A férfiaknak szánt legjobb BCAA-kiegészítők az izomnövekedés és -gyógyulás segítésére

A BCAA-k aktuális téma a mai fitnesz világban. Legyen az a kedvenc közösségi média guru, vagy a Bodybuilding.com cikkeinek 50% -a, az elágazó láncú aminosav-kiegészítők azt állítják, hogy előnyt jelentenek az edzésekhez.

A BCAA-kat körülvevő összes zaj ellenére azonban elég ahhoz, hogy a tapasztalt tornaterem patkány megőrüljön és megcsalja az étrendjét! Hogyan választhatja ki a legjobb BCAA-kat a férfiak számára?

Ha a szettek között van, itt van egy gyors lista az 5 csúcsminőségű BCAA-kiegészítőről:

Ne félj, tesó univerzum - összeállítottuk neked a legjobb BCAA-kiegészítők listáját! (Mondja el a lányának, hogy megkaptuk a nők számára biztosított legjobb BCAA-kat)

Azok számára, akik megpróbálják maximalizálni az agyi nyereséget, itt van egy áttekintés arról, hogy melyek a BCAA-k, hogyan kell használni őket a rutinban, és összefoglalja a legfontosabb kiegészítőket.

Mik azok a BCAA-kiegészítők?

Az edzéskiegészítők királya, az elágazó láncú aminosavak valóban segítenek bennünket olyan aminosavak bevitelében, amelyeket testünk természetesen nem hoz létre.

Aminosavak szükségesek a fehérje szintetizálásához vagy a fehérje lebontásához, hogy izommá alakuljanak át (más néven a fehérje építőkövei).

20 különböző aminosav létezik - 11 nem esszenciális és 9 esszenciális.

Testünk a nem esszenciális aminosavakat szintetizálja, míg a 9 esszenciális aminosav étrendünkből származik.

Három esszenciális aminosav elágazó láncú, ami kémiai szerkezetükre utal. Ez a három BCAA kulcsfontosságú, mert megkerülik a májat, ami azt jelenti, hogy a vérkeringéssel juthatnak be a sejtekbe.

A BCAA-k tehát segítenek lerövidíteni a molekulák lebontását (katabolikus) és optimalizálják ugyanezen molekulák újjáépítését (anabolikus).

Nem tudományos szempontból maximalizálják, hogy mennyi izomot épít vissza, miután lebontotta őket egy edzés során.

A három elágazó láncú aminosav

Leucin: A trió erős embere, a leucin az elsődleges elágazó láncú aminosav.

Ez a bizonyos BCAA jobban indukálja az izomfehérje szintézist, mint a másik kettő. Olyan ez, mint amikor először hozza két barátját az edzőterembe, és kissé gyengébbek; te vagy a leucin, aki tudja, mi van.

Izoleucin: A csoport kemény győztese, az izoleucin az izomfehérje szintézisében közepes, de elősegíti a glükóz felvételét és „a glükóz használatát edzés közben”.

Alapvetően ez a BCAA elősegíti, hogy az edzés előtti snack az energiává váljon, amelyre szüksége van az edzés összetöréséhez.

Valine: Amiben nincs ereje, azt az okosságokban pótolja.

Valine a legkisebb BCAA testvér, nem a legjobb a fehérjeszintézisben; ugyanakkor segíti a „sima idegrendszert és a kognitív működést”.

A valin elősegíti az izmok helyreállítását, és étvágycsökkentőként működhet. Tehát bár az edzőteremben nem megy olyan nehéz, mint a leucin és az izoleucin, a valin hihetetlenül fontos a háttér anabolikus folyamat szempontjából.

