Az öregedésgátló étrend, amely segít visszafordítani az időt

A Visszafordulási étrend követése egyszerű, és nem jár azzal, hogy megfosztja magát attól, amit szeret!

Mikor fiatalok vagyunk, hihetetlen rugalmassággal rendelkezünk. Ehetünk, amit akarunk, éjszakánként táncolhatunk, és testünk csak visszapattan. Röviden, úgy tűnik, képesek vagyunk megúszni az egészségesnél kevésbé életmódot. Az öregedéssel azonban ez megváltozik.

A hormonális ingadozások azt jelentik, hogy testünk másképp hat egymással a környezetükkel, és ami 20-as éveinkben bevált nekünk, nem feltétlenül fog működni a 40-es években és azon túl is.

Ez sok olyan problémához vezethet, amelyek gyakran társulnak a középkorhoz, beleértve a súlygyarapodást, fájdalmakat, alacsony nemi vágyat, fáradtságot, rossz alvást, ingerlékenységet és emésztési problémákat.

Azonban határozottan hiszem, hogy ennek nem kell így lennie. Kozmetikai orvosként éveket töltöttem az öregedés tudományának tanulmányozásával, és azt tapasztaltam, hogy a legjobb megjelenés és érzés belülről kezdődik.

Az az igazság, hogy ha néhány egyszerű módosítást végez az életmódján, akkor valóban visszafordíthatja az időt. És a legegyszerűbb megkezdeni, ha megnézzük, mit eszel.

Kapcsolódó cikkek

Számos diéta létezik, és az Egyesült Királyságban évente több millió fontot költünk arra, hogy lefogyjunk.

Ennek ellenére az elhízás problémája folyamatosan növekszik. Ennek oka, hogy a legtöbb diéta a nélkülözésre épül, és ez fenntarthatatlan.

Ha kivágja az Ön által kedvelt ételeket, és bevágja az adagokat, akkor éhes, letargikus és morcos lesz. És ha nem érzed jól magad, nem sok idő múlva végleg lemondasz az étrendről, és visszatérsz a régi utakhoz.

Tehát a Visszafordulási étrend elkészítésekor ésszerű és fenntartható tervet akartam. Olyan étkezési módot szerettem volna, amely megőrzi a testet, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy teljes életet éljenek.

Ez a diéta nem lehet könnyebb. Nincsenek divatos összetevők vagy bonyolult receptek. Ehelyett arról szól, hogy visszatérjen az alapokhoz, és az étrendjét egészséges, friss, szezonális és teljes ételekkel csomagolja.

Az egészségesebb étrend javíthatja a hangulatot

A legjobb az egészben, hogy még mindig kaphat egy keveset abból, amit szeret, legyen az egy pohár bor vacsorával vagy édes csemege utána.

Az első lépés, hogy megszabaduljon a feldolgozott ételektől, és ehelyett megértse, hogy a természet mindent megad, amire szüksége van. Ezután gondoljon át az egyszerű cserékre, például a fehér kenyérről a teljes kiőrlésűre vagy a fehér rizsről a barnára.

Az alábbiakban bemutatunk egy hétnapos tervet a kezdéshez, de miután befejezte, folytathatja, módosíthatja a recepteket, és összpontosíthat teljes ételekre, sovány fehérjére és sok zöldségre.

Az étrend betartása esetén javuló egészségre, egészségesebb testsúlyra, több energiára és jobb hangulatra számíthat.

Az étrend segít a hormonok egyensúlyában is, ami segíti a szervezet működését az optimális szinten.

Vettem bele egy egyszerű edzést, mivel a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú része a legjobb megjelenésnek és érzésnek.

Akkor miért nem engedi meg? Minden korosztály számára mindenki számára elérhető, soha nem késő elkezdeni.

● Mielőtt megkezdené ezt vagy bármely más étkezési tervet, konzultáljon háziorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel Önnek

LEGJOBB TIPPEK

Ha vacsora után szeretne valami édeset, fogyasszon el egy tál gyümölcssalátát, és készítsen egy öntetet narancslével, sajtoljon lime-ot és mézet édesítéshez
Készítsen egészséges desszertet három fagyasztott, érett banán, 3 evőkanál kakaópor, 1 teás mandulavaj és ½ csésze mandula tej keverésével

HETENNAPOS TERV: A SZABÁLYOK

1. Igyon óránként egy pohár vizet.

2. Amikor felébred, egyél öt mandulát két dátummal vagy 10 szőlővel, hogy elindítsd az anyagcserédet és stabilizáld a vércukorszintet. Ennek körülbelül egy órának kell lennie, mielőtt reggelizik.

