Salma Hayek Teljes test kihívása

Ez a gyors, de intenzív edzés minden centit szigorít, hangot ad és erősít!

Félreáll Uma Thurman, van egy új femme fatale a városban! A várva várt Oliver Stone Savages thriller, a Savages idén nyáron került a mozikba, a lenyűgöző Salma Hayek főszereplésével, és határozottan olyan goromba, mint szemcsés. A mozdulatban az Oscar-díjra jelölt színésznő egy kifinomult egyedülálló anyát alakít, aki szintén véletlenül egy mexikói drogkartell élén áll, és igazán párás fehérneműt sportol. Egy ilyen kíméletlen, intenzív karaktert csak Hayek tudott ilyen szexivé tenni!

De ezt a szexit elhozni nem könnyű. A szaftos gyümölcstől a Pilatesig a pimasz senorita keményen dolgozik, hogy kanyargós alakja mesés maradjon. Sara Shears, az Ugifit.com alapítója a múltban képezte Hayeket, és azt mondta: "Salma szuper okos és annyira hajlandó! Mindig minden erőfeszítést belefektet az edzésekbe, és ez az oka annak, hogy eredményeket ér el. Nem tudok mondjon elég jót róla. "

Amikor a dinamikus duó együtt edzett, meglehetősen kiterjedten dolgoztak, akár a helyszínen, a szállodában vagy az otthonában, átlagosan hét-hét napon át. Míg az edzések rövidek voltak (általában 30 perc körüli), rendkívül intenzívek voltak!

"Nagyon sok kick-boxot, tánc típusú edzéseket végeztünk erősítő edzéssel és labda munkával" - mondja Shears. "Kardio és nagy intenzitású intervall edzéseket építenénk fel olyan gyakorlatokkal, amelyek valóban megemelik a pulzusszámot. Salma nagyon vékony, így az erőnléti edzés hozzáadása valóban adott neki néhány izomdefiníciót és vonalat, hogy hangsúlyozza a gyönyörű testet született. "

Shears szerint az eredmények kulcsa a változatos, kihívásokkal teli és következetes edzések kiválasztása. "Nem fogsz eredményt elérni, ha heti két alkalommal edzel. Minden nap valamit kellene csinálnod, rövidebb időtartamban, de nagyobb intenzitással" - mondja.

Szeretjük a gyorsabb edzéseket, amelyek jobb eredményeket hoznak (ki nem!), Ezért döbbentek meg minket, amikor Shears megosztotta velünk Hayek egyik edzésprogramját!

Salma Hayek teljes test edzése

Szüksége lesz: edzőszőnyegre, kulacsra, székre vagy padra.

Hogyan működik: Ez egy gyors rutin, amely rövid időtartamú, ugyanakkor nagy intenzitású "kihívást jelent" gyakorlatokra összpontosít. Ez a hat lépés forgatja a magot, az erőt és a kardiót. Végezzen minden gyakorlatot 1 percig, majd ismételje meg a rutint, ahányszor csak tudja. Készüljön fel az izzadásra!

1. Burpees

Először is álljon fel egyenesen. Tolja hátra a csípőjét, és hajlítsa meg térdeit, hogy guggolásba süllyedjen. Helyezze mindkét tenyerét a padlóra vállszélességre. Nyújtsa (ugorja meg) a lábát maga mögött, támogatva a súlyt a lábgolyókon és a tenyerén. Húzza meg a hasizmait. Engedje le a mellkasát a padlótól egy hüvelykre (ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen). Tolja magát ismét felfelé.

Miután befejezte a fekvőtámaszt, vegye fel ismét a zömök helyzetét. Most használja a combhajlító izmait, hogy ellökje magát a padlóról és az Ugrás!

Tegyen annyit, amennyit csak tud, megfelelő formában 1 perc alatt.

2. Váltakozó Pushups

Helyezze a lábujjait és a kezét a padlóra, ügyelve arra, hogy a hát és a karok egyenesek legyenek. Tartsa a kezét kissé szélesebbé a vállánál és alatt, és húzza meg a hasizmait. Lélegezzen be, amikor leereszkedik a padlóra, és álljon meg, amikor a könyöke eléri a 90 fokos kanyart. Ne érje testét a padlóhoz. Lélegezz ki, és told el magad a padlóról. Ne zárja be könyökét, és ne hajlítsa meg a hátát.

A haladók számára próbálkozzon váltakozó pushups-tal. Miközben eltolja magát a padlótól, vigye a jobb térdét a mellkasához, majd menjen vissza lefelé, és váltogassa a bal térdét.

Tegyen annyit, amennyit csak tud, megfelelő formában 1 perc alatt.

3. deszka

Kezdjen el fekvő helyzetbe kerülni, de hajlítsa meg a könyökét, és az alkarjára nehezedik, nem pedig a kezére. Kulcsold össze magad előtt. A csípőjét nem szabad a mennyezetre emelni, és a háta sem ívelt. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a bokáig.

Húzza meg a hasizmait, hogy segítsen a pozíció helyes megtartásában, és tartsa meg, amíg csak lehet. Amikor kezdi érezni, hogy a hát alsó része megereszkedik a fáradtságtól, tartson egy kis szünetet, majd térjen vissza a megfelelő helyzetbe, és tartsa újra a mozdulatot. Lélegezzen egyenletesen az egész lépés során. Érezd, hogy hasi izmaid dolgoznak és fáradnak, miközben tartod a pozíciót.

Tegye izgalmasabbá a lépést, miközben erőt szerez, ha egyszerre emel egy lábat maga mögött, vagy ugró emelőket végez a lábával.

Tartsa 1 percig.

4. Jump guggolás

Álljon lábakkal vállszélességben, karjaival az oldalán. Kezdje egy szokásos guggolással, majd ugorjon fel olyan robbanásszerűen, amennyire csak tud, amikor felemelkedik, és a mennyezet felé nyúl. Amikor leszáll, engedje vissza testét a guggolás helyzetébe, hogy teljesítsen egy ismétlést.

Tegyen annyit, amennyit csak tud 1 percig.

5. Tricepsz Dips

Helyezze a kezét váll szélességig egy rögzített padra vagy stabil székre. Mozgassa zsákmányát a pad elé hajlított lábakkal, és a csípő szélességét egymástól kb. Egyenesítse ki karjait, és tartson egy kis hajlítást a könyökeiben, hogy mindig feszültséget tartson a tricepszen és a könyökízületen.

Lassan hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a felsőtestet a padló felé, amíg a karjai körülbelül 90 fokos szöget zárnak be. Feltétlenül tartsa a hátát a pad közelében. Miután elérte a mozgás alját, lassan nyomja le a kezével, és nyomja magát egyenesen felfelé a kiinduló helyzetbe.

Tegyen annyit, amennyit csak tud 1 percig.

6. Teljes testülés:

Feküdjön laposan a földön kinyújtott lábakkal és karokkal. Szorosan fogva a hasizmaidat, ülj le egészen, gömbölyödj golyóvá úgy, hogy a térdedet a mellkasodba húzod, majd ismét teljesen laposan menj.

Tegyen annyit, amennyit csak tud 1 percig.

Ha további információra kíváncsi a Sara Shearsről, nézze meg a weboldalát, és lépjen kapcsolatba vele a Facebookon vagy a Twitteren keresztül.