Alexis Ren Ab edzés és diéta - tippek és trükkök

alexis

A posztban található néhány link affiliate link. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és megvásárolja az elemet, affiliate jutalékot kapunk az eladótól, külön költség nélkül. Ezek az üzleti kapcsolatok lehetővé teszik számunkra, hogy továbbra is nagyszerű EatMoveHack tartalmat hozzunk Önnek. Minden vélemény a sajátunk marad.

Alexis Ren Ab edzés és diéta - tippek és trükkök

Alexis Ren (született Alexis René Glabach, Santa Monica, Kalifornia). Az egyik legfontosabb kérdés az életkora - Alexis Ren Kor: 23 - 1996. november 23-án született. Magassága 5'8 ", a súlya pedig körülbelül 132 font. Ő egy amerikai modell, aki a kaliforniai Los Angeles-ben él. 13 éves korában fedezték fel, amikor vírusos lett egy fotó egy bikiniben. Első koncertje a Brandy Melville kiadó modellje volt. Azóta olyan nagy márkákkal dolgozott együtt, mint a Calvin Klein, a L'Oreal és az Express, de az Instagramon keresztül (meglepően kevés) befolyásoló munkát is végzett, sőt megjelent a Tánc a csillagokkal . Jelenleg a Nous Model Management képviseli - nézze meg itt!

Alexis Ren (@alexisren) által megosztott bejegyzés 2019. május 17-én, 11:13 PDT-kor

20 éves korában megszerezte első Maxim borítóját, 21 évesen pedig újoncként helyet kapott a 2018-as Sports Illustrated Swimsuit Edition-ben. Még a saját fitnesz kollekcióját is elindította a Revolve-on keresztül. De főleg Instagram fotói ismerik fel, amelyek gyakran szemtelen humorérzékét, vésett keretet és lehetetlenül kicsi derekát mutatják.

Mint a legtöbb más modell és színésznő esetében, több mint 7 millió Instagram-követőjét nagyon érdekli étrendje és testmozgási rutinja. Természetesen senki sem épül így természetesen ... ugye? Megkönnyebbülhet, ha tudod, hogy meglehetősen keményen dolgozik testalkatának megőrzésén (megint, hasonlóan a legtöbb modellhez és színésznőhöz). Az internetes hírességek, Instagram-sztárok és híres modellek ritka levegőjébe költözött.

Így változott Alexis Ren edzése (főleg az ab edzése) és az étrend terve az évek során, és a jelenlegi helyzet.

Alexis Ren Diet

Alexis Ren étrend-terve úgy alakult az elmúlt években, ahogyan személyes tragédiákon esett át, és elérte a legális ivás korát. Korábban az étrendje rendkívül szigorú volt - nem evett kenyeret (pletykák szerint gluténmentes) és nem fogyasztott alkoholt. Míg időnként csokoládéval kedveskedett, az étrendben rendkívül alacsony volt a cukor mennyisége.

Miután édesanyja elhunyt az emlőrákban, amikor Alexis csak 17 éves volt, Ren kialakította az úgynevezett „mérgező” kapcsolatot az étellel. Ez a kapcsolat drámai módon befolyásolta étrendjét és edzéseit. Annak érdekében, hogy vékony maradjon, bűnösnek érezte magát a teljes étkezés miatt vagy az étrend megcsalásáért, majd a testmozgást büntetésként alkalmazta. Ren azt mondta, hogy „túlterhelte magát [az alultápláltságig] (amint azt a tavalyi képek alapján meg lehet mondani).

Manapság Ren megpróbálja fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet. Azt mondja, hogy nagyban inspirálta édesanyja, aki egészségügyi táplálkozási szakember volt. Már nem kényszeresen gyakorol. És Instagram-fotói alapján megengedi magának egy kis kenyeret (valószínűleg gluténmentes) és egy pohár bort. Mégis tart néhány irányelvet, így marad a pályán:

Alexis Ren diétája nem:

