Nyár jön Nikolaj Coster-Waldau ’Game of Thrones’ edzésével

A „Game of Thrones” nyolc évad után végre véget ért. A műsor egyik legemlékezetesebb szereplője Jaime Lannister, más néven Kingslayer volt. Egyes rajongók szerették, mások pedig gyűlölték, de mindenki csodálta testalkatát és kardvívási képességeit.

Jaime Lannister, akit Nikolaj Coster-Waldau játszik, lovag és a gazdag Lannister-ház legidősebb fia. Nyolc évszak alatt a karakter egy alattomos gazemberből nemes hőssé válik. A karakter bonyolult lehet, de Coster-Waldau harcos testalkatának elérése meglehetősen egyszerű ezzel a „Game of Thrones” edzésprogrammal.

A 48 éves színész bizonyítja, hogy az életkor csak egy szám. Kora ellenére Coster-Waldau csodálatosan néz ki és harcol, mint egy igazi lovag. Testfelépítése a „Game of Thrones” -ben hasonlít Brad Pitt „Fight Club” -hoz vagy Daniel Craig testalkatához a „James Bond” filmekben.

A Kinobody Warrior aprító programot a hollywoodi színész testalkatának felépítésére tervezték. A harcos testalkat karcsú testnek nevezhető, meghatározott izomarányokkal. Ezt a megjelenést úgy érheti el, hogy lecsökkenti a testzsírt és egészséges izmokat szerez bizonyos területeken.

Ez az edzés segíthet elérni ezt a harcos testalkatot.

Milyen nagy Nikolaj Coster-Waldau?

Nikolaj Coster-Waldau 6 láb 2 hüvelyk magas és körülbelül 190 fontot nyom. Jaime Lannistert ingyen nem nagyon látjuk a bemutató alatt, de úgy tűnik, hogy 10-12 százalék testzsír.

Annak ellenére, hogy sovány testalkatú a „Game of Thrones” -ben, Coster-Waldau 2017-ben bekapta a „Shot Caller” című filmben játszott szerepét. 20 font izomra tett szert a filmhez, de sokáig nem tudta fenntartani ezt a testalkatát, ami azt jelzi, hogy tipikus keménykedő.

A nehezen gyarapodóknak általában gyors az anyagcseréjük, ami viszonylag soványnak tartja őket. Megfelelő táplálkozás és edzésterv nélkül azonban ezek a srácok általában sovány zsírok (vékony testek, magas testzsír százalékkal).

Coster-Waldau nem erre törekszik; mi sem vagyunk. Ha betartja az edzés rutinját és helyesen táplálkozik, leválthatja a sovány kövér személyiséget, és igazi harcossá válhat.

Nikolaj Coster-Waldau testalkatának főbb jellemzői

Nikolaj Coster-Waldau magas és sovány, széles vállú és fejlett mellkasú. Sportos lábai vannak, de nem hihetetlenül emelt. A karcsú karok és a feszes derék lehetővé teszi, hogy harci jelenetek alatt szabadon mozoghasson a páncéljában.

Nem kell sok izom, hogy jól nézz ki. Valójában a karcsú vázzal és az ideális váll-derék arányú természetes testalkat a legvonzóbb testtípus. Ez a testalkat a tipikus hollywoodi megjelenés, amelyet a GQ magazin címlapján láthat. Amikor eléri a harcos testalkatát, a ruhája jobban passzol, sportosabbá válik és megkapja a vésett állkapcsot.

Ez a Kingslayer által ihletett „Game of Thrones” edzés a váll, a mellkas és a hát fejlesztésére összpontosít. A sportos megjelenés érdekében néhány alsó testmunkát is végez. A cél az, hogy 6-12 százalékkal csökkenjen a testzsír, miközben megerősödik.

A testzsírszázalék 10% körüli eléréséhez intelligens, intuitív táplálkozási terv szükséges. A Warrior Shredding program táplálkozási tervvel rendelkezik, amely megtanítja az egyszerű módszert arra, hogy lehajoljon az egyjegyű testzsírszintig, miközben élvezi az életet.

A Kingslayer „Game of Thrones” edzésprogram

Annak ellenére, hogy a dán színész soha nem hozta nyilvánosságra pontos edzésprogramját, megemlítette a nehéz súlyok emelését hetente háromszor-négyszer.

Kinobody több ezer férfinak segített Nikolaj Coster-Waldau harcos testalkatának elérésében a Warrior Shredding Programmal. Ez a „Game of Thrones” edzés a tanfolyam első szakaszában tanított elveket használja. Ez a nyolchetes szakasz kiegyensúlyozott megközelítés, hogy testének jó alapokat adjon, amelyekre tovább lehet építeni. Ezután követheti a második és a harmadik fázist, hogy specializálódjon és felgyorsítsa az izomnövekedést bizonyos területeken.

Coster-Waldau azt is elárulta, hogy mobilitási munkát végez, hogy lépést tartson az életkorának megfelelő edzésterheléssel. Ha a test fájdalmai folyamatosan emlékeztetnek az életkorodra, adj hozzá néhány mobilitási munkát a programodhoz, hogy a tested fiatal és ernyedt maradjon. A Kinobody Cardio Abs mobilitási program kiválóan kiegészíti a „Game of Thrones” edzésprogramot, és teljes edzésélményt nyújt Önnek.

Edzőterv

A „Game of Thrones” edzésprogram egy heti három napos súlyemelő program. Minden edzés körülbelül 40-45 percet vesz igénybe, ez az ideális időtartam a maximális teljesítménnyel végzett edzéshez.

