Hogyan adjunk korpát a diétához lassan

hogyan

kapcsolódó cikkek

  • Mit kell éreznie a terhesség 10 hetében?
  • Hogyan kell megemészteni a vaskészítményeket
  • A Lacto-Ovo vegetáriánus étrend előnyei
  • Hogyan fogyókúrázzunk és fogyjunk 10 kilót egy hét alatt
  • Az almaszósz jó rostforrás?
  • Mennyi idő alatt fogyhat 10 fontot?

A korpa a teljes kiőrlésű termékek tápláló külső rétege. A búzakorpa, a zabkorpa és a rizskorpa a legnépszerűbb fajták közül. Bár a korpa a megőrlés során eldobásra kerül, a korpa számos egészségügyi előnnyel jár. Különösen jó rostforrás. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása segíthet a bélmozgások szabályozásában, a székrekedés megelőzésében, a koleszterinszint csökkentésében, a vércukorszint szabályozásában és a fogyás ösztönzésében. A túl sok rost túl gyors hozzáadása azonban hasi kellemetlenségeket okozhat. Fokozatosan növelje a rostbevitelt.

1. lépés

Igyon legalább 64 uncia vizet vagy más kalóriatartalmú folyadékot naponta. A folyadékok segítik a testet az emésztőrendszeren keresztül a rost mentén. Ez megakadályozza a gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat.

2. lépés

Fokozatosan növelje a hetente elfogyasztott korpa mennyiségét. Hagyjon egy kis időt a testének, hogy alkalmazkodjon a rost növekedéséhez. Ha puffadása, hasi görcse vagy gázai vannak, csökkentse az elfogyasztott korpa mennyiségét. Amikor a korpát egy hétig meg tudja enni a gyomor-bélrendszeri mellékhatások nélkül, növelje a mennyiséget.

3. lépés

Adjon hozzá 2 evőkanál feldolgozatlan búzakorpát a reggeli gabonához, joghurthoz vagy turmixhoz. Ez az adag körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. Próbáld ki ezt néhány napig. Ha bármilyen gyomor-bélrendszeri problémát észlel, csökkentse a búzakorpát 1 evőkanálra egy hétig.

4. lépés

Fogyasszon főtt zabkorpát reggelire, ebédre vagy snackre. Egy csésze zabkorpa 5,7 gramm rostot tartalmaz. 1/2 csésze zabkorpa hozzáadása jó módszer a korpabevitel lassú növelésére. Fogyasszon egy hétig a zabkorpát, hogy az emésztőrendszer ideje beálljon. A következő héten 1 csészére növelheti a zabkorpa mennyiségét.

5. lépés

Keverjen hozzá 2 evőkanál búzakorpát vagy zúzott búzadara-t a pékáruhoz kb. Egy hét elfogyasztása után. Bár nem biztos, hogy minden nap élvezi a pékárut, ez egy jó módszer a korpabevitel növelésére.