A BCAA előnyei a férfiak számára

A három BCAA együttesen erős kombinációt alkot. Számos előnye van a BCAA-k kiegészítésének az intenzív edzés előtt, alatt vagy után:

Fokozza az izomfehérje szintézisét a vegyületek gyors lebontásával, az optimális izommennyiség felépítésével és az izomnövekedés fokozásával.
Fenntartja a sovány izomtömeget, amíg kikapcsol az edzéstől. A BCAA-kiegészítők szedése lelassítja az izmok sorvadását, ha időt szakít az edzőteremből.
Fokozza az erőnléti edzést a neuromuszkuláris adaptációk javításával (a teste gyorsan alkalmazkodik a stresszhez, amelyet alávet, és ezáltal elősegíti az izomnövekedést).
Segítsen az izomzat helyreállításában, csökkentve az izomfájdalmat, és lehetővé téve, hogy hamarabb eljusson egy másik edzésre, mint BCAA nélkül. Tökéletes a DOM elkerülésére és az izomfáradtság elkerülésére.
Segítsen a zsír mobilizálásában és a karcsúság megőrzésében.
Javítsa a hormonszabályozást és az egyensúlyt, hogy teste jól hangolt géppé váljon.

A BCAA-k egész nap kiegyenlíthetik az inzulinszintet, ügyelve arra, hogy elkerüljék a 2-es típusú cukorbetegséget. Az éhgyomorra történő fantasztikus energiaforrás az éhgyomorra történő edzés előtt történő bevitel is.

Mi az ideális elágazó láncú aminosav arány?

A természettől a matekig ... ez egyre nehezebbé válik Doc. Jó, hogy szeretünk nehéz dolgokat felemelni.

A legtöbb keverékben három BCAA található: leucin, izoleucin és valin. Vannak olyan termékek, amelyek kizárólag leucint tartalmaznak, de A) keserűek és szörnyűek ízűek, és B) nem adják meg a fent felsorolt extra előnyöket.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet kapjuk a bummért, javaslom mindhárom vegyületet.

Tehát mi a varázslatos arány?

Ahogy korábban kitértünk rá, a leucin a király. Amikor lát egy palack BCAA-t, amely „2: 1: 1” vagy „10: 1: 1” arányt ír, ez az első szám a leucin mennyisége egy adagban az izoleucinhoz és a valinhoz képest.

De melyik a jobb: 2: 1: 1 vagy 10: 1: 1?

Nos, az ottani legjobb tanács - az Internet - szerint 3 gramm leucin optimalizálni látszik a molekulák aktiválódását és az izomfehérje szintézisét.

Ráadásul biztosítani kívánja, hogy legalább 1 gramm izoleucint és valint kapjon, hogy kihasználhassa az adott aminosavak előnyeit.

Tehát dióhéjban edzés előtt 5 gramm BCAA-kiegészítőre van szükség (3 g leucin + 1 g izoleucin + 1 g valin). Ha 6 gramm 2: 1: 1 arányú BCAA-t vesz be, akkor 3 gramm nagy daganatot, 1,5 gramm energiaképzőt és zsírégetőt, valamint 1,5 gramm neuronerősítőt és helyreállító mestert kell kapnia.

A 10: 1: 1 arány jobban hangzik - ki kell fizetni a leucint, tesó! - de felesleges, és elveszi a mellékszereplő BCAA szereplőinek előnyeit.

Mi az ajánlott adag a férfiak számára?

Az utolsó dolog, amit szeretnénk, az, hogy OD-t tegyen a BCAA-kra.

Hagytam, hogy megcsúszjon az utolsó részben, de a legtöbb tornaterem az edzés előtt 5 gramm BCAA-kiegészítőt javasol az aminosavak optimalizálása érdekében.

De azt is mondják, hogy 3 gramm leucint kell kapni. Ha 2: 1: 1 arányú BCAA-kiegészítőt használ, 5 gramm csak 2,5 gramm leucint használ.

Matek náci vagyok? Talán. De javasolnék 6 grammot 2: 1: 1 arányban az abszolút legjobb izomnövekedés, zsírvesztés és helyreállítás érdekében.

Mi a helyzet a BCAA mellékhatásokkal?

A második az utolsó dolog, amire vágyunk, hogy nevelje a BCAA-k skáláit és egyéb deformitásait.

Ezek a kiegészítők általában ártalmatlanok; csak egyszerű fehérjeszintetizátorok, amelyek növelik az eredményeket a súlyzóban és a konyhában.

