Biztonságos-e a körte fogyasztása terhesség alatt?

LMU (Németország) tanúsítvánnyal rendelkező terhességi táplálkozás és életmód szakértő

2019. november 11

Biztonságos-e a körte fogyasztása terhesség alatt?
Milyen előnyei vannak a körte gyümölcsének a terhesség alatt?
Vannak-e mellékhatásai a körte fogyasztásának terhesség alatt?
Mennyi körte lehet egy terhes nőnek?
Körte kiválasztása és tárolása?
Hogyan lehet bevonni a körtét a terhességi étrendbe?

A terhes nők étrendjének egészséges gyümölcsöket kell tartalmaznia. Sokan szeretjük a körtét, de kétséges, hogy terhesség alatt meg kellene-e enni.

Az alma közeli unokatestvére, a körte ismert, hogy kellemes enyhe íze, étvágygerjesztő édessége és tartós aromája van. A MomJunction elmondja, miért kell a gyümölcs a terhesség alatt, és hogyan veheti fel az étrendbe. Segítünk a fogyasztásra alkalmas körte gyümölcs kiválasztásában is.

Biztonságos-e a körte fogyasztása terhesség alatt?

Terhes állapotban biztonságos és egészséges a körte fogyasztása, mivel ezek több tápanyagot, például antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaznak.

Azonban étkezés előtt meg kell mosni őket, mivel az American Pregnancy Association figyelmeztet arra, hogy a mosatlan körte káros baktériumokat és parazitákat tartalmaz, amelyek étkezéssel járó betegségekhez, például listeriosishoz és toxoplazmózishoz vezethetnek.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a körtének a terhesség alatt?

A körte gyümölcs tartalmaz fő vitaminokat - A, C, K, B9, PP, és számos olyan elemet és ásványi anyagot tartalmaz, mint például kén, pektin, foszfor, kálium, vas, cink, réz, rost, kobalt, kalcium, jód és tanninok (1).

De hogyan segíthetnek ezek a vitaminok és ásványi anyagok egy terhes nőnek?

Ez az, amit nyer, ha körtét fogyaszt.

1. A tested képes a fertőzések elleni küzdelemre:

A körte segít megelőzni a fertőző betegségeket, például a megfázást, a köhögést és a szezonális influenzát. Létfontosságú szerepet játszanak a tüdőfertőzések (hörghurut, tüdőgyulladás) és a hepatitis kezelésében is.

Gazdag C-vitamin-forrás, amely jót tesz a terhességnek. Egyetlen körte 10mg vitamint tartalmaz, ami a nők napi ajánlott adagjának (RDA) 11% -át teszi ki.

A C-vitamin a szervezet fertőzései ellen küzd. Fogyasszon körtét magas vas tartalmú ételekkel, például babgal, hússal vagy rizzsel együtt, mivel a gyümölcsben található C-vitamin segíti a testet a vas felszívásában.

2. Székrekedés? Mi az?

A körte jó rostforrás, amely küzd a székrekedés ellen, amely a terhesség általános problémája. A székrekedés ekkor hevessé válik a vaspótlók bevitelével. Egyetlen körte 7 g rostot tartalmaz, beleértve 2 g pektint (oldható rost, amely elősegíti az emésztést). A körtét a héjával együtt kell fogyasztania, hogy több rostot fogyasszon.

3. Csak annyi kalória, hogy energiát adjon:

Az egész körtés gyümölcs 100 kalóriát tartalmaz, míg egy pohár gyümölcslé 46 kalóriát tartalmaz. A gyümölcs nem eredményez súlygyarapodást, mivel alacsony a zsírtartalma. Sőt, telítettnek érzi magát és energiát szolgáltat.

4. Bűntudat nélkül kezelje édes vágyait:

A körte a két egyszerű szénhidrát glükózt és fruktózt tartalmazza. Ezek a természetes cukrok helyettesítik a fehér cukrot, és terhesség alatt kielégíthetik a körte utáni vágyat. Édesebb ízűek, mint egy alma, de kevesebb cukrot tartalmaznak.

5. Jó a szívednek:

Körülbelül 100 g körte 116 milligramm (mg) káliumot tartalmaz. Elengedhetetlen mind az anya, mind a baba szívének működéséhez. Segít a sejtek regenerációjában is.

6. Öblítse ki ezeket a méreganyagokat:

A gyümölcsben lévő nagy mennyiségű tannin hozzájárul a nehézfémek és a veszélyes toxinok hatékony eltávolításához.

7. Segítő kéz a csontok megerősítésében:

Egy közepes körte gyümölcs körülbelül 16 milligramm kalciumot kínál. Ez az ásványi anyag létfontosságú a csecsemő csontjainak és fogainak kialakulásának elősegítésében.

8. Csak egy kis folsav, de létfontosságú:

Egy darab körte gyümölcs körülbelül 12 mikrogramm folsavat ad, az északnyugati Körte Iroda szerint. Bár ez nem igazán magas mennyiség, növelheti a napi folsav bevitelét.

A folsav kulcsfontosságú az első trimeszterben, mivel kulcsszerepet játszik az idegcső hibáinak megelőzésében. Ez az oka annak, hogy az orvosok folsav-kiegészítőket írnak fel fogamzóképes nőknek.

9. Fokozza az immunrendszert:

A terhesség gyengíti az immunrendszert. Meg kell erősítenie immunitásnövelő ételekkel, például körtével (2).

10. Antidepresszáns:

A körte gyümölcs enyhe és természetes antidepresszáns. Ezért segít a mindennapi stressz és feszültség leküzdésében.

