ENDO-val ÉLNI - AZ ENDOMETRIOSIS DIÉTA

Az ENDO-val együtt élés az endometriózis tudatosságának szentelt sorozat. Ezek a történeteim és tapasztalataim a negyedik stádiumú endometriózissal élve. Ha neked vagy valakinek, akit szeretsz, van endo, iratkozzon fel exkluzív endometriózis hírlevelemre így soha nem hiányzik egy hozzászólás. A Food + Love weboldal és blog segítségével nem szándékozik diagnosztizálni, kezelni, gyógyítani vagy megelőzni a betegségeket.

Brie Milam illusztrációja a Sher Castellano-nak.

Amíg a műtét után a műtét utáni szobában ébredtem, a férjem beszélt a sebészemmel. Azt mondta: "Nem hiszem el, hogy a feleséged ennyi évig a testében ezzel a diagnosztizálatlan betegséggel működött". És azt mondta: „Én sem tehetek. Ő a legerősebb ember, akit ismerek ”.

Most ez nem a fájdalomtűrésem tanúsága, bár el kell ismernem, hogy elég magas. De a jó étel bizonyítéka. Úgy gondolom (jóban vagy rosszban), hogy olyan sokáig diagnosztizálatlanul működtem, mert életem nagy részében gyulladáscsökkentő diétát fogyasztottam. Valójában a With Food + Love-szal kapcsolatos összes recept endometriosis diétával jóváhagyott.

Mint tudjuk (kérjük, olvassa el az endo útmutatót, ha frissítésre van szüksége) az endometriózis arany standard kezelése a kivágási műtét. Az endometriózis diétát pedig nem ennek helyettesítésére, hanem inkább a tünetek kezelésének eszközeként kell használni. Hasonlóképpen, az endometriózis diéta elfogyasztása (saját hibájából) nem befolyásolhatja a tüneteit, de a jó étel, amelyet a testébe tesz, megváltoztatja az általános egészségi állapotát, függetlenül attól, hogy közvetlen hatást érez-e vagy sem.

Mi az endometriózis diéta?

Először is, az endometriózis diéta megértéséhez meg kell értenünk a gyulladást. Az akut gyulladás a testünk egészséges válasza, hogy megvédjen minket a fertőzéstől. De a krónikus gyulladás az állandó, céltalan immunaktivitás, amely fellángol vagy betegséget okoz.

A tipikus gyulladáscsökkentő étrend több gyümölcs és zöldség, zsíros hal, dió, mag és egészséges zsír fogyasztására összpontosít. Hasonlóképpen csökken az alkohol, a koffein, a tejtermékek, a finomított cukor és szénhidrátok, a vörös és a feldolgozott hús, a méreganyagok (növényvédő szerek és vegyszerek) és az egészségtelen zsírok.

Gyerekként nagyrészt mediterrán étrendet ettem (gyulladáscsökkentő jellegű). A szüleim arra biztattak, hogy egyek több földi ételt és kevesebb dolgot egy gyárból. Egészségügyi edzőként pedig azt tanácsoltam ügyfeleimnek, hogy kövessenek gyulladáscsökkentő étrendet, mert az életmódjukhoz és az étrendi korlátozásokhoz igazíthatják. Megengedi a kegyelmet. Eljutunk a kegyelem részéhez, mert ez a rész nagyon fontos.

Mivel nem tudjuk teljesen, mi okozza az endometriózist, nehéz teljesen megérteni, hogy az étrend megváltoztatása miért javítaná a tüneteket. A gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrend fogyasztása azonban remek kiindulópont. Bár nem hiszek veleszületetten jó vagy rossz ételekben, nézzük át, mit tartok a jó ételnek az endometriózis diétán.

Mit egyek?

GYÜMÖLCSÖK, KÜLÖNLEGES MÁR
Tele vannak antioxidánssal, antocianinokkal (az a vegyület, amely ételeinket szép színekké teszi), amelyekről ismert, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak. Próbálja ki ezt a bogyós szuperétel turmixot az élénk antioxidáns lendületért.