Ennek ellenére bizonyos esetekben a BCAA-k szedése nem biztos, hogy biztonságos.

Ha egy nő terhes vagy szoptat, javasoljuk, hogy ne vegyen részt a BCAA-kiegészítőkben, a biztonsággal kapcsolatos kutatások hiánya miatt.

Feltételezem, ha ezt olvassa, valószínűleg nem fog foglalkozni ezekkel a feltételekkel. (Wassup, haverok?)

De ha hamarosan műtétre készül, akkor a legjobb elkerülni a BCAA-kat is; A BCAA hatással van a vércukorszintre, ezért néhány héttel a műtét előtt állítsa le a BCAA rutinját.

Mit kell tudni a BCAA-kiegészítők vásárlása előtt

Itt van egy rendszer, amely segít eldönteni, melyik élénk színű BCAA palack az Ön számára:

A legjobb eredményeket a BCAA kiegészítéssel érheti el, válasszon szilárd arányt. 2: 1: 1 vagy 3: 1: 1 a legjobb fogadás.

Olvassa el az összetevőket. Ez fontos. Ne válasszon olyan termékek után, amelyekhez egy csomó hozzáadott töltőanyag van. Menjen olyan természetes kiegészítőre, amennyit csak talál. Lehetőség szerint kerülni kell a hozzáadott cukrokat és a mesterséges aromákat.

A BCAA-kiegészítésnek könnyen felszívódónak kell lennie. A legtöbb ember számára az edzés kezdetén; ha olyan BCAA-t vesz be, amely enyhe vagy mérsékelt aktivitással képes felszívódni, akkor az edzés alatt gyorsabban és hosszabb ideig tapasztalja meg a kiegészítő előnyeit. Tökéletes azok számára, akik gyorsan szeretnék látni az izomnövekedést.

Ár. Ez legyen az utolsó dolog, amit megnéz. Ha az 1–4. Lépés egy kiegészítésre vezet, de ez 5 dollárral több, mint a legolcsóbb megoldás, nyelje le a prémiumot. Amit a testedbe teszel, az az, amit kihozol ... és az olcsó olcsó.

Felülvizsgálva: A legjobb BCAA-kiegészítők férfiaknak

A következő részben áttekintjük a férfiak számára elérhető legjobb BCAA termékeket. Számos célt vettünk figyelembe, azaz izomépítésre, fogyásra törekszik, vagy több elektrolit felvételére, vagy az edzés előtti vagy utáni fehérjepor rutin hozzáadására törekszik.

Scivation Xtend BCAA por

A legjobb BCAA por

A Scivation BCAA kiegészítő porja optimális az atlétika és a hidratálás terén. Adagonként 7 grammal elegendő mindhárom BCAAS-ból elegendő a nehéz edzések kezeléséhez.

Itt van egy alapos áttekintés:

A 2: 1: 1 arány és a 7 g adag biztosítja, hogy az egyes aminosavakból optimális mennyiséget kapjon
A BCAA-k kivételével egyéb összetevők közé tartozik a citromsav, amely segíti a testet lúgosabb állapotba kerülni, és az aceszulfám-kálium, 200-szor édesebb anyag, mint a cukor, ugyanakkor kalóriamentes és alkalmas cukorbetegek számára.
Jó B6-vitamin forrás; ez segít az „egészséges idegrendszer fenntartásában”.

Három különböző íz áll rendelkezésre: görögdinnye, kék málna és vérnarancs.

Hozzáadott cukroktól és szénhidrátoktól mentesen az Xtend BCAA por biztosan elképesztő eredményeket fog elérni.

A BPI Sports legjobb BCAA

Ez a kiegészítés azoknak szól, akik értékelik az ízlést. (Mármint ki ne tenné? Azt akarom, hogy az ízeim jóízűek legyenek!)

