Kalóriabevitel szoptatáskor

kapcsolódó cikkek

Míg lehet, hogy napi 300 további kalóriára van szüksége a baba egészséges növekedésének és fejlődésének elősegítéséhez terhesség alatt, még nagyobb mennyiségekre lehet szüksége a tejtermelés fenntartásához és a laktációs szakaszban felhasznált kalóriák pótlásához. A regisztrált dietetikus segíthet meghatározni, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania szoptatás alatt, és melyik étel adja a legtöbb tápértéket.

kalóriabevitel

0-6. Hónap

A szülés utáni első hat hónapban a tejtermelés energiaigénye a legnagyobb. A "Journal of Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tej előállításához naponta körülbelül 170 kalória szükséges a terhesség alatt az energiaraktárakból származó zsírégetéssel, a fennmaradó 500 szükséges kalóriát pedig az anyai étrendből kell megszerezni. Az első hat hónapban a tejtermelés mennyisége is a legmagasabb, körülbelül 780 milliliter per nap; a legtöbb csecsemő kizárólag anyatejből táplálkozhat.

7-9. Hónap

Hét hónapra a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük szoptatás alatt, napi körülbelül 400 extra kalóriára. Ennek oka elsősorban az, hogy a megtermelt tej napi mennyisége ez idő alatt általában körülbelül 600 milliliterre csökken, és előfordulhat, hogy csecsemője más forrásokból is táplálkozik, például babakészítményekből és más szilárd anyagokból. Míg további vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a kalóriák hogyan égnek el a késői laktáció során az elmúlt hat hónapban, úgy tűnik, hogy az első évben közvetlen összefüggés van az ápolás gyakorisága és a tejtermelés támogatásához szükséges kalória mennyiség között.

Teljes napi bevitel

A napi összes kalória mennyisége, amelyre szükség van a szoptatás alatt, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, magasságát és súlyát. Átlagosan az egészséges nőknek körülbelül 2700 kalóriát kell fogyasztaniuk szoptatás alatt. Ha túl gyorsan fogy, általában több mint egy-két font minden héten, akkor valószínűleg nem eszel elég kalóriát minden nap.

Kalóriaforrások

A szoptató nőknek kerülniük kell az "üres kalóriákat", például a cukros üdítőkből, cukorkákból és egyéb olyan ételből származó kalóriákat, amelyek más tápértéket alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak. Ehelyett válasszon magas kalcium-, vas-, B-12-vitamin-, fehérje-, C- és D-vitamin-tartalmú ételeket, amelyekre mind nagyobb mennyiségben van szükség, ha szoptat, mivel ezek átkerülnek a csecsemő növekedésének támogatásához szükséges anyatejbe. A nem megfelelő bevitel vitaminhiányhoz vezethet az anya és/vagy a baba számára. Orvosa javasolhatja, hogy vegyen be kiegészítést bizonyos vitaminok pótlására, vagy javasolhatja a szülés előtti vitamin szedésének folytatását.

Larissa Gedney szakmailag 2006-ban kezdett el írni. Megjelent a mai Dietetian magazinban, valamint számos helyi újságban és szakmai kiadványban. Gedney bejegyzett dietetikus, aki táplálkozásból/dietetikából szerzett tudományos fokozatot a bostoni Simmons Főiskolán, táplálkozástudományi diplomáját pedig a Rosalind Franklin Egyetemen szerezte.