  • Ne egyél gyorséttermet. Ez valószínűleg jó iránymutatás mindannyiunk számára, amelyet követni kell - legalábbis az esetek többségében.
  • Ne egyél vörös húst. Az egyetlen hús, amelyet kerül, az a vörös hús. Baromfihús, hal és tojás fehérje még mindig az asztalon van, bár hamburgerei általában vega hamburgerek, nem pedig pulyka.
  • Ne egyél 19:00 után. Ez a filozófia kihasználja az időszakos éhezést és a ketózist. Miután a szervezetben elfogyott az üzemanyagként felhasználható szénhidrát, a zsír felé halad. Mind a keto diéta, mind a szakaszos böjt segíthet ennek a célnak az elérésében.
  • Ebéd után ne egyen gyümölcsöt. Ennek köze lehet a gyümölcs magasabb szénhidrát- és cukortartalmához. Ren rengeteg gyümölcsöt eszik, de úgy dönt, hogy a fogyasztást a reggeli órákra szorítja. (Sok fotót tett közzé a reggeli turmix tálakról, amelyek vegán fehérjeport tartalmazhatnak.)

Alexis Ren (@alexisren) által megosztott bejegyzés 2017. május 15-én, 12:55 PDT-kor

Alexis Ren étrendje:

  • Igyon sok vizet. Valószínűleg hallott már a napi nyolc uncia pohár vízszabályról - amely szerint mindenkinek naponta néhány liter vizet (64 uncia) kell inni. Igaz, ez a szám inkább iránymutatás, és nem mindenkinek van szüksége ennyi vízre, míg másoknak többet. Sok híresség azonban többet iszik, mint az ajánlott mennyiség. Úgy találják, hogy tisztábbá teszi a bőrüket, és megakadályozza a túlevést (mert a víz segít, hogy jól érezzék magukat).
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást. Néhány Alexis Ren diéta útmutató szerint nem fogyaszt alkoholt. Lehet, hogy ez egy ponton igaz volt, de valószínűleg már nem teljesen igaz. Most már meghaladja a 21. életévét, és rengeteg Instagram-fotót tett közzé borospoharakról, és erről tweetelt .
  • Mindent mértékkel . A fogyókúra titkait kereső emberek valószínűleg utálják ezt hallani, de igaz: rendben van, ha a vágyakozásnak engedelmeskedik, amíg nem teszi túlzásba. Elismeri, hogy van édesszájúja, és úgy tűnik, hogy hagy magának egy kis csokoládét, de valószínűleg korlátozza a bevitelt, vagy különleges alkalmakkor spórolja meg. Az egyik lehetséges módja az édes sóvárgásnak a banán „fagylalt”, amely lényegében mandula tejjel kevert fagyasztott banán.
  • Egyél sok zöldséget. Nem meglepő, hogy Ren sok zöldséget eszik. Imádja a kelkáposzta chipseket (amelyek olyan könnyen elkészíthetők - itt van egy remek alaprecept, de kísérletezzen innen). A zöldségfélék gyakran tartalmaznak magas rosttartalmat, és segítenek feltölteni a kalóriákat. (Forró diétás tipp: dobjon spenótot a turmixokba, hogy besurranjon egy másik adagba.)
  • Egyél organikusan, amikor csak tudsz. Ez nem mindig lehetséges, különösen utazás közben, de inkább bioételeket fogyaszt. Tekintettel arra, hogy sok terméket eszik, ez nem meglepő.

A valóságban Alexis Ren étrendje nem különösebben figyelemre méltó vagy drámai - nem mintha divatos diétákat alkalmazna, vagy soha nem eszne édességet. Többnyire olyan szabályokat követ, amelyek úgy tűnik, hogy működnek számára, és engedelmeskednek, amikor akar. Étrendjének alapelve egyszerűen az egészséges, tiszta étkezés. Ki vitatkozhatott ezzel?

Alexis Ren edzésprogram

Ren étrendjének betartása nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az ember javítsa egészségét és fizikai megjelenését, de a testkarbantartó rituáléi nem állnak meg ebben. Alexis Ren szinte naponta edz .

Nem ritka, hogy a hét hét napján edz, de ügyel arra, hogy edzzen legalább minden héten öt nap. Annak érdekében, hogy a dolgok érdekesek és szórakoztatóak maradjanak, különféle testmozgásokat használ, amelyeket jogosan szeret, például forró jóga, pilates, futás vagy kocogás, ökölvívás, túrázás és rendszeres régi edzés az edzőteremben. .

Ren úgy tűnik, hogy reggeli ember, gyakran reggel 6-kor kel, hogy edzzen, mielőtt reggelizik. Ha nem kel fel korán, akkor a reggeli után azonnal tornázik. Általában egy-két órát dolgozik .