11. hányáscsökkentő tulajdonság:

A körte terhesség alatti étkezése némi megkönnyebbülést jelent, ha hányinger vagy reggeli rosszullét szenved. A gyomorpanaszokat körte lével is kezelheti.

12. Minimalizálja a duzzanatot:

Naponta egy-két körte fogyasztása kielégíti a kobalt napi szükségletét, amely elősegíti a vas felszívódását. Lehetővé teszi továbbá a veséknek a felesleges víz kiválasztását, ezáltal minimalizálva a terhesség alatt gyakori duzzanatot.

13. Egyéb előnyök:

Ez a gyümölcs természetes gyógyszer a kimerültség, a szédülés, az alacsony anyagcsere és az étkezési rendellenességek, például az élelmiszer-elhárítás és az elhízás ellen.

Szóval, alig várom, hogy hozzáadja a gyümölcsöt az étrenddiagramjához, igaz? De mielőtt ezt megtennéd, tudd meg, hogy a kockázati kategóriába tartozol-e.

Mikor lehet a körte terhesség alatt kockázatos?

A körtének nincsenek mellékhatásai. Ez a gyümölcs szépsége. Viszont csökkentenie kell a fogyasztásukat, ha bizonyos egészségügyi állapotokat diagnosztizálnak Önnél:

Ne fogyasszon túl sok körtét, ha cukorbeteg.

Kerülje a gyümölcsöt, ha túlzott gáztermelésben szenved.

Ne feledje, hogy az éretlen gyümölcs kemény rostot tartalmaz, amely irritálja a pocakot, és hányáshoz vagy hasmenéshez vezet. Egyél csak vörös, narancs és sárga körtét, vagy sült vagy buggyantott gyümölcsöt. Ezek a fajták egészségesek, könnyen emészthetők és nem irritálják a pocakot.

Azt akarja mondani: „Oké, nem tartozom a fenti kategóriák egyikébe sem, így kényeztethetem a körtét”? Terhesség alatt nem engedheti meg magának semmilyen ételt. Korlátozott mennyiségben kell rendelkeznie.

Mennyi körte lehet egy terhes nőnek?

A körte gyümölcs ajánlott napi biztonságos adagolása terhesség alatt 1-3 kicsi vagy közepes méretű gyümölcs. Ne vegye éhgyomorra a gyümölcsöt, hanem egy-két órával étkezés után fogyassza el.

Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új ételt elkezdene, beleértve a körtét is.

Körte kiválasztása és tárolása?

Nem minden gyümölcs ehető. A megfelelő gyümölcs kiválasztása művészet. Válassza ki a tétel legjobb gyümölcsét.

Ínycsiklandónak kell lennie, és kellemes gyümölcsös, friss illata van.

A héjon nem lehet folt, rothadás vagy sérülés.

Ha gyengének tűnik, és nem ad szagot, ez azt jelenti, hogy a körtét hosszú ideig tárolták, és minden értékes tápanyagot elveszíthetett.

Hűtőszekrényben tárolhatja, de külön barna csomagolásba helyezheti őket. Ne tárolja erős szagú ételek közelében, mert a körte könnyen felszívja a szagot. Egy-két hétnél tovább nem tárolhatja őket.
Ha a gyümölcs nem érett és zöld, tárolja őket papírzacskóban szobahőmérsékleten, és két-három nap múlva megérik.

Hogyan lehet bevonni a körtét a terhességi étrendbe?

A körte többféle változatban kapható, mint például Anjou, Barlett, Bosc, kínai fehér körte, Comice és Starkrimson. Váltakozzon ezek között, hogy megtörje az egyhangúságot. Ezenkívül megkaphatja őket sima vagy különféle módokon, például gyümölcslével vagy salátával.

Kombinálja a nyers gyümölcsszeleteket friss póréhagymával, mustárlevelekkel, kerti zsázsa és dióval az egészséges saláta érdekében.

Adjunk hozzá körtét a kecskesajthoz vagy a német dorblu-hoz duett készítéséhez. Adjuk hozzá a kását, majd tegyünk reszelt gyömbért és mézet. Gazdag reggelit kínál.

Mag körtét, adjuk hozzá az almaléhez, a mazsolához és a barna cukorhoz, és forraljunk fel mindent alacsony hőfokon.

Vágja félbe a húsos körtét, és süsse meg egy kis mézzel vagy barna cukorral, fahéjjal és dióval együtt. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra, és mindkét oldalát sütje 15 percig. Ezek a sült körték fantasztikus desszertek, és jóak a reggeli betegségben vagy gyomorégésben szenvedő terhes nők számára.

Igyál édes körte levet, ahogy van, vagy kombináld almával és sárgarépával egyenlő arányban. A levéhez adhat még gyömbért is.

Vágjon körtét és adjon hozzá a zabpehelyhez egy ízletes és egészséges reggelire. Adj hozzá egy kis mézet a zamatos ízhez.

Ne feledje, hogy a körtét azonnal meg kell ennie a vágás után, mivel az oxidáció miatt megbarnulhat. Egyébként adjon hozzá egy kis narancs- vagy citromlevet a szeletekre az oxidáció elkerülése érdekében.

Egyél körtét más tápláló ételekkel és gyümölcsökkel mindennap. Vigyázzon azonban arra, hogy terhesség alatt ne egyél túl sok ételt, mert ez zavaró lehet. Mielőtt új ételt adna étrendjéhez, kérdezze meg orvosát, hogy vajon veszélyt jelenthet-e az egészségére és a bent lévő babára.

Szereted a körtét, és hogyan szeretnéd megenni? Tudassa velünk a megjegyzés részben.