3. Ügyeljen arra, hogy ételei és harapnivalói egyenletesen legyenek elosztva a nap folyamán.

4. Az esti étkezéshez 1-1,5 egység alkohol választható.

Lehet annyi nem keményítőtartalmú zöldsége, amennyit csak akar

5. Ha éhes snack diófélék, bogyók és csirkemell. Étkezéskor annyi nem keményítőtartalmú zöldséget és salátát is fogyaszthat.

6. Minden nap vegyen be egy pohár tejet az étrendbe, kalciumhoz, akár teába, kávéba, akár önmagában.

ELSŐ NAP

Reggeli: Kávé, két rántotta, két szelet füstölt lazac.

Uzsonna: Marék meggy vagy néhány dió.

Ebéd: 60-90g csirkemell, avokádóval, paradicsommal, saláta zölddel, olívaolaj és balzsamecettel.

Snack: Tea vagy gyümölcs tea. Nyolc választott dió.

Vacsora: 120-180g grillezett vagy sült bárány, mártással, hagymával, fokhagymával, gyógynövényekkel, apróra vágott paradicsommal, sóval és borssal hevített levekből. Tálaljuk sült édesburgonyával, zöldbabbal, kelkáposztával és sárgarépával.

MÁSODIK NAP

Reggeli: Kávé, grillezett paradicsom, két szelet grillezett, nem füstölt szalonna.

Snack: Kis marék vegyes dió.

Ez a diéta még mindig enged egy-két pohár bort vacsorához

Ebéd: Házi lencseleves RECEPT

Snack: Tea vagy gyümölcs tea. Alma vagy narancs.

Vacsora: 120-180g grillezett garnélarák, amelyet friss chiliben és lime-lében pácoltak. Dióval kevert salátával tálaljuk. Csorgasson gránátalma melaszból és olívaolajból készült öntettel.

HARMADIK NAP

Reggeli: Kávé, két főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér katona.

Snack: Csokoládé és gyömbér fehérje golyó (recept a következő oldalon).

Ebéd: Charcuterie tál 30-60g felvágott húsból és 30-60g sajtból. Tálaljuk avokádóból, vegyes babból, paradicsomból és leveles zöldségből készült salátával.

Snack: Kis szelet torta és tea.

Vacsora: Csirke és vajmogyoró tök káposztával és zöldborsóval.

NEGYEDIK NAP

A dió függőséget okozó és egészséges snacket kínálhat

Reggeli: Kávé, szelet kovászos pirítós, tetején pépesített avokádóval.

Uzsonna: Marék meggy.

Ebéd: Grillezett negyedkaramás burger paradicsom- és hagymaszeletekkel, ketchuppal, mustárral és vegyes salátával.

Uzsonna: Kis marék mandula.

Vacsora: 120-180g grillezett tengeri sügér vegyes levelekkel, paradicsommal, avokádóval és diós salátával.

ÖT NAP

Reggeli: Kávé, két vastagra vágott sonka szelet, egy buggyantott tojás, párolt spárga.

Uzsonna: Marék dió.

Ebéd: Házi lencseleves.

Snack: Csokoládé és gyömbér fehérje golyó.

Vacsora: 120-180g grillezett borda szem steak vegyes salátával és borotvált parmezán meghintésével. Egy barack.

HATODIK NAP

Reggeli: Kávé, müzli mandula- vagy kókusztejjel.

Snack: Gyömbér és csokoládé fehérje golyó.

Ebéd: Saláta ropogós római salátával, garnélával és szardellával.

Uzsonna: Marék szárított gyümölcs és dió.

Vacsora: Vegyes zöldségfrittata paradicsommal, avokádóval és hagymasalátával. Egy alma.

HETEDIK NAP

Szünetet tartani. Egyél értelmesen, de élvezd a napot, és legyen egy kis abból, amit szeretsz.

A RECEPTEK

Sűrű és kiadós lencseleves

1 tk vajat; 2 nagy vöröshagyma, hámozva és aprítva; 3 nagy sárgarépa, hámozott és apróra vágott; 3 bot zeller, kockára vágva; 2 fokhagymagerezd, hámozva és összezúzva; 1tsp kurkuma; 4 evőkanál konzerv apróra vágott paradicsom; 1 cm friss gyömbér, hámozva és aprítva; 400g vörös lencse; 900ml zöldségalap; 1 csokor garni; só, bors

A kiadós lencseleves dekadens öröm lehet

1. Hevítsen vajat egy nagy lábasban, lassú tűzön. Adjunk hozzá hagymát, sárgarépát, zellert és fokhagymát, fakanállal kevergetve. Izzadjon lassú tűzön 40 percig. Ne siettesse ezt a szakaszt, mert ez kedves ízt ad.

