A legjobb BCAA nők számára: előnyök és mellékhatások

A BCAA-k nem csak azoknak a testépítőknek szólnak, akik túlzott mennyiségű izomzatot akarnak megszerezni; bárki, aki javítani akar az edzésen szerzett tapasztalatán és eredményein, kiegészítésként vessen egy pillantást az elágazó láncú aminosavakra. Egészséges étrendből lehet egészséges mennyiségű BCAA-t szerezni, de koncentrált BCAA fehérjepor-kiegészítéssel könnyebb megszerezni az edzések javításához szükséges mennyiséget. Kutatások kimutatták, hogy a BCAA-k sokat tehetnek a testedért, többek között az izomnövekedés fokozásában, az edzés teljesítményének javításában, a zsír hatékonyabb égetésében és akár a máj működésének elősegítésében is. Ha olyan biztonságos edzéskiegészítőt keres, amely olyan aminosavakból készül, amelyekre testének valóban szüksége van, akkor a BCAA-k lehetnek az összetevők, amelyekre figyelni kell.

Tartalomjegyzék

A legjobb táplálkozási információk egyenesen a postaládájába!

A nők számára a legjobb BCAA-k megtalálása kihívást jelenthet, különösen akkor, ha még nem ismeri a fitnesz világát. Nagyon sok olyan kiegészítés létezik, amelyek azt állítják, hogy segítenek a „fogyásban” és az „edzés helyreállításában”, és frusztráló lehet az összes lehetőség elemzése, hogy megtalálja a pontos kiegészítést azzal a pontos összetevővel, amelyre fog szolgálni te. Tehát ma a kiegészítők olyan összetevőjéről fogunk beszélni, amelyek valódi bizonyítékot szolgáltattak a zsírégetéshez, az edzések gyorsabb felépüléséhez és még izomtömeg-BCAA-hoz. Ahhoz, hogy megtaláljuk, mi a legmegfelelőbb az Ön számára, meg kell értenünk, hogy melyek a BCAA-k, hogyan működnek a testben, hogyan működnek a nők számára a BCAA-k, és ezek az aminosavak mit tehetnek értünk mind az edzőteremben, mind azon kívül.

Mik azok a BCAA-k?

Az elágazó láncú aminosavakat jelentő BCAA-k a három esszenciális aminosavból állnak - leucinból, izoleucinból és valinból. Jellemzően a BCAA-k a tojás, a hús és a tejtermékek legnagyobb koncentrációjában találhatók; de megtalálhatók étrend-kiegészítőkben is. A BCAA-k azért egyedülállóak, mert „esszenciális” aminosavak, ami azt jelenti, hogy a tested nem tudja ezeket előállítani, és ezeket meg kell találni az étrendben.

Hogyan működnek a BCAA-k?

A testben lévő legtöbb aminosav a májban bomlik le, de a BCAA-k főleg az izmokban bomlanak le. A BCAA-k egyedülálló molekulaszerkezettel rendelkeznek, és ez teszi őket az egyetlen három aminosavnak, amelyek láncai egyik oldalon elágaznak; Szerkezetüknek ez a sajátossága az, ami csoportosulásra készteti őket.

Az egyik legkritikusabb szerep, amelyet a BCAA játszik a testedben, építőköve az izomnak és a fehérjének; ez többnyire leucin joghatósága alá esik. Másrészt az izoleucin és a valin szerepet játszanak a vércukorszint szabályozásában, mivel megőrzik a cukorraktárakat és stimulálják a sejtjeit, hogy cukrot vegyenek be a véráramból. Ezenkívül segítenek csökkenteni a testmozgással járó fáradtságot azáltal, hogy csökkentik az agy szerotonintermelését.

