’Boda eltűnt’ otthoni edzésterv

Miután apákká válunk, gyakran tapasztalható, hogy egy kis súlygyarapodás lopakodott ránk. Az apukák súlygyarapodásának fő oka az, hogy elfoglaltabbak vagyunk, nincs annyi időnk a sportra és nem mozogunk annyira, mint 20 évesen. A másik ok az, hogy gyakran ugyanannyi ételt fogyasztunk, pedig nem vagyunk annyira aktívak.

Mint valaki, aki több mint 20 éve dolgozik az egészség- és fitnesziparban, általában elég jó vagyok a rutin megőrzésében és a súlyom kordában tartásában, de 2019-ben életemben először éreztem némi extrát jön a hasi súly - az a makacs „pótgumi”. Ez egybeesett harmadik gyermekünk megérkezésével, és hogy őszinte legyek, akkoriban a szokásosnál sokkal több snack volt a szokásosnál, így nemcsak Snezana engedett a terhesség utáni vágyakozásnak.!

Amint rájöttem, hogy mi történt, és hogyan csempészett rám, pontosan tudtam, mit kell tennem. Csak meg kellett fogadnom a saját tanácsomat.

Az apukámat jó pályára állítottam azzal, hogy jobb ételválasztást választottam (nem „diétát”) és kidolgoztam (okosabb, nem nehezebb).

Ha éppen azért küzd, hogy megszabaduljon a sörhasától, és energiáját és erőnlétét vissza szeretné szerezni a nyárra, és megmutatom, hogyan segítettem annyi apának (köztük magamnak is) az "Apu Bod" -tól "Dat Bod" -ig.

És ha készen állsz rá, akkor szeretném, ha csatlakoznál az apám bod otthoni fitnesz kihívásomhoz!

A ’Bod apa’ igazi dolog?

Igen! Bár láttam, hogy sok barátom eltévelyedett az erőnlét és az egészség szempontjából, amint a gyerekek jöttek, valójában csak a 3. lányom, Charlie Lane megérkezésével értettem meg és fogadtam el, hogy a „Bod apuka” veszélye nagyon is valóságos, függetlenül attól, hogy milyen fitt és egészséges vagy.

Hogyan kezdhetjük el az apa-test átalakulást

Az első üzenetem az apukáknak (és általában a férfiaknak) a következő: ne aggódjon, hogy hol vagy miért történt a súlygyarapodás, a múlt nem változtatható meg. Csak arra összpontosítson, amit most megtehet, a változás a mai cselekedete.

Hogyan lehet apa-bod-ból otthon „dat-bod” -ot csinálni

Az idő arra, hogy fitt legyen és egészséges legyen, valójában nem a kinézetről vagy az egóról szól (bár egy kis személyes büszkeség nem rossz dolog). Több vitalitásról, energiáról, termelékenységről szól, valamint arról, hogy mozoghat és játszhat a gyerekeivel, és elkerülheti a sérüléseket, miközben ezt csinálja! Az erőnlétedre összpontosítva annyit jelent, hogy figyelj az egészségedre, és apaként jó példakép akarsz lenni.

Apaként úgy gondolom, hogy tartozunk nekik ÉS magunknak, hogy aktív, egészséges életet éljünk és legyünk a legjobb változataink, amelyek lehetünk.

A legfontosabb, hogy a legjobb apád legyen, és életed legjobb formájába kerülj (életkortól függetlenül), három speciális terület fejlesztése:

Az edzések minősége
A képzés következetessége
És ... a táplálkozásod!

Ha végrehajtja az apa-test átalakításához szükséges lépéseimet, amelyeket alább vázolok, akkor eredményeket fog látni.

Eredmények: apa-bod átalakulások

15kg elveszett
8 hét alatt

Blair története

Jobban érzem magam 53 évesen, mint 20 évesen! Hihetetlen javulás a boldogságban és az egészségben, pozitív életmódbeli változásokkal egész családunk számára.

16kg elveszett
8 hét alatt

Ashley története

Sokkal többet nyertem, mint vesztettem! Most egészséges, pozitív kapcsolat van bennem, és a családom profitál boldogabb gondolkodásmódomból.

24kg elveszett
7 hónap alatt

Michael története

Az alakom drámai módon javult. Soha nem voltam ekkora felnőtt életemben. Ingek, amelyekből egy extra nagyból kicsi lettem.

7kg elveszett
8 hét alatt

Pablo története

Vettem a kihívást és betartottam a 28 diétát. Az edzők segítségével és némi kemény munkával 7 kg-ot fogytam.

Őszintén hiszem, hogy ha fizikailag erős maradsz, akkor nem kell aggódnod, hogy hány éves vagy a többiekhez képest.

Bods apának szóló üzenet egyszerű - ne aggódjon, hol vagy mikor történt, a múltat nem lehet megváltoztatni. Meg kell értenie, hogy az igazi étel fogyasztása és a test mozgása nem arról szól, hogy néz ki.

