A sportolók kalóriaigénye

kapcsolódó cikkek

A legtöbb ember hallotta azt az általános ajánlást, miszerint a felnőttek körülbelül 2000 kalóriát fogyasztanak naponta. A sportolók számára azonban ez nem biztos, hogy elég. Mivel a testüket sokat kérdező embereknek a sportolóknak extra kalóriákra van szükségük ahhoz, hogy táplálják tevékenységüket, és ösztönözzék az izmokat és a csontokat az erősítés folytatására. A sportolóknak általában legalább 2000 kalóriára van szükségük napi szinten, a specifikus felső szintű ajánlások az adott személy életkorától, nemétől, súlyától, sportjától, aktivitási szintjétől, céljaitól és általános egészségi állapotától függően változnak.

egészséges

Javaslatok mintája

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma durva napi kalóriabevitelt javasol az ember életkora, neme, súlya, magassága és aktivitási szintje alapján. Például egy nagyon aktív, 6 láb magas hímnek, aki 25 éves, és súlya 175 font, napi 3750 kalóriára van szükség az USDA ajánlásai szerint. Ezzel szemben egy 50 éves, közepesen aktív nőnek, aki 5 láb, 2 hüvelyk magas és 120 font súlyú, körülbelül 2100 kalóriára van szüksége. Általában a fiatalabb sportolóknak több kalóriára lesz szükségük, mint az idősebb sportolóknak, a férfi sportolóknak több kalóriára lesz szükségük, mint a nőknek, a nagyobb sportolóknak pedig több kalóriára lesz szükségük, mint a kisebb sportolóknak.

Sport-specifikus igények

A sportolók kalóriaigénye a sportágtól függően is változik. Nanna Meyer, az olimpiai sportolók idősebb sportdietetikusa szerint az elit állóképességű sportolóknak kell a legtöbb kalória, mert tevékenységük és edzésük a leghosszabb ideig tart. Naponta 3000-8000 kalóriát javasol a magas szintű állóképességű sportolók számára. A csapatban sportolóknak napi körülbelül 3000–4500 kalóriára van szükségük, és olyan sportágakban részt vevő sportolóknak, akiknek csak rövid erőfeszítésekre vagy teljesítményre van szükségük, például az erőemelőknek és a tornászoknak, valahol a napi 2000–6000 kalória tartományban.

Időzítés és terjesztés

A sportolók számára az étkezések és a harapnivalók időzítése különösen fontos. A kalóriabevitelt el kell osztani a nap folyamán, különös hangsúlyt fektetve a reggeli étkezésre és az étkezések után történő felépülésre szolgáló étkezésre vagy nagy snackre. Minden sportolónak étrendjének szénhidrát-, fehérje- és zsíregyensúlyra van szüksége. A legtöbb kalóriának szénhidrátban gazdag ételekből kell származnia, amelyek a szervezet fő energiaforrása, de fontos az is, hogy vigyázzunk elegendő fehérje mennyiségére. Egy normális felnőtt RDA fehérje esetén 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, de az Amerikai Sportorvosi Főiskola azt ajánlja, hogy a sportolók ennek kb. Kétszeresét kapják meg, 1,2–2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm tartományban.

Carly Schuna több mint egy évtizede szabadúszó írás és szerkesztés. Különleges területei az egészség, a wellness és a fitnesz. Több száz receptet és táplálkozásra összpontosító cikket írt és publikált az ügyfelek számára, az egészséges élelmiszerek gyártói és a testgyakorlatok gyártói között. Szabadidejében Carly élvezi, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a jelenlegi táplálkozási kutatásokat és teszteli az új recepteket.