gyakorlatot, rengeteg javulást fog elérni.

2. lépés: Karmasszázs: (helyzet - álló)

Dörzsölje mindkét kezét felfelé, miközben felveszi a test/fényvédő krémet.
Hüvelykujjaival és ujjaival masszírozza meg a csuklóját, a tenyerét és az ujjait.
Töltsön el egy kis időt a könyökízületen és a kar felső részén.

3. lépés: Lábmasszázs (helyzet - álló)

Pihentesse az egyik lábát egy székre/székletre vagy ágyra (takarja le az ágyát masszázs törülközőjével vagy lepedőjével),

Vegyen bőséges mennyiségű langyos szezám- vagy mustárolajat, és mindkét kezével masszírozza meg a lábát és az egyes lábujjait.
Nyomja meg az egyes lábujjakat a hüvelykujja és az ujjai között, és dörzsölje meg a lábát a tenyér lapos részével.
Dörzsölje a sarkát a hüvelykujja és az ujjai közé, és lassan mozogjon a boka felé.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy némi nagyra becsüljük a lábunkat.

4. lépés: Lábmasszázs (helyzet - álló vagy ülő helyzetben)

Tartsa azt a helyzetet, ahol egyik lábát egy székre/székletre vagy ágyra támasztja (az ágyát eltakarta a masszázs törülközővel vagy lepedővel).,

Ha elkészült a lábával, masszírozza a lábát hosszú ütésekkel bokától térdig.
Az olaj felvitele közben szépen takarja le a lábszárát és a borját.

Tegyen bőséges mennyiségű olajat a térd masszírozásához, ne felejtse el eltakarni a térd hátsó részét.

5. lépés: comb- és csípőmasszázs (helyzet - álló)

Ennek ellenére tartsa azt a helyzetet, ahol az egyik lábát egy székre/székletre vagy ágyra támasztja (az ágyát eltakarta a masszázs törülközővel vagy lepedővel).,

Hosszú mozdulatokkal masszírozza a comb és a csípő hátsó részét, és mindkét kezével a térde hátuljától kezdve mozogjon a csípője felé.

Néhány hosszú mozdulat és a comb kellemes dörzsölése után körkörös emelő mozdulatokkal takarja be a csípőjét.
A kényelemnek megfelelően masszírozza a comb elülső részét lefelé tartó hosszú mozdulatokkal felfelé.

Ismételje meg a 3., 4. és 5. lépést a második szakasznál.

6. lépés: Hát alsó masszázs (helyzet - álló)

Állj egyenesen. Dörzsöljön egy kis olajat a tenyerébe, és mindkét kezével masszírozza a hátát. Induljon el bárhonnan, ahol elérheti, és mozogjon lefelé a csípője felé. A masszázsnak belülről kifelé kell irányulnia.

Találhat egy pontot a gerincén, ahol mindkét tenyere összeér a háta mögött olyan magasra megy, amennyire csak tud. Elérhetősége javul a gyakorlással.

Most dörzsölje lefelé és kifelé a csípője felé, ismételje meg ezt néhány mozdulattal, majd dörzsölje meg a has és a mellkas oldalát a hónalja alól kezdve a csípője felé.

7. lépés: Has és mellkas masszázs (helyzet - alvás)

Eddig ez biztosan edzésnek érezte magát. Az utolsó lépés nyugodt lesz. Feküdj a hátadra. Használja a masszázslapot vagy törölközőt, hogy a hátán, a csípőjén és a combján lévő olaj ne foltozza be a bútorait vagy a padlóját. Öntsön egy kis olajat a hasára, és masszírozza körkörös mozdulatokkal. Fedje le a gyomor teljes területét.
Mozgassa mindkét tenyerét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba, úgy, hogy az egész hasát eltakarja. Ha ez a fő problématerület, töltsön több időt itt. Öntsön olajat köldökébe, és enyhe erővel terítse el a hasán. Képzelje el, hogy olvad a hasi zsír, miközben mozgatja a kezét.

Masszírozd a melled alatt felfelé irányuló mozdulatokkal. Használja mindkét tenyerét mindkét mellén egyszerre, és masszírozza emelő helyzetben. Enyhén masszírozza meg a mellkasának felső részét, és takarja le az egész mellet.

Masszázs relaxáció után:

Üzenetünket alvási helyzetben fejeztük be, hogy egy relaxáló meditáció során megnyugtathassuk testünket és elménket. Csukja be a szemét, pihentesse karjait az oldalain tenyérrel felfelé, tartsa a vállát szélesen a vállán, engedje le vállát és fejét, mintha békésen lebegne egy gyönyörű medencében.

Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak akar. Lélegezzen lassan és mélyen. Koncentráljon a be- és kilépő lélegzetére. Képzelje el, hogy teste viaszból vagy agyagból készült, és a kívánt alakra formálja. Gondolatban úgy látja a testét, ahogy szeretné. Távolítsa el az összes méreganyagok gondolatait önmagáról és testéről, és hálás legyen egészségéért és erejéért. Töltsön el annyi időt, amennyit csak szeretne ebben a helyzetben.

Hagyja, hogy teste egy órán át vagy tovább felszívja az olaj gyógyító erejét, és menjen el egy meleg, frissítő fürdőbe.

Élvezte a masszázst? Időigényes, de annyira megéri az erőfeszítéseket.

Várom, hogy megtudja, mit érez ezzel a módszerrel, amely támogatja a fogyást, miközben erősebbé teszi a csontjainkat.

Tegyen megjegyzést, kérdést vagy javaslatot alább, vagy kattintson a cím alatt található „Megjegyzés” linkre.