14 napos kihívás a szív egészségének javításáért

napos

Február: A szív egészségének hónapja. Tudja, hogy fizikailag és mentálisan fitt állapotban marad a szíve számára. De ha krónikus fájdalommal él, nehéz lehet minden tanácsot betartani, különösen, ha korlátozásokkal szembesül.

14 napos kihívásunk célja, hogy segítsen Önnek olyan apró, napi változtatásokat végrehajtani, amelyek a szív egészségének javulásához vezetnek - csökkentve a stresszt, megtalálva az Ön számára megfelelő testmozgást és gyulladáscsökkentő ételeket fogyasztva - elősegítve a fájdalmas emberek egészséges életmódját. Készen áll a kezdésre?

Itt van a napi kihívásod a hónap hátralévő részére (és feltétlenül nézd meg a cikk végén található ajándékunkat!):

Február 15 .: Sétálj. Menj kifelé, ha tudsz, ahol kapcsolatba léphetsz a természettel. Hozza magával valakit, akivel beszélgethet, vagy kedvenc zenéjét. Sétáljon, amíg jól érzi magát, még akkor is, ha tíz perc. Fontolja meg a meleg zuhanyzást edzés előtt. A hő ellazíthatja ízületeit és izmait, és enyhítheti az esetleges fájdalmait, mielőtt nekilátna. Ne felejtsen el olyan támogató cipőt viselni, amely ütéselnyelő és stabilitást biztosít.

Február 16.: Halat készítsen vacsorára. A lazacban, a makrélában, a pisztrángban és a tonhalban található omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak az étrendben. Ismert, hogy segít a gyulladásban, ideális az egész jó egészséghez. Ráadásul az ízületi gyulladásban szenvedő betegek felmérése szerint a napi halolaj-kiegészítők a betegek 60% -ában csökkentették a fájdalom tüneteit.

Február 17: Korán lefeküdni. A lélegzetvételhez vegyen egy meleg fürdőt, élvezzen egy gyógyteát vagy olvasson. Ne felejtse el kihúzni a csatlakozódugót. Az American Heart Association szerint tanulmányok szerint a legtöbb embernek szüksége van rá minden nap hat-nyolc óra alvás és hogy túl kevés vagy túl sok növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát.

február 18.: Snack a diófélékből. A stressz alatt az emberek néha túlságosan megnyugszanak, vagy az édességek felé fordulnak, mert érzelmileg megnyugtatóak. Bár az érzelmi étkezés soha nem jó ötlet, legalább nyúljon egészséges választáshoz, például a dióhoz, a mandulához és a jó zsírral teli pekándióhoz. A dió különösen nem csak a szívének kedvez, hanem fájdalomcsillapító előnyökkel is rendelkezik, mint az ízületi fájdalom csökkentője. A kényelem érdekében tartson egy kis zsák diót az erszényében, az íróasztalban vagy az ágyban.

február 19.: Ebéd egy barátommal. Töltsön minőségi időt valakivel, aki megért és támogat. A barátaival és szeretteivel való jó kapcsolat fontos minden egészséges életmód szempontjából. Ez enyhíti a stresszt, jól fogja érezni magát, és lehetővé teszi, hogy összekapcsolódjon. Ha nem tudsz kimenni, hívd meg a barátodat.

február 20: Egyél öt különböző gyümölcsöt és zöldséget. Próbáljon ki legalább egyet, amelyet még soha nem fogyasztott vagy nem gyakran eszik, hogy változatosabbá tegye étrendjét. A tartósítószerektől és adalékanyagoktól mentes, friss ételekből álló étrend enyhítheti az irritábilis bél szindrómával járó fájdalom tüneteit. Amikor csak lehetséges, vásároljon organikusat. Ha ízületi fájdalmai vannak, kerülje a paradicsomot, a burgonyát és a padlizsánt - úgy gondolják, hogy ez súlyosbítja az ízületi gyulladást és a fájdalmat.

