A legjobb BCAA férfiak számára

Ismerje meg a BCAA-kat: A kulcs ahhoz, hogy több izomot építsen kevesebb idő alatt

Az AskMen szerkesztőségi csapata alaposan kutatja és áttekinti az élet legjobb felszereltségét, szolgáltatásait és alapjait. Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást.

A BCAA-k - vagy elágazó láncú aminosavak - népszerű kiegészítők, amelyek célja az izom-fehérje szintézis (MPS) javítása, az izmok helyreállításának elősegítése és az izom növekedésének növelése az idő múlásával. Más szóval - nyereség. De az évek során végzett kutatás felveti a kérdést, hogy megfelelnek-e a hype-nak? És ha igen, vannak-e bizonyos vonalak, amelyek jobbak, mint mások?

Az aminosavak a fehérje építőkövei. A BCAA-k három esszenciális aminosavból állnak: leucin, izoleucin és valin, és a legtöbb kiegészítő 2: 1: 1 arányban fordul elő. A tejsavófehérjében is megtalálható fő aminosav, a leucin a trió minden csillaga, mert közvetlenül felelős az MPS stimulálásáért és a fehérje lebontásának elnyomásáért, ami azt jelenti, hogy gyorsabban és hatékonyabban segítheti az izmok felépítését.

Az a tény, hogy esszenciális aminosavak, azt jelenti, hogy a test nem tudja őket természetes úton előállítani, ezért késztetés a kiegészítésre. Fontos itt megjegyezni azt is, hogy ha kiegyensúlyozott étrendet tart fenn, amely elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz, akkor rendelkeznie kell minden szükséges aminosavval. De ha kalória-korlátozó étrendet tartasz, vagy az izomgyarapodás átmeneti fellendülését keresed, a BCAA-val történő kiegészítés segíthet.

Ajánljuk

A BPI Sports legjobb BCAA por

BCAA arány: 8 gramm, 2: 1: 1

Az egyik legnépszerűbb BCAA vonal a BPI Sports-tól származik. A 10 grammos adagmérettel elég nagy ahhoz, hogy fedezze a BCAA por bevételéből származó összes előny legnagyobb részét. Azonban adagonként 0,62 dollár, ez is az egyik drágább. A BPI Sports BCAA por hozzáad egy CLA Matrix Blend-et, amely állítása szerint elősegíti a fokozott zsírégetést, miközben elősegíti a sovány izomépítést.
22,37 USD az Amazon.com-on

A BCAA előnyei

A BCAA-kkal való kiegészítés koncepciója az, hogy a jelentések évek óta azt állítják, hogy a BCAA-k segíthetnek stimulálni a fehérjeszintézist és elősegíteni az izomnövekedést. A BCAA-k fogyasztásának célja elméletileg az anabolikus állapot maximalizálása a fehérjeszintézis (izomépítő folyamat) indukálásával, és ezt követően a fehérjeszintézis gyorsabban valósulna meg, mint az izomfehérje lebontása. Más szóval, segít az izomtömeg növelésében.

De további kutatások szerint ez a következtetés indokolatlan. Valójában a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent kutatás szerint a BCAA-k önmagukban történő fogyasztása valóban csökkenti a fehérjeszintézis és az izomfehérje-forgalom sebességét, és valóban negatívan befolyásolhatja az erőt.

Úgy tűnik, hogy a BCAA-val történő kiegészítés legnagyobb előnye az alacsony étkezési fehérjebevitel (napi 0,6 gramm testtömeg-kilogrammonként vagy kevesebb) esetében.

Ez a tanulmány a kalóriahiányos birkózókat vizsgálta, akiknek átlagos súlya 150 font volt, és napi 80 gramm fehérjét fogyasztottak. A három hetes vizsgálat során az a csoport - aki napi 52 gramm BCAA-t fogyasztott - több izomzatot és több zsírt vesztett, mint a kontroll csoport.

Azonban - és ez nagy jelentőségű - a BCAA-kkal kapcsolatos újabb és újabb kutatások arra utalnak, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet is fogyasztó egyének számára a BCAA-kiegészítés minimális vagy semmilyen előnnyel nem jár.

Ezt azért érdemes megemlíteni, mert sokan, akik kiegészíthetik a BCAA-kat, szintén magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszthatnak.

Ugyanez a cikk azonban megjegyezte, hogy a BCAA-k fehérje-étkezés melletti fogyasztása növelheti az étkezés anabolikus válaszát. A BCAA-val való kiegészítés egyik további előnye azoknak jár, akik böjtöltek vagy étkezés nélkül edzettek.

Az „éheztetett” azt az állapotot jelenti, amelyben teste van, amikor az inzulinszint visszatér az alapvonalra. Ha eszik, az inzulin felszabadul, hogy segítsen a tápanyagok mozgatásában a test körül. Miután az emésztés megtörtént, és a testének már nincs szüksége az inzulinra, visszatér normális állapotba, és csökken az inzulinszint. Ez általában néhány órával az utolsó étkezés után következik be.

A legjobb alkalom a böjt edzésére az első dolog reggel. Az éheztető edzésnek van néhány lehetséges előnye - amelyek meghaladják a cikk kereteit -, de röviden: az éheztetett edzésnek pozitív hatása lehet mind a zsírvesztésre, mind a súlyzós edzésre.

Ahol az éhomi edzéshez a BCAA-k játszanak szerepet, az izom-fehérje szintézissel kapcsolatos. Böjtölve edz, az izomtömeg megnövekszik, és a túl sok izomtömeg rontja az MPS-t és az izomnövekedést.

