5 egészséges étel, amit meg kell ennie, ha hungover

Túl sokat inni tegnap este? Ezek a tápláló ételek minél jobban érzik magukat.

A tequila felvételek jó ötletnek tűnhetnek egy szombat este, de vasárnap reggel eljön a tested. Üdvözöljük a rettegett másnaposságban!

A dübörgő fejfájástól és az émelygés hullámaitól kezdve a szédüléses varázslatokig és a súlyos kiszáradásig a másnaposság egyszerűen a legrosszabb. A túl sok ivás az edzésünket is befolyásolhatja, vagy kevésbé motiválhat bennünket az edzőterem elérésére.

Az Aaptiv edzései olyan rövidek, mint 10 percek - azokra a napokra, amikor nem érzed motiváltnak magad edzeni.

"Az történik, hogy különböző változások vannak a testkémiájában - beleértve bizonyos hormonokat is - az alkohol hatása miatt" - mondja Lisa Young, Ph.D., RD, étel- és étrendszerző, valamint a táplálkozás segédprofesszora New York Egyetem.

"Folyadékot veszít, elektrolitokat veszít, és a legnagyobb probléma az, hogy kiszáradt."

Bár az első másnapos ösztönöd az lehet, hogy a fájdalom leküzdésére egy kiadós reggelit kapsz vajjal áztatott pirítósból, szalonnából és kolbászból, Young szerint a zsíros ételek fogyasztása a legrosszabb, amit tehetsz a másnaposságodért - különösen, ha már vagy hányinger. "Esélyes, hogy hányingere lesz" - figyelmeztet a nő.

Szóval, mit kell enni, amikor nem érzi magát tízesnek? Young megosztja tippjeit a legjobb ételekről, amelyekbe bele lehet ásni, ha másnapos.

Hidrát

Evés előtt Young szerint a legfontosabb a hidratálás. "Az alkohol kiszárad, ezért nagyon fontos a folyadékfogyasztás" - mondja.

- Az első dolog, amit mondanék: víz, víz, víz, víz.

Miután kisütött néhány H2O-t, Young azt mondja, hogy fogyaszthat néhány elektrolitot tartalmazó italot, mert a testednek szüksége van rájuk. A kókuszvíz neked is jó - jegyzi meg.

"Igyon borsmenta vagy gyömbér teát is, mert ez csökkentheti az émelygést" - mondja Young. - Ez némi kényelmetlenséget csillapít.

Hidratálás után Young azt javasolja, hogy hagyja ki azt a zsíros reggelit, amelyre annyira vágyik, és ehelyett felkorbácsol néhány tápláló tojást.

A tojás az Aaptiv edzés után is nagyszerű üzemanyag-feltöltési lehetőség.

"A tojás azért jó, mert fehérje van" - magyarázza. Fontos, hogy szénhidrátot kapjon a másnapos gyomrába, ezért próbáljon meg egy vagy két szelet teljes kiőrlésű pirítóst az oldalán.

Banán

„Az alkohol vizelethajtó. Sok folyadékot veszít, és ezzel veszít néhány elektrolitot és káliumot ”- mondja Young. "A banán jó, mivel káliumot tartalmaz."

Ehet egy banánt, miközben vízszintesen a kanapén nézi a Netflixet, vagy készíthet könnyű, három összetevőből álló banán palacsintát, amely tojást is használ. A recept egyszerű módja annak, hogy fehérjét és káliumot töltsön fel egy étkezés során. A másnapos éned boldog lesz - ígérd meg.

Leveles zöldségek

A banánhoz hasonlóan a leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a svájci mángold magas káliumtartalommal rendelkeznek. Vitamin sűrűek, gazdag ásványi anyagokban és antioxidánsokban is.

Ha egy saláta vagy főtt gallérzöld tál nem tűnik vonzónak, próbáljon meg egy turmixot, amely sok zöldet tartalmaz.

Tésztás csirkeleves

Néha a másnaposságod olyan rossz, hogy fizikailag beteg vagy. Ha azt találja, hogy a WC fölé görnyedt (nincs ítélete), akkor testének folyadékra és némi sóra lesz szüksége, mondja Young.

"Próbálja ki a csirkelevest, mert ha feldobja, elveszítheti a nátriumot" - mondja. - A tészta is bevonja a gyomrodat.

Avokádó

Az avokádó szuper tápláló. Tele vannak jó zsírokkal és gazdag tápanyagokban és vitaminokban, beleértve a kalciumot, magnéziumot és káliumot.

Hosszabb ideig is jóllaknak, vagyis segítenek enyhíteni a másnaposság éhség fájdalmait. Szeletelj fel egy fél avokádót, és terítsd rá egy darab teljes kiőrlésű pirítósra.

A lényeg

Bár jó, ha alkalmanként iszol egy-két italt, a gyakori mértéktelen ivás nem tesz jót testi vagy lelki egészségednek, fitneszednek és testsúlyodnak. Élvezze a társasági életét, de próbáljon mértékkel inni.

Függetlenül attól, hogy mennyit és mit eszik a másnaposságának elősegítésére, csak egy gyógymód létezik arra, hogy teljesen normálisan érezze magát:.

A méreganyagok kiizzadása szintén segít. Az Aaptiv tökéletes edzéseket biztosít ehhez.

"Nagy eséllyel másnapossága van, hajnali 2-ig buliztál" - mondja Young. - Menj aludni.

kapcsolódó cikkek

Hogyan illeszthető az egészséges táplálkozás az elfoglalt napokba

Ne aggódjon, nem kell az egész hétvégi ételt elkészítéssel tölteni.

Az időszakos böjt a rendezetlen étkezés egyik formája?

Mint minden diéta, az egészségügyi szakemberek szerint túl messzire lehet menni.

6 módszer, amellyel elkerülhető, hogy a diéta étkezési szorongást okozzon

Az egészséges táplálkozás nem lehet stresszes. Így lehet megakadályozni, hogy az étrend befolyásolja a mentális egészségét.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.