A diétás szabályok dönthetnek az életedről

Ha az étkezésről van szó, úgy tűnik, mindenkinek más a gondolata arról, hogy mi a legjobb az egészségére. Az étkezés körül annyi szabály van, amelyet a diétakultúra örökít meg, hogy közülük sokan belemerültek gondolkodásunkba. Amikor enni gondolunk, gyakran belső párbeszéd zajlik a fejünkben azokról a dolgokról, amelyeket meg kellene vagy nem kellene tennünk. Például: „ne egyél 19 óra után” vagy: „Most megenném azt a sütit, de meg akarom menteni a hétvégi csalás étkezésemre.” Tehát van valami igazság ezeknek az étrendszabályoknak, amelyeket mindannyian hallottunk? Négy nagy étrendszabályt fogunk megtámadni, és mindegyikhez új gondolkodásmódot fogunk kitalálni.

arra hogy

Diéta szabály: Kerülje a cukrot

Ez egy nagy. Végtelen számú diétás és „wellness” weboldal arról árulkodik, hogy a cukor gonosz, és hogy mindenáron kerülje azt. A cukor természetesen számos ételben megtalálható, például a gyümölcsben és a tejtermékekben. Ezek az ételek rostot, illetve fehérjét is tartalmaznak, ami lassítja a cukor felszívódását a vérbe, ezért nem növeli a vércukorszintet. Valljuk be: a cukor sok mindenben van, és ezek a dolgok jó ízűek. Rendben van. Adjon magának engedélyt arra, hogy elfogyassza azt, aminek szerinte jó íze van, és ne félelem vagy korlátozás helyéből éljen. Ha korlátozza magát a cukorból, akkor valószínűleg jobban akarja.

A gondolkodás új mintája: Minden étel belefér

Fogyókúra szabály: Ne egyél vacsora után

Ki esett áldozatul ennek a diétás szabálynak korábban? Az az állítás, hogy egy bizonyos idő után vagy közvetlenül lefekvés előtt hízni fog, nem feltétlenül igaz. Az étrendszabály alapja az, hogy mivel az anyagcseréje (a testben zajló összes folyamat, hogy életben tartsa) az éjszaka folyamán csökken, nem képes olyan könnyen felhasználni az elfogyasztott kalóriákat energiára, így zsírként tárolódnak. Becslések szerint azonban anyagcserénk csak körülbelül 15% -kal csökken éjszaka 1, ami azt mutatja, hogy testünk alvás közben is sok energiát használ fel. Elég érdekes, hogy egy tanulmány kimutatta, hogy lefekvés előtt egy tál gabona elfogyasztása szabályozza az étvágyat 2. A lényeg itt az, hogy testünk az ételt üzemanyagként használhatja, függetlenül attól, hogy milyen napszakban van!

A gondolkodás új mintája: Hallgassa meg teste éhségjelzéseit, és egyen, amikor éhes

Fogyókúrás szabály: Egyél szuper tiszta, aztán „csalogass el”

A „csalétkezések” vagy a „csalásnapok” azon az elgondoláson alapulnak, hogy ha a héten „tisztán” eszel, akkor olyan ételt kerestél, amelyet nem tekintünk „egészségesnek”. Ez megerősíti azt az elképzelést, hogy egyes ételek jók, míg mások rosszak, és kerülni kell őket. Ha nem engedi meg magának, hogy csak ritkán fogyasszon olyan ételeket, amelyeket élvez, és a többi idő alatt megfosztja magát tőlük, az nem fenntartható, és valószínűleg felemészti gondolatait. Egy étel megvonása, majd elfogyasztása akár túlevéshez és a teltségjelzések figyelmen kívül hagyásához vezethet, amikor végre engedélyt ad magának enni 3 .

A gondolkodás új mintája: Az étel nem jutalom, adj magadnak feltétel nélküli engedélyt arra, hogy bármikor étkezhess

Fogyókúra szabály: Számold meg kalóriáidat

Számos diéta elősegíti a kalóriák számolásának gondolatát, hogy nyomon kövesse az összes energiát, amelyet bevisz. Ennek az az ötlete, hogy egyensúlyba hozza az energiát az energiával szemben azzal a céllal, hogy kalóriadeficitben legyen a fogyás elősegítése érdekében. Az energiaigény nagymértékben változik az egyének között, nemtől, kortól, magasságtól és a tevékenység mennyiségétől függően. A kalóriaszámolás feladata nemcsak egészségtelen gondolkodási mintákhoz vezethet, hanem az evés élvezetét is kiveszi, amikor csak ízekre és élvezetre gondol csak a számokra. Ezenkívül a kalóriák nyomon követése nem pontos mérőeszköz bizonyos élelmiszerek táplálkozásához, mivel egyes tápanyagokban sűrű ételek kalóriasűrűek is.

A gondolkodás új mintája: Egyél figyelmesen, az étkezés ízére és örömére összpontosítva ahelyett, hogy az ételeket számban néznéd meg

Az evésnek intuitívnak kell lennie, nem pedig számgörgető, szorongást kiváltó eseménynek. Mielőtt ennél valamit, vizsgáld meg gondolkodásod menetét. Van-e olyan aggálya, hogy visszatartana bizonyos ételek fogyasztásától? Javasoljuk, hogy támadja meg azokat az étrend-szabályokat, amelyek tudat alatt beválták gondolkodásmódját. Először küzdelem lehet, de az étkezési szabadság felé vezető első lépés a félelem felismerése az ételválasztás döntő tényezőjeként.