A leucin, bármely BCAA formula legfontosabb szereplője segít megelőzni az izmok lebomlását. És mivel a BCAA-k minimális hatást gyakorolnak az inzulinszintre, még mindig lehetővé teszik az éhomi edzés előnyeinek kihasználását, miközben megakadályozzák az izmok lebontását. Egyesek még azt is állítják, hogy a BCAA keverékkel szemben önmagában a leucinnal történő kiegészítés hatékonyabb lehet.

A BCAA-k másik megfigyelt előnye, hogy csökkenthetik a fáradtságot. Edzés közben a tested növeli a szerotonin termelését. A szerotonin fokozza a fáradtságot. A BCAA-k a szerotonin termelésének megakadályozásával működnek; kevesebb fáradtságot és több energiát jelent az edzések során. A Journal of Nutrition folyóiratban közzétett kutatás megállapította, hogy a guggolás négynapos gyakorlata az emberi alanyok csökkent DOMS-arányt (késleltetett izomfájdalom) alapoztak meg, és arra a következtetésre jutottak, hogy a BCAA-k hasznosak lehetnek az izom-helyreállítás fellendítésében.

A BCAA-val való kiegészítés az edzések után is csökkentette az izomfájdalmat.

A legjobb BCAA arány

Mivel a leucin a legfontosabb aminosav a BCAA-ban az MPS-ben betöltött szerepe miatt, a legtöbb BCAA 2: 1: 1 arányt tartalmaz, vagy két rész leucint tartalmaz minden izoleucin és valin részre.

Lehet, hogy gondolkodik, miért ne vegye leucint önmagában; és lehetne. De mint önálló, a leucin szörnyen ízlik.

Bizonyos BCAA márkák tartalmaznak egyéb összetevőket, amelyek a BCAA-k „fokozását” hivatottak szolgálni, de a valóságban ezek az összetevők teljesen feleslegesek, és valójában csak többet fizetsz azért, ami valódi érték.

További BCAA ajánljuk

Transparent Labs CoreSeries BCAA

BCAA arány: 8 gramm, 2: 1: 1

Itt minden kulcsszó megtalálható: nincsenek mesterséges aromák vagy adalékanyagok. Glutén és GMO-mentes is. A BCAA glutamin vegánbarát, csak növényi eredetű BCAA-kat használ. Ez a kiegészítő por tartalmaz egy gramm kókuszvíz port és 5 gramm L-glutamint is.
39,00 USD a TransparentLabs.com oldalon

Scivation Xtend BCAA

BCAA arány: 7 gramm, 2: 1: 1

A Scivation Xtend BCAA-k a piacon az egyik leghosszabb ideig bérelt BCAA-k, és nagyon magas minősítéssel rendelkeznek. Ráadásul 0,52 dolláros adagonkénti költséggel valamivel olcsóbban futnak. Az Xtend L-Gutamin és Citrulline Malate keveréket is tartalmaz a véráramlás elősegítése és az izomfájdalom csökkentése érdekében.
23,99 USD az Amazon.com oldalon

BulkSupplements BCAA por

BCAA arány: 7 gramm; 2: 1: 1

Az adagonkénti költség mindössze 0,08 dollár, és 166 adagot tartalmaz zacskónként, a BulkSupplements BCAA por messze a legjobb érték. És a piacon lévő sok más BCAA-kiegészítõvel ellentétben, a BulkSupplements BCAA-k csak leucint, izoleucint és valint tartalmaznak.
14,96 dollár az Amazon.com-on

Mennyit vegyen be a BCAA-ból

A BCAA-k általános ajánlása napi 5-10 gramm között van. Öt gramm tűnik a minimális effektív dózisnak, de a felső határig ez egyfajta szürke terület.

A fenti vizsgálatban a résztvevők napi 50 gramm BCAA-t vettek át. Ez azonban ebben a helyzetben hatékony volt, mert a résztvevők nagyon alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak.

Ha azonban magas, vagy akár mérsékelt fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, akkor a BCAA napi ilyen magas adagjának bevétele nem jelent semmit, csak a drága fürdőszobai szüneteket.

Amint arról már beszéltünk, további BCAA-k fogyasztása egy fehérjetartalom mellett - például egy rázás - növelheti az anabolikus reakciót. A tényleges adag itt körülbelül 5 gramm.

Az éhomi edzéshez a minimális adagnak valószínűleg nagyobbnak, legalább 10 grammnak kell lennie. Ennek oka, hogy az éhomi edzés következtében körülbelül 3-5 gramm leucinra van szükség ahhoz, hogy ellensúlyozza az izmok lebomlását. Tehát végül a BCAA-ban lévő leucin mennyiségének kell meghatároznia az adagolást.

Legjobb idő a BCAA-k bevételére

A BCAA-k bevételének legjobb ideje az edzés körül van; akár előtte, utána, akár közben, attól függően, hogy mit akar elérni. Az éhgyomorra végzett edzés és a fáradtság csökkentése érdekében a BCAA bevétele az edzés előtt vagy alatt a legjobb. A fájdalom csökkentése érdekében próbáljon meg öt grammot adni egy italhoz edzés előtt.

A fehérjék fokozott anabolikus reakciója érdekében a legoptimálisabb a BCAA-k bevétele a fehérje turmixolásával.

Az AskMen fizethet, ha rákattint a cikkben található linkre, és megvásárol egy terméket vagy szolgáltatást. További információkért kérjük, olvassa el a teljes felhasználási feltételeket.