2. Sózzuk, borsozzuk, kurkuma, apróra vágott paradicsom, gyömbér és keverjük össze.

3. Add hozzá a lencsét, az alaplevet és a csokor garni-t. Forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt alacsonyra és pároljuk 35 percig, időnként megkeverve, amíg a lencse megpuhul.

4. Ha kedveli a sima levest, botmixerrel habozzon addig, amíg a kívánt állagú nem lesz.

Csirke és vaj mogyorótök

2 evőkanál olívaolaj; 4 csirkecomb, bőr; 1 vajas mogyorótök, hámozva és 1 cm-es darabokra aprítva; 1 édesburgonya, meghámozva és 1 cm-es darabokra aprítva; 2 hagyma hámozva és aprítva; 6 fokhagymagerezd, hámozva és aprítva

1. Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra/350 F/gázra 5. Sütőedényben melegítsen ½ evőkanál olívaolajat. Helyezze a csirkecombokat bőrrel lefelé, és hasítsa be az olajat. Félretesz, mellőz.

2. Adja meg a maradék olajat egy keverőtálba, és tegye hozzá a butternut tököt, édesburgonyát, hagymát és fokhagymát. Addig dobáljuk, amíg be nem fedi az olaj. Add a pörkölt edénybe.

3. Helyezze a csirkecombokat bőrrel felfelé a zöldségek tetejére, és 45-60 percig pirítsa. Tálalás előtt ellenőrizze, hogy a csirke teljesen megfőtt.

Csokoládé és gyömbér fehérje golyók

50g zab; 200 g sózatlan kesudió vagy mandula; 200 g medjool datolya, kimagozottan; 2tsp őrölt gyömbér; ½tsp reszelt friss gyömbér; 2 evőkanál cukrozatlan kakaópor; egy kis kókuszolaj a guruláshoz

1. A zabot és a diót turmixgépbe tesszük, és finomra őröljük.

Mi a teendő a pulyka maradékaival

2. Adjunk hozzá datolyákat és őrölt friss gyömbért a kakaópor felével. Turmixoljuk sűrű tésztáig.

3. Tippelje ki a keverőt a turmixgép edényéből zsírpapírra. Alakítsa golyóvá a kezét, és ossza fel 12 darabra.

4. Roll minden darab egy kis golyó. Dörzsöljön egy kis kókuszolajat a kezére, hogy megakadályozza a golyók tapadását.

5. Rendezze a golyókat egy tányérra, és tegye hűtőbe egy órára. Vegye ki a hűtőszekrényből, és mindegyik labdát mártsa a maradék kakaóporba. Legfeljebb egy hétig tárolható hűtőszekrényben.

Vegyes zöldségfrittata

1 evőkanál olívaolaj; 2 evőkanál kockára vágott pancetta vagy apróra vágott szalonna; 1 kis hagymát hámozva és kockára vágva; 2 fokhagymagerezd, hámozva és összezúzva; 4 gomba hámozva és aprítva; ½ pirospaprika, szeletelve; 2 paradicsom apróra vágva; néhány marék apróra vágott cukkini vagy bármilyen más megmaradt zöldség; 6 nagy tojás, felvert; 1 evőkanál cheddar, reszelt; 1 evőkanál lapos petrezselyem apróra vágva

1. A serpenyőben olajat hevítünk, és a pancettát vagy szalonnát, hagymát és fokhagymát lassú tűzön addig sütjük, amíg a hagyma aranyszínű nem lesz.

2. Adjunk hozzá zöldségeket, és főzzük néhány percig.

3. Közben a tojásokat egy tálba ropogtatjuk, sózzuk, borsozzuk és összekeverjük. Öntsük a tojásokat a zöldségekre, és keverjük össze.

4. Előmelegítjük a grillt közepesre. Csökkentse a főzőlap hőjét, és addig főzze a frittatát, amíg a széle meg nem kezd tapadni.

5. Helyezze a serpenyőt a grill alá. Amint a teteje buborékolni kezd, szórjon sajtot a tetejére. Tegyük vissza a grillezőbe, és főzzük addig, amíg barnás nem lesz.

6. Tippelje a frittatát egy tányérra, szórja meg petrezselyemmel és negyedekre vágja.