A legjobb BCAA nők számára

Egészséges mennyiségű BCAA-t kaphat csak egészséges étrendből, de ha az edzés optimalizálására összpontosít az izomnövekedés, a fogyás és a testmozgás kevesebb fáradtsága miatt, akkor jó ötlet lehet a BCAA-kiegészítőkbe merülnie . Különböző módon lehet kiegészíteni a BCAA-t étrendjében, de a legnépszerűbb forma egy porkiegészítő, amelyet edzés előtt, alatt és/vagy után fogyasztanak. Itt vannak a kifejezetten nőknek tervezett BCAA-kiegészítők legfontosabb választásai:

PrettyFit BCAA Burn
A legjobb ajánlás a nők számára a legjobb BCAA-ra mindenképpen a PrettyFit BCAA égő por. Ez a por, amelyet elsősorban edzés előtti BCAA-kiegészítőként szánnak, 2: 1: 1 leucin, izoleucin és valin arányt, valamint glutamin, konjugált linolsav és karnitin hozzáadott kombinációját tartalmazza. Mindezek az összetevők együttesen növelik az edzés során elfogyasztott kalóriák számát azáltal, hogy fokozzák a teljesítményt és arra ösztönzik a testet, hogy több zsírt égessen el.

A por másik fő előnye az a tény, hogy teljesen stimulánsoktól, kalóriáktól, cukroktól és szénhidrátoktól mentes. Sok por azt állítja, hogy segíti az ön fittségét, de végül csak egy egészségtelen édesítőszer-por lehet az italaihoz, amelyek végül többet ártanak, mint a segítség.

Aminói az NLA-tól neki
Ha olyan széles spektrumú aminosav-kiegészítést keres, amely nem csak BCAA-kkal van ellátva, akkor az NLA Her Her Aminos-nak kell lennie a legjobb választásnak. Ez a porkiegészítő a három elágazó láncú aminosavat (leucin, izoleucin és valin) tartalmazza, másokon kívül, mint a citrullin, a taurin, a glutamin és a béta-alanin. Az aminosavak ezen koncentrált kombinációja segítséget nyújt Önnek, különösen az állóképesség, az izomépítés és a gyógyulás szempontjából. Ha edzései inkább az intenzív és nagy teljesítményű oldal felé hajlanak, és olyan kiegészítést keres, amely segíthet a jobb teljesítményben és a gyorsabb helyreállításban, akkor ennek a kiegészítésnek a radarján kell lennie.

FitGirl RecovHer
Ahogy a neve is sugallja, a FitGirl RecovHer por egy étrendi BCAA-kiegészítő, amelynek célja, hogy segítse testét az edzés utáni gyógyulásban; azonban ennél sokkal többet tesz. A PrettyFit porhoz hasonlóan ez 2: 1: 1 arányban tartalmaz leucint, izoleucint és valint a BCAA-jaihoz. De ami egyedivé teszi, az az, hogy kis mennyiségben tartalmaz elektrolitokat és betaint is, ami cukor répaszármazék, amely sokak szerint segíthet az edzés teljesítményében. Ennek a pornak egy másik egyedülálló aspektusa az a tény, hogy keserű blokkolót használ, hogy segítsen megszabadulni a kellemetlen íztől, amely sok BCAA pornak szokott lenni. Tehát, ha nem bírja elviselni a BCAA por ízét az edzés közben, akkor ez lehet a legjobb kiegészítő lehetőség az Ön számára.

A BCAA előnyei

A BCAA-k olyan kiegészítőként szereztek hírnevet maguknak, amelyek elsősorban a testépítők által használják izomnövekedésük fokozására. Bár ez a BCAA-kiegészítés egyik legnépszerűbb előnye, hogy képes lehet javítani az edzés utáni helyreállítást, a fogyást és még a máj működését is. Itt vannak a fő előnyök, amelyeket a BCAA-kiegészítő szedése során tapasztalhat:

Az izomnövekedés elősegítése
Mivel a BCAA-k jelen vannak izmainkban, és építőelemeket képeznek bennük, természetes, hogy az BCAA-khoz fordulunk az izomnövekedés ösztönzése érdekében. A kutatás alátámasztja ezt a gondolkodást, megmutatva, hogy a BCAA-k valóban aktiválják a testünk izomépítéséért felelős enzimeket. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a kifejezetten nagyobb mennyiségű leucint tartalmazó BCAA-kiegészítők hatékonyan növelték az izomtömeget. A tanulmányok azonban nem jutottak arra a következtetésre, hogy a BCAA-kiegészítők étrend révén előnyösebbek, mint a BCAA-k, ezért az egyik jelenleg nem végérvényesen hatékonyabb, mint a másik.

