Alexis Ren

Modell
Született: 1996

Alexis René Glabach Kaliforniából származik. Több mint egy évtizede balettozott, mielőtt 13 évesen kezdett volna modellkedni. Ren-t 2018-ban a Sports Illustrated fürdőruha újonc modelljének nevezték el, és a Dancing With the Stars 27. évadjában bejutott a döntőbe. A Maxim címlaplánya volt, és egy aktív ruházati sort is elindított. Rennek több millió követője van a közösségi médiában, és befolyásosnak számít. 5 láb 8 hüvelyk magas, súlya 115 font.

Alexis Ren étrendje

Ren étrendje meglehetősen szigorú. Legfelsőbb nem-neme a kenyér és az alkohol, de kerüli a gyorséttermet, a vörös húst és a glutént is. Ahogy elképzelheted, Ren sok zöldséget és gyümölcsöt eszik, lehetőleg organikusat. Korlátozott időtartamú etetéssel foglalkozik, és 19 óra után nem eszik. Ebéd után sem fogyaszt gyümölcsöt. Ren naponta 2 liter vizet iszik, és nagyon korlátozott mennyiségű cukrot eszik meg. Bevallja, hogy korábban étkezési rendellenességet szenvedett, de azóta elkötelezte magát az egészséges táplálkozás mellett.

Közepes szénhidrát 25% 25%

Közepes zsír 35% 35%

Közepes fehérje 40% 40%

Nincs ócska a csomagtartóban

Vagy a szájban. Ren semmilyen egészségtelen ételre vonatkozó szabálya segít megőrizni karcsúságát és tónusát.

Gyümölcs nélküli vacsora

Míg Ren szereti a gyümölcsét, csak reggelire és ebédre fogyaszthatja.

Csak mondj nemet a Midnight Munchies-nek

Ren szerint soha nem eszik 19 óra után.

A vörös húst nem kell alkalmazni

Ren kerüli a vörös húst, de csirkét, halat és más típusú fehérjéket, köztük vegán fehérjeport fog enni.

Csalások?

Ren két kedvenc étele a vegetáriánus hamburger és a „banánfagylalt”, de a fagylalt nagyjából csak banán és mandulatej, és salátaleveleket használ a zsemléhez a hamburgerén. Igazi csalása a francia pirítós és a pulykaszalonna, valamint a Chipotle-be való.

Mindenféle zöldség

Csirke

Dió/Dió vaj

Avokádó

Veggie Burgers

Banán

Mangók

Papayas

Görögdinnye

Eper

Kale chips

Raw Trail Mix (nincs M & Ms)

Mandulatej

Glutén

Alkohol

Kenyér

Vörös hús

Egészségtelen étel

Feldolgozott élelmiszerek

Hozzáadott cukor (minimális)

Ren a diétáján

Alultápláltságig túlterheltem magam.

Ren a diétáján, vegye be II

‘Sokat éltem át az egészségügyig.

Ren a testén

Elfogadom a testemet. Akár 10 font ingadozik, ettől függetlenül szeretem.

Alexis Ren Fitness Rutinja

Gyakorlat teszi a mestert

Ren sokat dolgozik, 1-2 órát és minimum 5 napot hetente. Azt mondja, hogy minden egyes nap végzi a hasizom rutinját.

A változatosság a fűszer

Ren nagyon sokféle gyakorlatot élvez, beleértve a forró jógát, a pilateset, az ökölvívást, a túrázást, a futást és az önvédelmi edzéseket. Súlyzós edzéseket is végez. A változatosság nemcsak az unalom legyőzésére szolgál, hanem az ismétlődő mozgások okozta sérülések elkerülésére is.

Felemelkedés és tündöklés

Ren szeret korán edzeni, gyakran reggel 6-kor. Megteszi a hasi rutinját, majd az edzőterembe indul egy 2 órás edzéshez, amely kardió- és súlyzós edzéseket tartalmaz.

A balerina kegyelme

Ren több mint 10 évig balettozott, mielőtt modellkarrierje elindult, és ezzel szilárd alaperejét, egyensúlyát és kiváló testtartását adta.

Az Abs napi adagja

Ren minden egyes nap elvégzi a rutinját, még akkor is, ha a beosztása nem teszi lehetővé a szokásos 1-2 órás edzést.

Elme-test kapcsolat

Ren hetente legalább egyszer meleg jógát (Bikram) és Pilateset csinál.

Maradj erős

Ren minden héten boksz- és önvédelmi típusú gyakorlatokat végez a kardio- és erőedzési rutin részeként.

A nagy szabadban

Ren arra is felhívja a figyelmet, hogy legalább hetente egyszer elszaladjon vagy kiránduljon a szabadban. Imád kint lenni a napon.

Alexis Ren 10 perces hasizom edzése

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig.

Ropogások
Térdérintés ropog
Sarokérintések
Kerékpár ropogás
Orosz fordulatok
Érje el a Crunches-t
Toe Tap lábemelők
Flutter Kicks
Ollós rúgások
Egyenes lábú felvonók
Lábak felfelé váltakozó toe ropogás
Crunch Kicks
Hegymászók
Alkar deszka
Alkar oldalsó deszka (mindkét oldal)
Alkar deszka
Plank Twists
Pók mászókák (térd ugyanarra az oldalra könyök)

Alexis Ren 10 perces Beach Butt rutinja

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig.

Guggolás
Alternatív oldalsó guggolás/normál guggolás. Az egyik oldalt 30 másodpercig végezze, majd a másikat.
Bowler guggolás (Curtsey Squat). Tegye az egyik oldalt, majd a másikat.
Hátsó Lunge pulzus. Tegye az egyik oldalt, majd a másikat.
Zömök pulzus
Szivárvány láb ívek: négykézláb egyenesítse ki az egyik lábát, és rajzoljon olyan nagy ívet, amennyit csak tud, mindkét oldalán érintse meg a padlót. Ismételje meg a másik oldalon.
Tűzcsapó póz: Kezeken és térdeken, térd hajlítva, emelje fel a lábát oldalra. Ismételje meg a másik oldalon.
Nyomja meg az égboltot: Kézen és térden, alkar a földön, hajlítsa meg a térdét, és nyomja felfelé a lábát. Ismételje meg a másik oldalon.
Híd póz
Nyújtás: Ült helyzetben érintse meg a lábujjait. Ezután gördülj a hátadra. Ren is hasít mindkét oldalon.