A táplálkozási szakemberek a legjobb harapnivalókat nevezték azoknak, akik fogynak

Ebédidőben nevezték el a legegészségesebb harapnivalókat.

Lassan felfelé haladva a karrierlétrán gyakran megfeledkezünk egészségükről és testükről.

De ki, ha nem mi magunk találjuk meg az egyensúlyt a munka és az egészséges életmód között? A szakértők elmondták, hogyan kell enni az irodában, az alakok és az egészségügyi előnyök sérelme nélkül.

A könnyű harapnivalóknak kalóriákon és az ételek jóllakottságán kell alapulniuk. Ha teljes reggelit fogyaszt, ebédre fogyaszthat gyümölcsöt. Ha a reggeli könnyű volt, mint egy uzsonna, akkor a teljes kiőrlésű kenyérre szendvicset lehet tenni halakkal vagy fehér húsú baromfival.

Az ilyen szendvics alternatívája lehet egy mini rugós tekercs egy falat pita vagy saláta levélből. A jó snack gyümölcsnek és bogyós gyümölcsnek tekinthető - ezeket nem olyan nehéz magával vinni az irodába. Fontos megjegyezni, hogy a gyümölcsök egyszerű cukrokat - fruktózt tartalmaznak. Tehát előnyben részesítse a nem édesített fajtákat, és jobb, ha 16-17 óráig tartanak - mondja Mihail Gavrilov, PhD, az étkezési viselkedés és a fogyás korrekciójának szabadalmaztatott módszereinek szerzője.

A zöldségek nassolásra is jók. Hozhat zöldségrudakat - csíkokra vágva uborka, sárgarépa, zeller, cukkini. Ha csak olívaolajjal permetezi őket, akkor a harapnivaló utáni teltségérzet tovább tart. Hüvelyes saláták (sok fehérjét tartalmaznak) jó lehetőség egy kiadós snackre. Elkészítéséhez bármilyen babot használhat: vesebab, csicseriborsó, lencse, borsó. Kombinálja őket bármilyen zöldséggel; szószként ismét választhat olívaolajat.

A rágcsálnivalók diót tartalmazhatnak. A velük való kapcsolat nem szükséges - bár ez a termék hasznos, de elég magas a kalóriatartalma. Annak elkerülése érdekében, hogy az egész csomagot egyszerre egyék meg, öntsön megfelelő mennyiségű diót egy tányérra, és távolítsa el a csomagolást a szemtől.

Fontos kiegészítés: snack közben mindig vonja el a figyelmét a munkáról. Jelölje ki az ételt legalább 5-10 percig.

Dió sütik helyett

Tartsa a sütiket és az édességeket az irodában veszélyes - annyira csábítóak! Jobban a helyükön, hogy a diót. Ha vacsora után éhes, falatozzon telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket. Ilyen például a dió vagy az avokádó. Bónusz: ezek a harapnivalók javítják a memóriát.

Bogyók cupcakes helyett

Valaki kollégám születésnapját, és hozott tortát vagy finom cupcakes-t? Jobb megenni egy csésze friss bogyót, ha az édesség gondolata nem ad csendesen munkát. Nem káros a fogakra és az alakra. Ezenkívül a bogyók sok vitamint és rostot tartalmaznak, de a sütemények nem dicsekedhetnek.

Csirke burgonya chips helyett

Szeretsz fűszeres falatokat enni, mint a chips? Fogja meg a táplálkozási szakemberek tanácsát: cserélje ki őket főtt csirke darabokra fűszerekkel és zöldségekkel. Egy másik nagyszerű snack a hummus, ez határozottan nem árt az alaknak.

A muffin helyett kókusz chips

Mint a munkába menet, hogy megfogjon egy kávét és egy muffint? Azt tanácsolom, hagyjon fel ezzel a szokásával. Snack kókusz chips. Nem csak édesek, de hasznosak is - fehérjét, vasat és rostot tartalmaznak.

Alma édesség helyett

Sokan imádnak harapnivalóként teát inni cukorkával. Ne! Egyél jobb Apple-t. Nem akar Apple-t? Ezután idézd fel a következő mondást: „Enni akarok - egyél egy almát, nem akarok almát - nem akarsz engem.”

Fagylalt helyett görög joghurt

Snack görög joghurt bogyókkal, ha hirtelen fagylaltra vágyott. Ez a snack körülbelül 18 gramm fehérjét és csak 100 kalóriát tartalmaz. Ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek az agya nem hajlandó dolgozni az édes nélkül.

Dió és aszalt gyümölcs keveréke a jegesedésben dió helyett

Természetesen megértjük, hogy a törékeny mogyoró finom, és gyermekkora óta szereted őt. De együnk még rendesen. A pörkölt dió só és cukor nélkül, valamint a természetes szárított gyümölcs aktiválja az agyat, és nem fog hízni. Ne feledje - ezek a harapnivalók sok kalóriát tartalmaznak.

Csokoládé helyett energiadarab

Ha nem nulla, és enni akarok, ne húzza a kezét a csokoládéhoz. Keressen egy energiasávot, amely kis mennyiségű cukrot és nagy fehérjét tartalmaz. De ezek a bárok biztosan házi készítésűek.