Alexis Ren Ab edzés

Ha Alexis Ren abs-t szeretnél, akkor ki kell próbálnod az Alexis Ren 10 perces ab-rutinját. Az Alexis Ren Ab edzés olyan rutin, amelyet minden reggel megpróbál megtenni. Rajongók, akik kipróbálták, hogy fájni fog, de megkapják a keresett Alexis hasizmokat is .

Az alábbiakban bemutatjuk az Alexis Ren ab zenei edzését. Az edzés 30 másodperces szekciókra tagolódik. A rutin alatt a következő mozdulatokat hajtja végre - mindezt 10 perc alatt, egy intenzív ab edzés érdekében:

  • Ropogások
  • Térdérintés ropog
  • Sarokérintések
  • Kerékpár ropogás
  • Orosz csavarok (valójában középső törés)
  • Érje el a Crunch-t
  • Toe Tap lábemelők
  • Flutter Kicks
  • Ollós rúgások
  • Lábemelések
  • Toe Touch váltakozó ropogás
  • Crunch Kicks
  • Hegymászók
  • Deszka
  • Oldalsó deszka (x2)
  • Deszka
  • Plank Twist
  • Pókmászók

Alexis Ren Butt edzés

Egy másik népszerű videó Ren YouTube-csatornáján a 10 perces b minden egyes b utt r outine - ez nem vicc. Másnap fájni fog, és valószínűleg utána is legalább egy nappal. Valójában láthatja, ahogy pofázik és nevet, mert nagyon nehéz.

Természetesen a rövid videók csak bepillantást engednek a rajongóknak Ren edzésprogramjába. Lehet, hogy ezzel a 10 perces robbantással kezdi, de utána elmegy az edzőterembe egy-két órányi súlyzós edzéshez és kardióhoz.

Ezenkívül Ren klasszikus képzettségű balerina, és még mindig azt mondja, hogy a tánc az első szerelme. Nem lenne meglepő, ha lehetőség szerint mégis osztályt tartana. Kétségtelen, hogy ez a háttér megadja neki az alapot, a testtartást és az alapvető erőt, amire szüksége van ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéséből .

Amit megtanulhatunk Alexis Ren-től

Alexis Ren hihetetlenül fiatalon érte el a sikert, és közben milliókat sikerült inspirálnia. Nyílt volt étkezési rendellenességeiből való felépülésével kapcsolatban, és gyakran pozitív, felemelő üzeneteket küld rajongóinak a közösségi médiában .

Bár egyesek szerint az étrendjellegű korlátozásai kissé túl szigorúak (különösen az, amely szerint nem eszik gyümölcsöt ebéd után), diétája egyáltalán nem érhető el az átlagember számára. Mindenki profitálhat abból, ha feladja a gyorséttermet, és inkább teljes ételek fogyasztására összpontosít (bio, ha úgy dönt) .

Ami az erőnlétet illeti, még a hihetetlenül elkötelezettek közöttünk is kihívást jelenthet a rutin lépést tartása. A hét legalább öt napján keményen dolgozik (keményen), legalább pár órán át (néha több). Edzési rutinja sokféle változatossággal is rendelkezik - ezen mindannyian keményebben kell dolgoznunk, mert ez érdekli az edzést, kihívást jelent testünk számára és segít megelőzni a sérüléseket.

Az átlagembernek nem biztos, hogy minden nap két órája van edzésre. Lehet, hogy egyesek nem engedhetik meg maguknak a biotáplálékot (vagy az összes drága étrend-kiegészítőt, amelyet használ). Rengeteg jó étrendre és edzésre vonatkozó tippet kaphatunk azonban Rentől. Ha van valami, ellenálló szelleme és pozitív hozzáállása elegendő ok a csodálatra.

Induljon lassan Alexis Ren követése során. A fent tárgyalt Alexis Ren ab edzés nagyszerű módja annak, hogy 10 perces edzést adjon a napjához. Miután elsajátította ezt az edzést, egyre többet kezdhet el rétegezni.

Ügyeljen arra, hogy még több információt kapjon a táplálkozásról, a fitneszről és a diétákról az Eat Move Hack oldalról, hogy jól élhessen a kívánt testtel.