Csökkentse a testfáradtságot
A BCAA egyik legnépszerűbb felhasználási módja az energia fokozására edzés közben és után. A BCAA-k nagy valószínűséggel ilyen módon hatékonyak, mivel képesek csökkenteni az agy szerotonintermelését, ami elősegíti a testmozgás utáni fáradtság helyreállítását. Egy tanulmány folytatta ennek a hatásnak a kimutatását, és 15% -kal kevesebb fáradtságról számolt be résztvevőikben, akik BCAA-t kaptak edzés közben. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy egy csoport, amely BCAA-t vett, 17% -kal hosszabb ideig tudott gyakorolni, mielőtt kimerült volna.

Segítség a fogyáshoz

Egy másik lehetséges előny, amelyet a BCAA-k kapcsán népszerûen megvitatnak, az a képességük, hogy segítenek a fogyásban és megakadályozzák a súlygyarapodást. Ez leginkább annak köszönhető, hogy a BCAA-k segítenek a testének abban, hogy hatékonyan megszabaduljon a nem kívánt zsírtól. Számos tanulmány arról számolt be, hogy azoknak, akik átlagosan 15 gramm BCAA-t fogyasztottak az étrendjükből, általában 30% -kal alacsonyabb a túlsúlyos vagy elhízott kockázat. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a versenyképes birkózók magas fehérjetartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrenden, amelyet BCAA-val egészítettek ki, 3,5 fontot vesztettek több, mint egy csoport, amely szójafehérje-kiegészítést szedett helyett.

A kutatás azonban ezen a területen némileg hiányzik, összehasonlítva a BCAA egyéb dokumentált előnyeivel, ezért további vizsgálatokat kell végezni annak megerősítésére, hogy a BCAA-k a fogyás hatékony formája-e vagy sem.

Előnyös májbetegség
A közhiedelemmel ellentétben a BCAA-k nem csak az edzéssel kapcsolatos előnyöket nyújtják. Sokan úgy vélik, hogy a BCAA-k segíthetnek csökkenteni a májelégtelenség kapcsolódó szövődményeit, különösképpen a máj encephalopathiáját. A kutatás nemrégiben készült áttekintése szerint felvetették, hogy a májbetegségben szenvedő betegek nagyobb haszonnal járhatnak a máj encephalopathia súlyosságának csökkentésében. Újabb áttekintés azt is megállapította, hogy a BCAA-kiegészítők képesek javítani a máj működését és csökkenteni a szövődmények kockázatát a májműtéten áteső betegeknél.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a máj encephalopathiával kapcsolatos áttekintésben a BCAA-k nem játszottak szerepet az általános májelégtelenség túlélési arányának javításában. Nem tudták csökkenteni a májelégtelenséggel kapcsolatos egyéb szövődmények, köztük a fertőzések és a gyomorvérzés kockázatát.

BCAA mellékhatások

Általában biztonságos a BCAA-kiegészítők szedése, és a legtöbb ember nem mutat semmilyen BCAA-mellékhatást. A jelenleg elfogadott biztonságos teljes BCAA napi bevitel 15-35 gramm között van. Van azonban néhány enyhítő körülmény, amely miatt a BCAA-k nem biztonságosak egyes emberek számára:

Lou Gehrig-kór: Nem ajánlott azoknak, akik ALS-ben vagy Lou Gehrig-kórban szenvednek, BCAA-kiegészítőket szedni.
Juharszirup vizeletbetegség: A ritka, veleszületett rendellenességben szenvedő személyeknek azt javasoljuk, hogy korlátozzák a BCAA bevitelüket, mivel testük nem képes megfelelően lebontani őket.

Egészséges felnőtt nők számára az ajánlott BCAA adag napi 9 gramm az egészség megőrzése érdekében; ez a mennyiség egészséges táplálkozással naponta könnyen kielégíthető. De a legújabb kutatások szerint a napi ajánlott szükséglet akár 65 milligramm/testtömeg-kilogramm is lehet, ami sokkal nagyobb mennyiség az Egészségügyi Világszervezet 1985-ös 15 milligrammos normájához képest.