A BPI Sports nemcsak az esszenciális aminók kedvenc trióját tartalmazza, hanem sáfrányolaj, avokádóolaj és kókuszdióolaj keverékét, valamint agmatint is, amely potenciálisan növeli az edzésen belüli energiát, az izomszivattyúkat, a mentális tisztaságot. nootropikus és egészséges inzulinérzékenységként.

Ez a kiegészítés magában foglalja az erősen kedvelt 2: 1: 1 arányt, bár két gombócra van szükség ahhoz, hogy minden BCAA-ra ajánlásunkat elérje.

Ez a fejlett formula gyümölcsütésben, sarkvidéki jégben és kék málnában található. Ha további 1% -ot keres, a BPI Sports Best az ideális sporttáplálék-kiegészítő.

Evlution Nutrition BCAA5000

Amit a helyesírási készségekben hiányoznak, az Evlution Nutrition kényelmesen és előnyökkel pótolja.
Ezek a férfiak számára készült BCAA kapszulák, amelyek költségkímélőek és könnyen megvalósíthatók edzés előtti kezelésként. 2: 1: 1 arány 5 gramm adag mellett alacsony az ajánlott mennyiséghez képest, de ennek ellenére ki kell használnia az izomfehérje szintézisét, az energiát és az izomzat helyreállítását.

Ez a következőket is biztosítja Önnek:

Magnézium-sztearát, egy kis magnéziumforrás, de fő célja inaktív összetevő a BCAA-k következetes adagolásának biztosítása érdekében.
Természetesen hozzáadott cukor nélkül (tabletta).

Az adag mérete 8 kapszula, amely 2,5 g leucint, 1,25 g izoleucint és 1,25 g valint tartalmaz.

Tehát az ajánlott mennyiség eléréséhez meg kell dupláznia az adagot, ami 16 kapszulának felel meg.

Nehéz mennyiség, de ha inkább tablettákat szed a por helyett, akkor is ez a legjobb megoldás.

Annak a srácnak, aki nem akar ízesített vizet kortyolgatni szettjei alatt, az Evlution Nutrition BCAA5000 tökéletes az izomépítéshez.

Az Evlution Nutrition BCAA Energy termékcsaládja szintén nagyon ajánlott.

BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2

Sötét lovunk, a BulkSupplements megváltoztatja a dolgokat azáltal, hogy 3: 1: 2 arányú leucint, izoleucint és valint biztosít.

Ez több nagy testvért és kistestvért jelent, ami több izomfehérje szintézist és helyreállítást jelent. Nulla extra hozzávalóval ez tiszta, ahogy van; ami hiányzik az ízlésből, az izomzatot nyer.

A BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2 azoknak a srácoknak szól, akik az izom, az erő és a karcsúság elit magasságának elérésére összpontosítanak.

Cellucor B-BCAA

Ez azoknak szól, akik még többet, még többet, többet akarnak. A Cellucor BCAA-ja 10 gramm adagban kerül forgalomba, és elegendő mennyiségű aminosavat biztosít az edzéshez.

Ez tartalmaz még egy 1,6 grammos béta-alanint, egy másik esszenciális aminosavat, amely „fokozza az izmok állóképességét” és „savas pufferként működik a szervezetben”.

Egyéb megjegyzendő dolgok a Cellucor termékéhez:

2: 1: 1 arány 10 g-os adaggal - megkapja a szükséges BCAA-kat
Ide tartozik a citrullin, az egyik nem esszenciális aminosav, és a csillám, amely „anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, és talán hatékony a sovány tömeg növelésében”.

Trópusi puncsban, citrom-mészben és görögdinnyében a Cellucor a BCAA kiegészítő azokhoz a hosszú edzésekhez vagy fárasztó kardiózásokhoz.

BCAA termékek, amelyeket hamarosan felülvizsgálni szándékozunk:

MusclePharm
Optimális táplálkozás
Transparent Labs BCAA

GYIK - A férfiaktól a legnépszerűbb kérdések a BCAA-kkal kapcsolatban

A BCAA hatással van-e a tesztoszteronra?