Egészségével és fitneszével jó úton járni arról szól, hogy jó példakép legyen gyermekei számára; több energiával rendelkezik és képes mozogni és játszani a gyerekeivel, ahogy nőnek.

Lehet, hogy visszavonul a sportpályáról, de valójában nem engedheti meg magának, hogy visszavonuljon az egészségének gondozásától.

Hogyan szabadulhatok meg apa-bod hasamtól?

A táguló gyomortájék (más néven az apa bod sörhas!) Gyakori probléma a férfiak számára, különösen, ha kissé idősebbek vagyunk, és mint gyakran előfordul, hagyjuk kissé csúszni fitneszünket és táplálkozásunkat. A jó hír az, hogy ha formába lendülünk és formában maradunk, akkor ez nem az edzések volumenéről vagy hosszáról szól. A minőségről van szó.

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben. A változatosság, az intenzitás és az állandóság mindig felülmúlja a hangerőt. Vannak egyszerű edzési tippek, amelyeket minden apuka megtehet otthon, hogy a muffin teteje megolvadjon és az apa bod formába kerüljön, gyorsabban, mint gondolná!

Minden edzést számoljon inkább, mint minden edzést.

Próbálja ki ezt az apa-test átalakulási edzést

Cserélje a sörhasát egy 6 csomagra!

Ha el akarja veszíteni a sörhasat, és visszakapja a tónusú, tónusú középszakaszát, próbálja ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat. Minden apuka, minden erőnléti szinten, meg tudja csinálni ezeket, akár munkahelyen, akár otthon.

1. gyakorlat: A lábak alacsonyabbak

Ez megy az alsó hasizmokhoz! Fektesse laposan és egyenesen a hátára, emelje fel és engedje le a lábát.

2. gyakorlat: Oldalsó deszka

Feküdj az oldaladon, és emeld fel a csípődet a földről, és érezd és érezd az égést ezekben a szerelmi fogantyúkban. 1 perc múlva váltson át a másik oldalra.

3. gyakorlat: A kábel ellenállása megroppan

Fáklyázza meg a hasizma tetejét úgy, hogy egy kötelet tart és ropog.

4. gyakorlat: Svájci gömb deszka

Tedd deszkádat egy teljesen új szintre úgy, hogy könyökeidet svájci gömbre helyezed, és fogd meg, érezd a magod mélyén.

5. gyakorlat: Hátsó meghosszabbításs

Amikor olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek a problémás hasi területet célozzák meg, nagyon fontos, hogy erős és támogatott legyen a hátad. Feküdjön hasra, és emelje fel a mellkasát a levegőben, háromig tartva.

Apa-Bod 1. tipp: Okosabban edz, nem nehezebben

Értem - az élet eszeveszett. Apa és férj lenni a kedvenc munkám, és az idő még soha nem volt értékesebb. Mindannyian életmódunk ésszerűsítésének módját keressük, és a fitnesz iránti elkötelezettségünk gyakran az első, amikor túllépünk. Milyen gyakran halljuk a „csak nincs időm gyakorolni” fogást? Bármely férfi számára, aki átalakítja apja testét és gyors eredményeket szeretne elérni, nem az a lényeg, hogy többet edzene, hanem az, hogy okosabban edzen.

Apu testek okosabban, nem keményebben dolgozva látják a leggyorsabb eredményt.

Hogyan tartsuk a hasizmainkat egész nap, minden nap izzadás nélkül!

Cserélje le az irodai székét egy svájci labdára. Figyelje testtartását, ahogy telik a nap, ezért tartsa aktívan a központi izmokat ... és ne görnyedjen!

Szeretne több eredményt elérni az otthoni edzésről, kevesebb idő alatt?

Hiszek a minőségben a mennyiség és az edzés terén. A 28 perces edzéseimet úgy terveztem, hogy gyors eredményeket érjek el. Garantálhatom, hogy ha fizikailag nyomja magát, akkor a napi 28 perc több mint elegendő idő hihetetlen eredmények eléréséhez. 28 perc. Ez csak a napod 4% -a, tehát nincs mentség arra, hogy nincs időd edzeni. És ha még több okra van szükséged a kezdéshez, akkor a 28 éves koromban látott eredmények tagadhatatlanok.

28 a varázsszám egy apa-bod átalakításhoz.

Geoffrey 15,6 kg-ot fogyott

„Találtam egy önbizalmat, energiát és boldogságot, amelyről azt hittem, hogy tizenéves koromban elhunyt! Nyugodtabbnak/figyelmesebbnek érzem magam. Ez az életmód átalakította elmémet/testemet a törekvéseim felett! "

FŐOLDALI MŰKÖDÉSI VIDEÓK

Próbáld ki velem ezt a sörhas-zúzós, zsírégető edzést!

Készülj fel ezekre az egyszerű zsírégető mozdulatokra.

