Praktikus útmutató az egészséges nyaralás partitálaihoz

Ügyfélszolgálat: H-P: 9: 00-17: 00

praktikus

Mornington
Hétfőtől péntekig 9:00 és 17:00 között

Mordialloc
Hétfőtől péntekig 9:00 és 17:00 között
Szombat 12: 00–17: 00

49b. Mornington-Tyabb Rd,
Mornington VIC 3931

Mordialloc
495 Main St,
Mordiallic VIC 3195

49b. Mornington-Tyabb Rd,
Mornington VIC 3931

Mordialloc
495 Main St,
Mordiallic VIC 3195

Ügyfélszolgálat: H-P: 9: 00-17: 00

Mornington
Hétfőtől péntekig 9:00 és 17:00 között

Mordialloc
Hétfőtől péntekig 9:00 és 17:00 között
Szombat 12: 00–17: 00

A szezonális ünnepi partik beindulnak, és a hétvégék (mindennapok) tele vannak társasági életsel, borral és abszolút kedvenceinkkel: tálalódeszkákkal! A tálak finomak, de gyakran tartalmazhatnak tápanyag szempontjából gyenge ételeket, beleértve a feldolgozott húsokat, sajtokat, mártogatósokat, kekszet és a pácolt ételeket. Ezek az ételek jellemzően magas nátrium- és telített zsírtartalmúak, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy az ezek magas bevitele súlygyarapodással, magas vérnyomással és a vérünkben lévő megnövekedett zsírtartalmú anyagokkal, köztük koleszterinnel és trigliceridekkel jár, amelyek mind negatív hatással lehetnek az egészségre.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nassolási szokások olyan egészségtelen étkezési szokásokat tükrözhetnek, mint az esztelen étkezés és a túlevés. Ez akadályozhatja a fogyás előrehaladását. Amikor bort iszunk és nassolunk, gyakran több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire rájövünk. Az esztelen evés az, amikor önnek automatikus és esztelen természete van az evéshez; gondolkodás nélkül. Ebben a helyzetben van egy pohár bor az egyik kezében, a másik keze az edénytábla felé nyúl, és elméje elvonja a figyelmét a társadalmi pillangó létéről. Ilyenkor könnyen túl lehet enni.

Íme néhány tanács arról, hogyan lehet elkényeztetni a tálakat anélkül, hogy befejezné az egészséges étrend szabotálását.

Kerülendő dolgok:

  • Feldolgozott/deli húsok, például szalámi, gallyak és kabana
  • Lágy sajtok (brie, camembert)
  • Aszalt gyümölcsök
  • Birsalma paszta
  • Kenyér és pálcika

Tartsa be a korlátozott/minimális összeget:

  • Kemény sajtok (cheddar, kék)
  • Teljes kiőrlésű keksz és más sós keksz
  • A legtöbb mártás (krémsajt vagy olajos alapú)
  • Töltött harangláb, aszalt paradicsom és más pácolt zöldség

Élvezze a bűntudatot:

  • Zellerrudak, sárgarépapálcikák és egyéb alacsony keményítőtartalmú zöldségek
  • Olajbogyó
  • Szőlő és bogyós gyümölcsök
  • Diófélék (mandula, kesudió)
  • Hummus
  • Tzatziki
  • Kaviár

Néhány tipp az egészségesebb tálakhoz:

  • A telített zsír- és nátriumtartalom a legtöbb deli húsban és sajtban magas.
  • Válasszon füstölt lazacot a feldolgozott hús helyett.
  • A sajtok esetében próbáljon túrót vagy ricotta sajtot, vagy kis mennyiségű kemény sajtot választani.
  • Válasszon inkább zöldségeket vagy természetes/görög joghurtot, ne pedig olajos vagy krémsajt alapú mártásokat.
  • Próbálja ki a teljes kiőrlésű kekszet, mivel ezeknél magasabb lesz a rosttartalom és alacsonyabb a GI, mint a nem teljes kiőrlésű opcióknál.
  • Próbálj meg nem enni túl. Könnyű túlzásba vinni a rágcsálnivalókkal, így figyelje az elfogyasztott mennyiséget, és maradjon velünk teltségjelzéseivel.
  • Gyakran „harapnivalóknak” tekintjük a mártogató tálakat, de a tálakból általában elegendő kalóriát kaphatunk ahhoz, hogy az egész étkezésnek számítson. Fontolja meg ezt, amikor egy tálat élvez. Tudatosan dönthet, hogy élvezi ezt, nem pedig „megfelelő ételt” eszik.

A tányérok a társasági események élvezetes szempontjai. Ritkán fognak találkozni azzal, amit tökéletes egészséges étkezésnek tekintünk, megfelelő arányú fehérje, szénhidrát és zsír arányban. Ehelyett élvezze a biztosított egészségesebb lehetőségeket, és mértékkel fogyasszon. Próbáljon egészséges, egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani a nap hátralévő részében. Hiszünk a kompenzációs elméletben is; menjen egy extra sétára, hogy kompenzálja a kényeztetést. Ennek a megközelítésnek az alkalmazása azt jelenti, hogy csak egy nap étkezésre tér el a szokásos egészséges étrendtől, ahelyett, hogy egy egész napot leírna!

Nézze meg ezt a videót, hogy gyors és egyszerű javaslatokat tegyen a tálra. Élvezd!