Egy hét az egyszerű menükből a végső fogyókúra megkezdéséhez

Zavart a nap mely diétája szerint? Az alábbi menük csak három alapelven alapulnak: Minden étkezéshez kapjon fehérjét, minden étkezéskor legalább két adag gyümölcsöt vagy zöldséget vegyen be, és válasszon rostban gazdag szénhidrátot. A cukrozatlan italok, például a kávé, a jeges tea és a diétás üdítők korlátlanok. Átlagolja a kalóriákat napi körülbelül 1600-ra, ami elegendő ahhoz, hogy lassan fogyjon. Ezután, amikor eléri a célsúlyát, növelje a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák adagméretét, és adjon hozzá még egy kis egészséges zsírt ennek a súlynak a fenntartása érdekében.

végső

hétfő

    Reggeli
    Banán-diós zabpehely (1 c. Főtt zabpehely; kis banán, szeletelve; 2 T dió; 1 T méz); pohár 1% zsírtartalmú tej (1 c.); 1 narancssárga szakaszok

    Ebéd
    Sonkás-sajtos szendvics: sovány deli sonka (3 oz); könnyű svájci sajt (1 oz); 2 szelet rozskenyér; szeletelt paradicsom, saláta; 1 teáskanál: zsírszegény majonéz és szemcsés mustár; 1 alma

    Vacsora
    Gyógynövényben sült csirke, bőrét eltávolítva (6 oz); kis sült édesburgonya, héja eltávolítva; 1 teáskanál vaj; párolt egész zöldbab (1/2 c.) csepegtető olívaolajjal (1/2 tk); apróra vágott friss ananász (1/2 c.)

kedd

    Reggeli
    Korpapehely (1 c.); szeletelt mandula (2 T); Szárított cseresznye (2 T); 1% csökkentett zsírtartalmú tej (1 c.); 1/2 rózsaszínű grapefruit

    Ebéd
    Lean deli sült marhahús (4 oz); teljes kiőrlésű bagett (2 oz); alacsony zsírtartalmú majonéz (2 teáskanál); paradicsom szeletek; 1 Bartlett körte

    Vacsora
    Pan-seared sertés bélszín (6 oz); vad és barna-rizs keverék (1/2 c.) apróra vágott dióval (1 T); párolt sárgarépa (1 c.) kaporral és vajjal (1 tk); szeletelt eper (1 c.)

  • DÉLUTÁN. Falatozás
    Szeletelt kivi (1 c.) Alacsony zsírtartalmú vanília joghurttal (1/2 c.)

szerda

    Reggeli
    Teljes kiőrlésű pirítós (2 szelet); vaskos vagy sima mogyoróvaj (2 T); pohár 1% zsírtartalmú tej (1 c.) vagy 2 szelet csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt (1-1/2 oz); szeletelt friss őszibarack (1 c.)

    Ebéd
    Pulyka feltekercs (3 oz vékonyra szeletelt sovány pulykamell, 1 oz Havarti sajt kaporral, 1 c. Aprított spenót és 2 vékony szelet avokádó 2 ek alacsony zsírtartalmú majonézes kenettel teljes kiőrlésű tortillába); szeletelt uborka (1 c.) egy csepp vörösborecettel; paradicsomlé (6 oz); görögdinnye ék

    Vacsora
    Sült fokhagymás hummus (2 T) sárgarépa botokkal és 1 darab teljes kiőrlésű pita kenyérrel (háromszögekre vágva); grillezett csirkemell, bőrét eltávolítva (6 oz); párolt brokkoli (1 c.), olívaolajjal (1 tk) meglocsolva; és reszelt parmezán sajt (1 ek); sült alma fahéjjal

    DÉLUTÁN. Falatozás
    Zöld szőlő (egy marék)

csütörtök

    Reggeli
    2 rántotta kukoricatortillában feltekerve; friss paradicsomos salsa (1/2 c.); vegyes friss gyümölcssaláta (1/2 c.)

  • Ebéd
    Lencseleves (1 c.); terriyaki sült tofu (szupermarketekben kapható) (2 szelet); babarépa (1 c.) vagy sárgarépapálca; friss sárgabarack (2)

    Vacsora
    Fűszeres lazac: (ecseteljen egy 6 oz-os lazacfilét chili fokhagymás mártással és 1 teáskanál mézzel. Pörkölt 400 ° -on 8-10 percig.) Párolt cukkini és félbe vágott szőlőparadicsom (1 c.) Fokhagymával, olívaolajjal (1 ek) ), és apróra vágott bazsalikomot; teljes kiőrlésű fokhagymás kuszkusz (1 c.) olívaolajjal (1 ek); 1 mandarin

péntek

    Reggeli
    Eper-mandula turmix (keverj össze 1 c. Alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot, 1/4 c. Sima szójatejet és 1 c. Fagyasztott epret 1 tk mézzel és 1 t mandulával); csökkentett zsírtartalmú cheddar sajtkockák (1 oz); rozskekerek, kenyér stílusú (2)

    Ebéd
    Párolt hámozott garnélarák (4 oz); koktélmártás (2 T); hárombab saláta (1 c.); trópusi gyümölcssaláta: mangó, papaya, ananász (1 c.)

  • Vacsora
    Pulyka fasírt (6 oz); pépesített tök (1/2 c.) fahéjjal és vajjal (1 ek); főtt spenót (1 c.) olívaolajjal (1 ek) és vörösborecettel meglocsolva

    DÉLUTÁN. Falatozás
    Vegyes citrus szakaszok (1 c.)

szombat

    Reggeli
    Kis áfonyakorpás muffin; cukrozatlan almaszósz (1 c.); 1% zsírtartalmú túró (1 c.)

    Ebéd
    Spenót-gomba saláta 1 teáskanál olívaolajjal; grillezett csirkemell (4 oz) bőrrel eltávolítva; teljes kiőrlésű bagett (2 oz); paradicsom szeletek, saláta; Dijoni mustár (2 ek); friss sárgadinnye és eper (1 c.)

  • Vacsora
    Chardonnay, 5 oz; vegyes zöldek balzsamecettel és egy csepegtető olívaolajjal (1 ek); grillezett kardhal (6 oz), sütve vagy roston; fokhagymás burgonyapüré (1/2 c.) 1% tejjel és vajjal (1 ek); sült spárga (1 c.) olívaolajjal (1 ek) és citromlével meglocsolva

    DÉLUTÁN. Falatozás
    Szeletelt friss mangó (1 c.)

vasárnap

    Reggeli
    2 tojásos omlett vagy rántotta; teljes kiőrlésű angol muffin; szederlekvár (1 T); szezonális friss gyümölcssaláta (1 c.)

  • Ebéd
    Hasított borsó leves (3/4 c.); Sonka (3 oz) és sajt (1 oz) szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (2 szelet) dijoni mustárral; vörös vagy zöld szőlő (1 c.)

    Vacsora
    Pesto tészta (keverj össze 1 T elkészített friss vagy palackozott pesto-t 1 c. Főtt teljes kiőrlésű penne, 1/3 c. Főtt cannellini bab és 2 T apróra vágott sült paprika); párolt cukkini (1 c.) törött pirospaprikás pelyhekkel és egy csepegtető olívaolajjal (1 ek); szeletelt kivi friss narancs szeletekkel (1/2 c.)