A edzés (hétfő)

Lejtős súlyzó fekvenyomás: 3 szett x 5-6, 6-7, 7-8 ismétlés (fordított piramis edzés)
Lapos súlyzó fekvenyomás: 2 szett x 8-10, 10-12 ismétlés (fordított piramis edzés)
Lejtős súlyzó fürtök: 3 szett x 6-8 ismétlés (fordított piramis edzés)
Gépi fürtök: 3 szett x 8-10, 10-12, 10 + 10 ismétlés (Kino karfúvókák)
Archúzások: 3 szett x 10 ismétlés (Kino rep edzés)

B edzés (szerda)

Bolgár osztott guggolások: 3 szett x 6-8 ismétlés (fordított piramis edzés)
Román holtjátékok: 3 szett x 6-8 ismétlés (fordított piramis edzés)
Lábhosszabbítás: 3 szett x 10-12 ismétlés (fordított piramis edzés)
Lógó súlyozott térdemelés: 3 szett x 8-15 ismétlés (egyenes szett)

C edzés (péntek)

Arnold Press: 3 szett x 10 ismétlés (Kino rep edzés)
Súlyozott chinups: 2 szett x 6 ismétlés (fordított piramis edzés)
Ülő kábelsorok: 2 szett x 8-12 ismétlés (fordított piramis edzés)
Tricepsz kötél lenyomva: 3 szett x 8-10, 10-12, 10-12 ismétlés (fordított piramis edzés)
Oldalsó emelések: 1 szett x 12-15 ismétlés + 3 szett x 4-6 ismétlés (pihenés-szünet edzés)

„Game of Thrones” edzésjegyzetek

Bemelegítés

Minden edzést - csak az első egy vagy két gyakorlatot - kezdje két bemelegítő készlettel. Válassza ki a nap első gyakorlatát, és végezzen öt ismétlést a munkasúly 60 százalékával. Pihenjen néhány percet, és végezzen még öt ismétlést a súly 80 százalékával. Akkor készen áll a munkakészletek megkezdésére.

Fordított piramis képzés

A legtöbb edzésprogram a piramis edzésstílust alkalmazza, ahol növeli a súlyt és csökkenti az ismétléseket az egyes szettekben. Ezzel a módszerrel az a probléma, hogy az izmok kimerülnek, mire meg kell emelni a legnehezebb súlyt.

Val vel fordított piramis képzés, akkor a legnehezebb szettet fogod előadni, amikor friss vagy. Így minden héten a lehető legtöbb súlyt emelheti és erősödhet. A következő sorozatokban csökkentse a súlyt és növelje az ismétléseket a miofibrilláris hipertrófia stimulálása érdekében.

Kino Rep képzés

Kino rep képzés úgy tervezték, hogy szivattyút adjon a vállán és a karján. Ez a nagy volumenű, nagy ismétlésű edzésstílus serkenti a szarkoplazmatikus hipertrófiát, és nagyobbá teszi az izmait.

Válasszon egy súlyt, és végezzen 10 ismétlést. Pihenjen pár percet, és növelje az egyes készletek súlyát. Folytasd, amíg nem tudsz teljesíteni 10 ismétlést. Ez egy jó módja annak, hogy növelje az edzés hangerejét, és kikapcsolódjon a nagyobb súlyoktól.

Kino Arm Blaster

Használja a Kino karfúvóka módszer, hogy egy őrült szivattyút kapjon a bicepszbe. Válasszon könnyebb súlyt, és végezzen 10 ismétlést. Ennek hatására a vér és az anyagcsere melléktermékei felhalmozódnak az izomban. Ezután 10 félismétlést hajt végre, amelyek megakadályozzák, hogy a vér elmenjen a bicepsz területéről. A vér összegyűjtése a bicepszben olyan szivattyút eredményez, amelyet még soha nem tapasztalt.

A Kino karfúvó alkalmazását itt láthatja:

Legjobb kiegészítők a „Game of Thrones” edzéshez

A karcsú, izmos testalkat eléréséhez kötelező a szilárd táplálkozási és edzésprogram. Amíg betartja ezt az edzéstervet - valamint betartja a Warrior Shredding Program táplálkozási tervét -, addig hajol le, anélkül, hogy a pénzét zsírégetőkre és haszontalan kiegészítőkre pazarolná.

Vannak azonban olyan kiegészítők, amelyek lendületet adhatnak és felgyorsíthatják az eredményeket.

Egy jó minőségű edzés előtti edzés, például a Kino Octane, javíthatja az edzőteremben nyújtott teljesítményét. Az Octane tartalmaz tudományos szempontból bizonyított összetevőket, amelyek sima, fenntartható energiát nyújtanak az edzés utáni összeomlás és nulla zavartság nélkül.

Gyorsabban felépülhet az edzésből, és erősebbé válhat az edzés utáni kiegészítők, például a Kino Gains használatával. Ez a kiváló minőségű edzés utáni keverék magában foglalja az egyetlen legjobban kutatott edzéskiegészítőt, kreatin-monohidrát, más kutatással támogatott összetevőkkel együtt az izomtömeg maximalizálása érdekében.

Ezzel az edzéssel, szilárd táplálkozással és kulcsfontosságú kiegészítéssel pillanatok alatt karcsú, sportos, erős lovagnak fog kinézni!

Töltse ki a testalkat-kvízt, hogy megtalálja a legjobb programot a céljaihoz, és nézze meg a blogot, hogy felfedezzen más hírességeket - többek között Coster-Waldau képernyővédőjét, a hegyi vadállati edzést - és ingyenes fitnesz tippeket.