Ugró
Boksz
Burpees
Pad komló
Magas térd sprint
Guggolás ugrik
Split Lunge ugrások

Apa-Bod 2. tipp: Hozzon létre és tartson fenn állandó rutint

Szeretném mondani 28 éves koromnak, hogy az edzéseket tegyék a naptárukba. Fontolja meg, hogy az edzés fontos megbeszélés önmagával. Tegye be a naplójába, és ne dupla könyvet. Nem mondaná le az utolsó pillanatban kollégáját vagy barátját, ezért ne mondjon le magáról. Találjon olyan sportokat vagy tevékenységeket, amelyeknek tetszik, és a munka félig elkészül az Ön számára, mindaddig, amíg az endorfinjai lőnek.

Készítsen következetes rutint az edzésekhez

Nem mondaná le az utolsó pillanatban kollégáját vagy barátját, ezért ne mondjon le magáról.

Ha jól edzel, napi 28 percre van szükséged az eredmények eléréséhez. De, itt a rossz hír: nem számít, mennyit edz, ha nem jól étkezik. A „nem lehet rossz étrendet kiképezni” mondás igaz. Amikor elmondom az embereknek, mennyi testmozgást kell végrehajtaniuk, hogy megégessék azt a 15.30-as csokoládét, ez sokkként jelentkezik. Ha el akarja veszíteni azt a pótkereket és fel akarja deríteni a legjobb apa testét, akármi is megy be, le kell égetni. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozásodat is rendbe kell hoznunk.

VIDEÓ: Hughesy az apja bodiját árasztja Sam Wood-tal

Ezt nézze meg jó párom, Dave Hughes előtt és után.

Apa-Bod 3. tipp: Helyezze a táplálékot a megfelelő pályára

A nap végén a hasi műtéteket (és a forró apa testeket) készítik a konyhában, így bár fontos a mag felépítése és megerősítése, elengedhetetlen az is, hogy megszabaduljon a tartalék gumiabroncstól, amely hamarosan 6-os.

Táplálja fel testét a megfelelő tápanyagokkal, és az anyagcsere-motorja ismét megforduljon.

Ami a táplálkozást és a fogyást illeti, az egyszerű változtatások hatalmas változást hozhatnak. Kezdjen el tudatosan törekedni a feldolgozott élelmiszerek és cukrok csökkentésére. Koncentráljon a fehérjebevitel növelésére és a jó zsírok növelésére, valamint a rossz szénhidrátok csökkentésére. Ne feledje, hogy nem szükséges teljesen kivágni a szénhidrátokat, nem minden szénhidrát rossz, egyszerűen arról van szó, hogy megfelelő tápanyagokkal táplálja testét, hogy az anyagcsere-motorja újra felforduljon.

A szabályom:mindent mértékkel„. Tehát, ha nagyon akarja, folytassa, igyon egy hamburgert, egy sört vagy egy tábla csokoládét, de csak „néha étel” legyen belőle.

Ha abbahagyja az ételt mint számot, és elkezdi látni annak tápértékét, akkor rájön, hogy nem szükséges kalóriákat számolni vagy étkezéseket kihagyni. Ha másképp gondolkodik az ételről, automatikusan jobb lehetőségeket választ, és természetesen elkezdi kivágni a baromságokat.

Miért valósít meg valódi ételt valódi eredmények?

A táplálkozásról szóló filozófiám a „Csak egyél igazi ételt” vagy a JERF, amire 28 évesen hivatkozunk. Soha nem mondom meg, hogy nyelje le a nyers tojásfehérjét, vagy csapjon le valamilyen varázslatos aprító tablettát vagy főzetet. Csak azt akarom, hogy valódi ételt egyen, ez a legjobb módja annak, hogy fenntartható fogyást és egy bangin 'apa bod-t érjen el.

Készítsen egészséges csereügyleteket.

Tegye ki a szokásos reggeli gabonapelyhét egészséges adag buggyantott tojással és avokádóval, árassza el ezeket a diétás üdítőket vízért, és csavarja be azt a Kit Kat-t egy fehérje-boldogsággolyó helyett.

Veszítse el a piát.

Próbáld meg egy ideig árasztani az italt. Vagy legalább heti 5 alkoholmentes napra törekedjen, ha nem tud teljesen nélkülözni, főleg, miközben megpróbálja lefelé vágni a hasát.

Tökéletesítse adagjait.

Éhes apukaként túl gyakran érezzük szükségét, hogy tisztán nyalogassuk a tányérjainkat (és ebben az értelemben a többi család is). Ne hagyja, hogy a szeme túl nagy legyen a gyomrához, és figyelje, mennyit rakja össze a tányérját. Ha túl sokat adott magának, ne érezze szükségét annak, hogy mindezt befejezze.

Vesse be ezeket az egészséges táplálkozási tippeket a mindennapi étkezési rutinjába, és nézze meg, hogy a nem túl férfias muffin felső eltűnik-e.

RECEPTEK: száműzze azt az apa-bod sör hasát!

Ezek a kedvenc „apám által jóváhagyott” receptjeim, amelyek a 28 programom étkezési tervéből származnak. Örülnék, ha kipróbálnál magadnak néhányat, olyan jó ízűek, valószínűleg elfelejted, hogy egészségesen étkezsz!