5 súlycsökkentő célmeghatározási tipp a SpineUniverse-től

A célok általában változást jelentenek, és a változás a legtöbb ember számára nehéz. De nem muszáj; a változás csak azért ijesztő, mert más. Tippjeink segítséget nyújthatnak rövid és hosszú távú célok kitűzésében, és elkötelezettek maradhatnak az egészségesebb ételek fogyasztása mellett.

A célok meghatározása az első lépés a személyre szabott súlycsökkentési terv elkészítésében, amely segíthet a hátfájás és/vagy isiász jobb kezelésében és az egészség javításában. A célok segítenek összpontosítani, irányítják a következő lépések megtételére, és motiválják, mert ezek eszközei a siker mérésére.

tipp
A terv nélküli cél csak kívánság. Tervezzen most, hogy 2020-ban sikeresen hozzáadja az egészséges döntéseket az életéhez. Fotó: HAKINMHAN. Forrás: iStock.com.

Szüntesse meg hosszú távú súlycsökkentő célját kezelhető és elérhető rövid távú szegmensekre. Íme 5 tipp az induláshoz.

1. tipp. Pontosíts

Először ki kell találnod, mit akarsz valójában. Például megkérdezheti magától: "Hány fontot akarok leadni" vagy "Hány fontot kell leadnom a hátfájásom csökkentésére?" vagy „Szeretném megtanulni, hogyan táplálkozzak jobban a súlyom és a fájdalmam kezelésében.”

2. tipp. Rövid és hosszú távú célok kitűzése

A rövid távú célok azok, amelyeket pár héten belül elérhet. Ugródeszkák a hosszú távú cél eléréséhez. Tehát, ha hosszú távú célja 35 font lefogyása, rövid távú célja az lehet, hogy 5 fontot veszít egy hónap alatt.

Egyéb rövid távú célok, amelyek segíthetnek a hosszú távú súlycsökkentő célok elérésében, a következők lehetnek:

  • Vásároljon egészséges ételek szakácskönyveket
  • Készítsen alacsonyabb kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú receptek gyűjteményét online forrásokból
  • Tegyen egészséges főzési osztályt
  • Váltás a kalórikus italokról a vízre étkezéskor és egész nap
  • Egyél 3 zöldséget minden este vacsorával

Hosszú távú súlycsökkentő célján kívül fontolja meg a rendszeres főzést olyan összetevőkkel, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat, például a kurkuma. Ebben az esetben rövid távú célja az, hogy elkezdje gyűjteni ezeket a fűszereket tartalmazó recepteket.

3. tipp. Maradjon reális

Ne állítsa be magát kudarcra. Ez azt jelenti - reális és elérhető célokat tűz ki. Például, ha általában sok kényelmi és gyors ételt fogyaszt, és az a célja, hogy egészséges vacsorákat készítsen a semmiből heti 5 éjszakánként, győződjön meg róla, hogy az ütemezése lehetővé teszi a főzéshez szükséges plusz időt.

Feltétlenül vegye figyelembe a receptek megtalálásához, a bevásárlólista elkészítéséhez, a hét folyamán szükséges összes hozzávaló beszerzéséhez és a főzés utáni takarításhoz szükséges időt. Ha ez most nem reális, akkor tűzd ki a célodat mondjuk heti 3 éjszakára, amíg a menetrended fel nem világosodik, vagy a semmiből való főzés bevett szokássá válik, ezért könnyebben megvalósítható gyakrabban.

4. tipp. Állapítsa meg lelkiállapotát

Ne feledje, hogy a súlycsökkentő célok lehetnek viselkedési célok vagy „lelkiállapot” célok is. Az ilyen típusú célok a következők:

  • Egyél lassabban
  • Fordítson nagyobb figyelmet az élelmiszerek tápértékjelöléseire és az összetevők listájára
  • Hagyja abba a negatív „önbeszélgetést”, például mondja el magának, hogy kövér vagy képtelen megváltozni
  • Az étkezési kísértések elkerülése érdekében változtassa meg a gyaloglás vagy a vezetés irányát

A viselkedésbeli változás meditációs órákat foglalhat magában a stressz enyhítése érdekében, amelyek pedig segíthetnek megszüntetni a stresszhez kapcsolódó viselkedéseket, például kényelmetlen ételeket fogyasztani. Ugyancsak lépést tarthat az étrenddel, a fájdalommal és a kettő kapcsolatával kapcsolatos új kutatások nyomán. És természetesen, ami a súlykontrollt és az általános egészségi állapotot illeti, minden olyan fizikai tevékenység, amelyet biztonságosan végezhet, beleértve a gyaloglást is, sokkal jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni, elősegítheti a kedélyállapotot, és egy kicsit több mozgásteret adhat Önnek a diéta.

5. tipp. Maradj nyitott

A nyitott elme fenntartása azt jelenti, hogy rugalmasnak kell lennie - a sikeres változás kulcsa. Időbe telik a régi szokások megszüntetése és az egészséges változások tartóssá tétele. Az új dolgok kipróbálása - még akkor is, ha nem jár diétával vagy fájdalomcsillapítással - általában nyitott gondolkodású maradhat.

Hasznos, sőt terápiás lehet napló vezetése és a fogyás és az egészségesebb élet felé vezető útjának megírása. A napló segíthet nyomon követni céljait, felismerni saját étkezési szokásait, napról napra felfedezni érzelmeit, és visszatekinteni sikereire, amikor motivációra van szüksége a jövőben.

Végül.

Ne becsmérelje magát, ha leesik a kocsiról, és visszatér a régi, kevésbé egészséges étkezési módokhoz. Ehelyett tekintsd úgy, mint a károk kezelésének elsajátításának lehetőségét. Ha készen áll az újrapróbálkozásra, egyszerűen állítsa alaphelyzetbe a céljait, és ellenőrizze a lehetőségeket.