NÖVÉNYEK, KÜLÖNLEGESEN ZÁRVA
Meg vannak töltve antioxidánssal, szulforafánnal. Amiről ismert, hogy leküzdi a gyulladást. Ez a citromos kelkáposzta saláta remek hely a keresztesvirágú zöldségek elfogyasztására.

DIÓFÉLÉK ÉS MAGVAK
Tele vannak egészséges omega-3 zsírokkal. Az omega-3 zsírok pedig a gyulladás ellen küzdenek. Próbáljon meg néhány szeletet ebből a magkenyérből a napi adagjához.

Bab és hüvelyesek
Harcolnak a gyulladások ellen, csökkentik a koleszterin és a vércukorszintet. Ez a kókuszos csicseriborsó curry a kedvenc hétköznapi étkezésem.

LAZAC
A lazac kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely csökkenti a gyulladást. Fontos a fenntartható, jó minőségű lazac fogyasztása. Olvassa el az életet megváltoztató alaszkai utamat a Sitka lazacrészvényekkel.

TEA, KÜLÖNLEGES ZÖLD TEA
A zöld tea gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, az EGGC ezért sok szeretetet kap. De minden tea gyulladáscsökkentő. Próbálja ki ezt a golyóálló tejeskávét.

ÉTCSOKOLÁDÉ
Tele van antioxidánssal, flavanollal, amelyről ismert, hogy csökkenti a gyulladást. Minél sötétebb a csokoládé, annál jobb, és ez az étcsokoládé hab minden.

TELJES KIŐRLÉSŰ GABONÁK
A teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab, a quinoa, a barna rizs, magas rosttartalmúak, amelyek gyulladáscsökkentő erőt tartalmaznak. Ez a quinoa serpenyő nagyszerű megoldás a hétvégi vacsorára.

KURKUMA
Nagyon sok szeretetet kapott gyulladáscsökkentő vegyülete, a kurkumin miatt. És hidd el, ez az aranypörkölt tiszta varázslat.

Mi köze van a kegyelemhez?

Kegyelem: udvarias jóakarat. Más néven elfogadás, együttérzés, türelem és megbocsátás. Az endometriózis diéta elfogyasztása nagyszerű, de ha nincs kegyelem, akkor nincs semmi.

ELFOGADÁS
Fél siker, ha elfogadod, ahol vagy. A betegség korlátozhatja, de a perspektíva felszabadító, ha arra koncentrálunk, amije van, és nem arra, amire nincs. Tegye prioritássá a jó ételeket, de ne stresszelje magát azon, hogy tökéletesen megpróbálja csinálni. Ez nem minden vagy semmi megközelítés. Nem kell tökéletesnek lenned benne. Minden pozitív változás összeadódik. Tehát koncentráljon arra, hogy megtegye, amit csak tud, amikor csak tud.

EGYÜTTÉRZÉS
Az élet rendetlen. Nem lehet mindent megtervezni és elszámolni. Valamikor együtt leszel, máskor pedig valaki cupcake-okkal jelenik meg. Szóval, egyél meg a cupcake-ot, de büntetés nélkül. Ezután egyél meg egy extra spenótot az aranypörköltben vacsorára. Vegye figyelembe az élet pillanatait, amelyek számodra a legfontosabbak, és bármi legyen is az, büntetés nélkül használja ki a legtöbbet belőlük.

TÜRELEM
Mindenekelőtt vágjon magának egy kis szünetet. Mindent megtesz, még akkor is, ha úgy érzi, hogy a legjobb nem szuper nagy. A valódi haladás nem egyik napról a másikra következik be. Hónapokig, vagy akár évekig is eltarthat az eredmények. A türelem erény és a gyógyulás nem lineáris.

ELBocsátás
Bocsásson meg az elbocsátott férjért. A gyermek, akit elfelejtett felvenni az iskolából. A bio áfonya, amelyet nem engedhet meg magának. A jógaóra, amelyet folyamatosan halogat. Egész nap feküdt az ágyban, mert szó szerint nem tudott kijönni. És a testért, amelyet néha utálsz, ha beteg vagy. A megbocsáthatatlan stressz mérgező, és táptalaja a gyulladásnak és a betegségeknek.