Erre egyelőre nincs végleges válasz. Különleges esetekben a laboratóriumi vizsgálatok azt találták, hogy a BCAA-kiegészítők növelhetik a tesztoszteron szintjét. Ennek a megállapításnak a megerősítéséhez azonban további vizsgálatokat kell végezni.

Minden nap beveheti a BCAA-kat?

Kutatások kimutatták, hogy a férfiak a BCAA-kiegészítőket minden nap bevehetik, az ajánlott dózison belül. A BCAA-kiegészítés előnyei hosszabb használat esetén növekednek. Ennek eredményeként a hosszabb napi hosszabb adagok hosszabb ideig hosszabb, mint a magasabb dózisok (még mindig az ajánlott szinten belül) ritkábban.

A BCAA-k alkalmasak a férfiak izomépítésére?

Igen! Bebizonyosodott, hogy a BCAA-k izomtömeget építenek a férfiaknál, és nagyszerű kiegészítők lehetnek az izomfáradtság és az edzés utáni fájdalom csökkentése érdekében.

A BCAA-k alkalmasak a fogyásra?

A férfiaknak szánt BCAA-k segíthetnek a testednek a nem kívánt zsírsejtek eltávolításában. A BCAA-k csökkenthetik a cukor utáni vágyat is, így tökéletesek a mesterséges édesítőszerekkel teli csemegék elkerülésére is. A BCAA-k egy másik módja a zsírégetésnek az lehet, ha segítenek az edzés abszolút maximális kihozatalában.

A BCAA-k vegánok?

Ha növényi étrendet követ, és BCAA-val szeretné kiegészíteni, ellenőrizze a teljes összetevők címkéjét, mielőtt megvásárolná a BCAA-kiegészítőket. Megerősíthetjük, hogy vannak olyan BCAA-kiegészítők, amelyek alkalmasak a vegánok számára.

Ugyanez vonatkozik a gluténmentes BCAA-kre is.

Szedheti-e együtt a kreatint és a BCAA-kat?

Igen, a kreatin és a BCAA együttesen vehetők fel, és hatékony módszerek lehetnek az izomtömeg növelésére, ha hatékony edzésprogrammal kombinálják.

Ugyanez vonatkozik a BCAA-k szedésére a tejsavófehérje mellett.

Nem BCAA Break a Fast?

Ha szigorú, szakaszos böjt ütemtervet követ, akkor a BCAA-k valóban meg fogják bontani a böjtöt. Azonban az általuk kínált előnyök, például az izomfájdalom és a fáradtság megelőzése azt jelentik, hogy figyelembe kell venni őket böjt közben.

Mi a különbség a BCAA és a CLA között?

A legnagyobb különbség a BCAA-k és a CLA-k között az, hogy a BCAA-k segítenek fenntartani az izomtömeget és megakadályozzák az izomfáradtságot, míg a CLA-k segítik az anyagcserét.

BCAA vs EAA

Az EAA az esszenciális aminosavakra vonatkozik, egy kilenc aminosavból álló csoportra, amelyet az étrendből kell megszereznie. A BCAA-k technikailag nem „elengedhetetlenek”. Ez azt jelenti, hogy ha BCAA-kiegészítőket szed, miközben hiányzik az EAA, akkor hiányzik az aminosavak teljes sora.

Következtetés - segít megtalálni a legjobb BCAA-t a férfiak számára

Rájövök, hogy ez rengeteg információ feldolgozandó. A lényeg a BCAA, a megfelelő táplálkozással és a szintednek megfelelő testmozgási rutinnal együtt, hatalmas előnyökkel járhatnak az edzések terén.

Több energia, több izomnövekedés, több gyógyulás. Ezek az esszenciális aminosavak a gömbölyű testünk építőkövei.

Ne felejtse el betartani azt az arányt, amely optimalizálja az eredményeket, kerülje a hozzáadott cukrokat vagy más, nem tesztelt kiegészítőket, és ne lépje túl az ajánlott adagolást.

A BCAA-k a termés krémjei ... és ha ez akarsz lenni, akkor arra kérlek, próbáld ki őket!