Szoptatós kismamák: A maximális energia érdekében eszünk

Ami a csecsemő etetését és gondozását illeti, Jenny Bowden táplálkozási szakember megosztja mindkettőnek a jót.

Kilenc hónap várakozás, szorongás és izgalom után végre megérkezik a baba! Így kezdődik egy újabb fontos lépés az anyaként tett utad során - a csecsemő etetése és gondozása a méhen kívül. Az anyatej biztosítja a legjobb kiindulást a baba számára, de a gyakori takarmányok álmatlansággal és elfoglaltsággal való zsonglőrködése igazi kihívást jelenthet. Hogyan adhatja a csecsemőnek az élet lehető legjobb kezdetét, miközben továbbra is gondoskodik saját igényeiről?

Amire szüksége van szoptatáskor

A baba attól függ, hogy energiát és tápanyagokat biztosít az egészséges növekedéshez és fejlődéshez; születési súlyuk megduplázódik öt-hat hónapos korukra. De a jó hír az, hogy tápláló, változatos étrendet fogyaszt, jól hidratálja magát, és rengeteg pihenés biztosítja, hogy az anyatej kielégíti a csecsemő összes igényét, és hogy egészséges vagy és egészséges is - a babának egészséges anyára van szüksége.

Szoptatás közben további 2000-2100kJ (energia) szükséges naponta. Ez egyenértékű egy másik étkezéssel. Fontos, hogy ezt tápanyagokban gazdag ételekből szerezzük be, és ne a gyorsételeket, mivel a baba vitaminoktól és ásványi anyagokatól függ.

Az elmélet gyakorlati megvalósítása

Az újszülöttekkel való élet elsöprő lehet. A babád pici pocakkal rendelkezik, és gyakran etetni kell. Az első hetekben naponta nyolc és 12 alkalommal táplálkozhat, kevés időt hagyva házimunkára, vásárlásra, főzésre, társasági életre vagy csak pihenésre.

Állítsa be magával azt a várakozást, hogy a baba életének első hetei gyakori ápolással járnak, és ez normális - akkor állítsa be az életét úgy, hogy ennek megfeleljen. Első prioritása az egészséges, tápláló étrend, a lehető legtöbb pihenés és pihenés, valamint a csecsemő szoptatása. Idője és energiája most prémium értékű, ezért használja ezeket az ötleteket a terhelés csökkentése érdekében:

Állítsa be prioritásait

Tanulj meg nemet mondani. Nem azért vagy itt, hogy más emberek kedvében járj. A világnak nem lesz vége, ha nem porszívózott vagy mosogatott, ezért hagyja, hogy az apró dolgok csúszjanak.

Ne legyél mártír

Fogadja el a segítséget, ha felajánlják, hagyja, hogy az emberek elvégezzék a házimunkát, vagy étkezzenek.

Kérjen segítséget

Kérje meg partnerét, hogy készítsen ételeket, kérje meg barátait és családját, hogy biztosítsanak házhoz szállított ételt, vagy végezzenek házimunkát. Nem bánják őket, ha a jutalom a szép babáddal való átölelés!

Használjon hivatkozásokat az idő és erőfeszítések megtakarításához

Nem próbál kulináris díjakat elnyerni, csak túlélni nap mint nap, ezért készítsen gyors, egyszerű, tápláló ételeket ömlesztve, hogy megdermedjen és több ételt biztosítson.

Többfeladatos

Szoptatás közben hidratálja magát egy pohár vízzel vagy tejjel és egy tápláló harapnivalóval, hogy fenntartsa energiáját.

Felkészültnek lenni

Készülj fel a takarmányokra - látogass el a fürdőszobába, fogd meg a telefont, egy magazint, egy pohár vizet vagy tejet és egy egészséges harapnivalót, mielőtt letelepednél a baba táplálására.
Kérje meg partnerét, hogy készítsen rágcsálnivalókat - például vágott gyümölcsöt és üvegszeleteket - a napjára.
Tartson hordozható rágcsálnivalókat pelenkás táskájában, például müzliszeletet és egy üveg vizet.

Ízletes, egyszerű snack ötletek

Tápanyagokkal csomagolt zöldségeket és gyümölcsöket tegyen az első snack választásod.

Házi készítésű harapnivalók - babarépa, kész zellerrudak, műanyag palack gyümölcs, vágott/teljes friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, tál gabonapelyhek tejjel, teljes kiőrlésű szendvics/pirítós banánnal, márvány, sajt, lekvár vagy sült bab, rizses keksz humusszal, csökkentett sótartalmú leves-egy csészében.
Harapnivalók útközben - banán, alma, kis marék szárított gyümölcs és dió, mazsoladoboz, vege chips, pattogatott kukorica, müzliszelet.

Takarítsa meg idejét és energiáját: készítsen könnyű vacsorákat ömlesztve, egyszeri adagokba fagyasztva.

Chilli con carne - ömlesztve, rizsre vagy sült burgonyára, zsíros tejföllel, nachosra reszelt, csökkentett zsírtartalmú sajttal, vagy tortilla tekercsben salátával/paradicsommal/csökkentett zsírtartalmú tejföllel tálaljuk.
Marhahús vagy csirke enchiladas
Lazac vagy tonhal tésztasaláta - használjon maradék tésztát és konzerves halat
Csirke/marhahús rántása - használjon előre szeletelt csirkét/húst, fagyasztott rántott zöldségkeveréket és egy csöpp teriyaki- vagy osztrigamártást.

A „baba súlya” kezelése

A női testek extra testzsír-készleteket tarthatnak fenn a baba születéséig, mivel ezek az „energia-lerakódások” segítenek kielégíteni a szoptatás energiaigényét. Tehát van értelme, hogy a táplálás és a rendszeres testmozgás mellett a szoptatás a legjobb módja a fogyás elindításának. Nem javasoljuk a thaiföldi kick-boxot, a legtöbb nap csak menjen ki a babakocsival egy 30 perces sétára.

A baba első hónapjai kulcsfontosságú időszak, és nem akarja drasztikus fogyókúrával csökkenteni a tejkészletét. Ezért összpontosítson az egészséges táplálkozásra (engedje el a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket), és hagyja, hogy súlya természetesen csökkenjen. Cél egy fokozatos, folyamatos fogyás kilenc és 12 hónap alatt (azaz legfeljebb heti 0,5 kg). Ne vegye figyelembe azokat a hírességeket, akik úgy tűnik, hogy hetekkel a szülés után újra formába lendülnek. Ez nem reális a legtöbb nő számára a való világban.