10 tipp a súlycsökkentő terv betartásához

Ha megfogadta, hogy lefogy ebben az évben, akkor nagy eséllyel jól indul a kéthetes egészséges táplálkozás és az öv alatt végzett testmozgás, úgymond. És nincs ok arra gondolni, hogy a hónap hátralévő részében nem hajózik simán.

tipp

Végül is nagyon motivált vagy, ésszerű célokkal és reális étkezési tervvel kezdtél, amelyet hosszú távon követhetsz.

Végül azonban a kibír -val-rész küzdelemmé válhat. Ahogy a lelkesedés lecsökken és kísértések halmozódnak fel, könnyű eltévelyedni az étrenddel, és a megfelelő időben visszatérni az első helyre.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

De ez az év, igaz? Az az év, amikor elhatároztad, hogy a súlycélodat valósággá teszed. És te tudod. A következő stratégiák segítenek betartani étkezési tervét, és végleg leadni ezeket a nem kívánt fontokat.

Tervezz előre

A nem szervezettség biztos módja az étrend szabotálásának. Ha fáradtan és éhesen tér haza a munkahelyéről egy üres hűtőszekrénybe, akkor nagy valószínűséggel be fog rendelni, vagy legelészi az estét.

Ha egy mozgalmas héten jó úton akar maradni, előre tervezze meg étkezését és harapnivalóit. Kötegelt főzés a hétvégén könnyű ebédek és vacsorák elkészítéséhez.

Ha ésszerűen étkezik az éttermekben, előzetesen olvassa el a menüt, hogy meghatározza, mit rendel. A legtöbb étterem online teszi közzé a menüt.

Felfordítani az éhséget

Ha hagyja magát túlságosan éhesnek lenni, túl könnyű megkaparintania a közeli ételeket - és ez általában nem alma- vagy sárgarépapálca.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Egyél három kiegyensúlyozott ételt minden nap, kezdve a reggelivel. A reggeli vagy ebéd kihagyása - vagy a nap elején történő túl keves étkezés - később éhséget és vágyat válthat ki.

Az étkezési harapnivalók közé tegye bele az éhség kezelését és az elhízás megelőzését. Válasszon 150-200 kalóriatartalmú snacket, amelyek fehérjét és szénhidrátot biztosítanak a tartósabb energia érdekében. Ha morog a gyomrod, és a következő étkezésed már csak egy óra, akkor tarts be 100 kalóriát.

A snack lehetőségek közé tartozik ¾ csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt, közepes méretű szója vagy zsírmentes tejeskávé, baba sárgarépa plusz ¼ csésze hummus, alma és egy uncia sovány sajt, négy szárított sárgabarack plusz 10-15 kesudió vagy mandula, vagy egy teljes étel energia bár, például LaraBar, Kind Bar, Simply Bar, Elevate Me! Bár vagy Vega Vibrancy Bar.

Maradjon elszámoltatható

Annak érdekében, hogy koncentrált maradhasson, különösen akkor, ha az előrehaladás nehéz, az elszámoltathatósági rendszerek megléte segít abban, hogy feladása helyett előrelépjen.

Tartson étkezési naplót, és sorolja fel mindazt, amit minden nap megesz és megiszik. Ezzel elkötelezett marad és megakadályozza az esztelen falatozást. Ha szeretné, használja az alkalmazást az étrend megfelelő nyomon követésére, például Kalóriaszámláló, MyFitnessPal, Sparkpeople, Lose It! és a MyNetDiary.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Vannak, akik hasznosnak tartják, ha hasonló küldetésben - e-mailben, SMS-ben vagy telefonon - jelentkeznek egy havernak.

Mérjen heti rendszerességgel, vagy olyan gyakran, amennyire Önnek megfelelőnek tűnik. A skálán elért haladás látása motiválja a folytatásra. Ezzel szemben a normálisnál nagyobb vacsora utáni reggel felfelé mutató blipjének meglátása arra kényszeríti, hogy jobban kövesse tervét. Havonta végezze el a méréseket (derék, csípő, mellkas).

Tanuljon éhes és elégedett

Számtalan ügyféltől hallottam, miután befejezték étkezésüket, "de még mindig éhes vagyok".

Az az igazság, hogy evés után elégedettnek érzi magát (pl. Már nem éhes, de nem is érzi jóllakását) sok ember számára idegen. Túl gyakran az a jel, hogy elegünk van enni, telítettségnek érezzük magunkat - és néha tömve is.

Amikor legközelebb azt hiszed, hogy éhes vagy, kérdezd meg magadtól, hogy a gyomrod üresnek érzi-e, vagy egyszerűen nem érzi jóllakását. Mérje fel, mit érez, mielőtt eszik, az étkezés felénél és az evés befejezése után. Hagyja abba az evést, amikor elégedettnek érzi magát.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Vigye napról napra

Ha meg akarja tartani a fejét a játékban, gondoljon egyszerre egy-egy étkezésre. Kérdezd meg magadtól: "Mit tehetek ma azért, hogy egészségesen táplálkozhassak a célom elérésében?" Ne az úticélra, hanem az utazásra koncentráljon.

Értékelje át az adagok méretét

Az adagok vágása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. És meglepő, hogy étvágya kisebb ételmennyiséghez igazodik.

Mivel az adagok idővel könnyen kúszhatnak fel, frissítse fel memóriáját olyan gyakran, hogy megmérje az ételeket.

Válasszon egy vice-t

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Tartalmazzon egy apró csemegét, amelyet fogyás közben élvezhet, legyen az heti desszert, szombaton napi étcsokoládé vagy hasábburgonya. A fogyáshoz nem kell megfosztania magától.

Naponta motiválja magát

Ahhoz, hogy szemmel tartsa a nyereményt, állítson össze egy listát azokról az okokról, amelyek miatt fogyni akar, és hogy érzi magát, ha odaért. Minden reggel olvassa el ezt a listát.

Veregesse meg magát a hátán

A mini célok elérésekor önmagad jutalmazása arra emlékeztet, hogy meg tudod csinálni. Határozza meg, mely eredményeket fogja megjutalmazni, majd tervezze meg, hogy mi lesz az ösztönzője.

Felejtsd el a „mindent vagy semmit”

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Nem lehet tökéletes, ezért ne számíts rá. Ha leesik a tervről - és megteszi, ember vagy -, ne gondolja, hogy ez nagy hátrány. Ez nem. Ha azt mondod magadnak, hogy rendben van, ha kicsit megcsúszott, akkor csodálkozni fogsz, hogy milyen könnyű a pályára állni.