február 21: Kezdje a napot hálával. Mielőtt felkelne az ágyból, szánjon időt arra, hogy átgondolja, minek hálás és mi ad értelmet az életének. Ezután döntsön úgy, hogy pozitív napja lesz. A hála ápolására vonatkozó ötletekért olvassa el cikkünket.

február 22.: Stretch. Töltsön időt finoman mozgatva a testét, hogy megszabaduljon a feszültségtől. Nyújtson önállóan pihentető zenét, vagy fontolja meg egy jóga vagy Tai Chi videó követését. A szándékos lassú mozgások hatékony testmozgást és stresszoldást jelentenek. Ráadásul szelídebb egy krónikus fájdalommal járó testnél, mint a nagy hatású tevékenységek, például a kocogás. Itt van egy napi 4 perces Qigong gyakorlat, amelyet kipróbálhatunk:

Február 23 .: Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat. Ha szorongást érez, próbáljon ki egy izomlazító technikát, amelyben megfeszít egy adott izomcsoportot - például a nyak hátsó részét vagy a vállát -, és lassan tízig számol. Ezután lazítsa el ugyanazt az izomcsoportot lassú tízes számolásig. Szeretné gyakorolni a légzési technikákat? Itt van Dr. Weil három gyakorlata.

február 24.: Fűszert adjon a vacsorához. A gyömbéres vagy curry fűszerek gyulladáscsökkentő hatással lehetnek az étrendre. Ha a marokkói csirkepörkölt vagy az indiai marhapogácsa jól hangzik, próbálja ki ezeket a fűszeres, egészséges receptötleteket.

február 25: Vállalja el egy rossz szokás megszüntetését. Legyen szó dohányzásról, nem elegendő alvásról, túl sok cukorról vagy a rendszeres testmozgás elkerüléséről, készítsen tervet a jobb változás érdekében.

február 26: Masszázs. Ütemezzen professzionális masszázst, vagy kérje meg kedvesét, hogy végezzen masszázst otthon. Válasszon egy olyan masszázsterapeutát, amely a fájdalomtól szenvedő emberek megsegítésére szakosodott, és győződjön meg róla, hogy pontosan megmondja neki, mely területekre kíván összpontosítani, és mennyi a kényelem az Ön számára. Mivel a szerotonin felszabadul, ami a test természetes fájdalomcsillapító vegyületeinek termelődése, a masszázsok csökkenthetik a fájdalmat. Ezenkívül, ha a mély alvás hiánya jelent problémát, a masszázs terápiája hatékonyan növeli a helyreállító alvást.

Február 27 .: Úszni, kerékpározni vagy erővonatot használni. A fájdalommal való tornázás kihívást jelenthet, de fontos. Ha krónikus állapota van, a rendszeres testmozgás segíthet a tünetek kezelésében és az egészség javításában. Keressen egy gyakorlatot, amely megfelel az Ön számára. Az új testmozgás megkezdése előtt fontos, hogy beszéljen orvosával. Néhány ötlethez itt talál 10 gyakorlatot a fájdalmas emberek számára.

február 28: Igyon zöld teát. A kávé koffeinjének kevesebb mint a fele van benne, és egészséges antioxidánsokat tartalmaz, valamint theanint, aminosavat, amely nyugtató és nyugtató hatással van az idegrendszerre. Emellett hidratált és vizet is fog tartani.

Kattintson ide a 14 napos kihívás kinyomtatásához.

Vigyázz, kész, rajt!

Szívegészségügyi kihívás ajándék!

A részvétel KÖNNYEN. Csak készítsen egy fényképet vagy videót arról, ahogyan a szívegészségügyi kihívások egyikével foglalkozik, és tegye közzé Facebook-oldalunkon. A résztvevők sorsolásra kerülnek egy fődíj ajándékkosárhoz, amely tartalmazza:
- 50 dolláros Amazon ajándékkártya
- Három könyv, köztük egy az egészséges táplálkozásról
- 1 órás Masszázs Irigység ajándékkártya
- Fresh Market ajándékkártya

A második helyezett egy órás Massage Envy ajándékkártyát kap. A nyerteseket március 1-én hirdetik ki a Facebookon!